Naviguer dans le deuil : comprendre la perte et le chemin vers la guérison

Ruptures, perte d'emploi ou objectifs non atteints : ces expériences impliquent toutes un deuil, et c'est ainsi que nous faisons face à la perte. Au fur et à mesure que nous traversons ces défis, nous rencontrons souvent diverses étapes émotionnelles, du déni et de la colère à la tristesse et au ressentiment. Cet article explore les cinq étapes du deuil, dissipe les malentendus courants et propose des conseils pour gérer la perte.

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est l'expérience personnelle de faire face à une perte. Bien que souvent liée au décès d’un être cher, elle peut découler de tout événement qui perturbe notre vie normale ou notre identité. Cela inclut la fin d'une relation, les changements de carrière, les objectifs non atteints, les problèmes de santé ou les transitions majeures de la vie comme le déménagement ou le vieillissement. Tout le monde est confronté au deuil à un moment donné, et même si certaines pertes sont plus durement touchées que d’autres, toutes sont valables et peuvent profondément affecter notre esprit, notre corps et notre esprit.

Comprendre les 5 étapes du deuil

Elisabeth Kubler-Ross, une psychiatre américano-suisse, a étudié plus de 200 personnes en phase terminale et a identifié cinq étapes courantes face à la mort : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Publié dans son livre de 1969 On Death and Dying, son travail reste une ressource clé. Bien qu’à l’origine axées sur la mort, ces étapes s’appliquent à de nombreux types de perte.

Il est essentiel de se rappeler que ces étapes ne sont ni linéaires ni obligatoires. Tout le monde ne les parcourt pas tous et l’ordre peut varier. Les gens peuvent passer plusieurs fois d’une étape à l’autre et la durée du deuil diffère pour chaque personne : elle peut prendre des heures, des mois ou plus. La guérison est un processus naturel et individuel.

Les cinq étapes expliquées

• Déni : Souvent, la première réaction, le déni, consiste à prétendre que la perte n'est pas réelle, comme refuser de croire qu'un être cher est parti ou espérer qu'un ex revienne. Il agit comme un mécanisme de défense, nous insensibilisant au choc et permettant une acceptation progressive. Cette étape est temporaire et aide à atténuer la douleur intense jusqu'à ce que nous soyons prêts à affronter nos émotions.
• Colère : La douleur causée par la perte peut se transformer en colère, masquant des sentiments plus profonds. Les gens pourraient demander « Pourquoi moi ? » ou ressentir du ressentiment envers les autres, les objets ou la vie elle-même. La colère peut se manifester par de l’amertume ou de l’irritabilité et, même si elle est inconfortable, elle fait naturellement partie de la guérison. L’exprimer sainement est la clé pour avancer.
• Négociation : à ce stade, nous essayons de reprendre le contrôle par le biais de pensées de type « et si » ou « si seulement », par exemple en nous blâmant pour une perte ou en concluant des accords avec une puissance supérieure. La négociation donne de l'espoir et des retards face à la tristesse, mais c'est une étape vers le traitement de la réalité.
• Dépression : Phase plus calme, la dépression implique de faire face à la réalité de la perte, conduisant à la tristesse, au désespoir et au désespoir. Les symptômes peuvent inclure la fatigue, la confusion, le retrait social ou la perte d'intérêt pour les activités. Il s’agit d’une réponse normale au chagrin et non d’un signe de faiblesse.
• Acceptation : L'acceptation signifie reconnaître la perte et s'adapter à la vie sans ce qui a été perdu. Cela ne signifie pas être complètement guéri, mais plutôt s’adapter et trouver une stabilité. Les personnes à ce stade peuvent renouer avec les autres, exprimer leur gratitude et reconnaître qu’elles peuvent gérer les bons comme les mauvais jours.

Idées fausses courantes sur le deuil

Le deuil est très personnel et il n’existe pas de façon « correcte » de le vivre. Voici trois mythes à éviter :

• "Je le fais mal." Le chagrin ne suit pas un chemin défini. Votre voyage est unique et sauter ou réorganiser des étapes est normal.
• "Je devrais me sentir ___." Les émotions varient : le déni peut ressembler à un choc, la dépression à l’irritabilité. Il n’y a pas de « devrait » dans le deuil, et toutes les étapes ne s’appliquent pas nécessairement.
• "Cela prend trop de temps..." La guérison n'a pas de calendrier. Certains traitent leur deuil rapidement ; d'autres ont besoin d'années. Évitez de fixer des délais et permettez-vous de vous adapter à votre rythme.

Options de traitement pour le deuil

Le deuil peut être accablant, mais du soutien est disponible. Les conseils et les médicaments sont des traitements courants. Les médecins peuvent prescrire des sédatifs, des antidépresseurs ou des somnifères pour faciliter le fonctionnement quotidien. La thérapie propose des stratégies d'adaptation et les groupes de soutien, en ligne ou en personne, assurent la communauté. Si le chagrin interfère avec votre vie, demandez l’aide d’un professionnel.

L'essentiel

Le deuil est une expérience complexe et individuelle. Les cinq étapes offrent un cadre, mais pas une feuille de route stricte. Si vous avez du mal à y faire face, contactez un médecin ou un thérapeute. Pour ceux qui consomment de l’alcool pour gérer leur deuil, envisagez d’essayer Quitemate, une application basée sur les neurosciences qui aide les gens à réduire leur consommation d’alcool et à gérer leurs émotions de manière plus saine.