Votre guide pour comprendre et atteindre la sobriété

Avez-vous déjà pris la résolution du Nouvel An de manger plus sainement ou de faire de l'exercice quotidiennement, pour ensuite perdre votre élan après quelques semaines ? Vous n'êtes pas seul. Tout comme d’autres objectifs personnels, s’engager en faveur de la sobriété n’est pas toujours aussi simple que d’arrêter l’alcool d’un seul coup. Comprendre les défis et apprendre à les surmonter peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Que signifie « sobre » ?

« Sobre » signifie généralement ne pas être sous l'influence de substances intoxicantes. Ce terme peut s’appliquer à l’alcool, à d’autres drogues ou aux deux. Dans le contexte de l’alcool, être sobre peut signifier ne pas être actuellement en état d’ébriété ou choisir de s’abstenir complètement de boire – un concept qui existe dans un spectre de sobriété.

Qu’est-ce que « Sobre Curieux » ?

Inventé par l'auteure britannique Ruby Warrington, le terme « sobre curieux » décrit la remise en question de votre relation avec l'alcool en examinant les raisons personnelles et sociétales de la consommation d'alcool. Cela implique de penser à la sobriété même si vous n’êtes pas totalement prêt à vous engager. Le mouvement sobre et curieux remet en question la normalisation de la consommation excessive d’alcool et promeut des modes de vie plus sains en réduisant ou en éliminant l’alcool.

Qu’est-ce que la sobriété ?

La sobriété est un spectre. D’un côté, il y a le fait d’être « sobre et curieux », et de l’autre, l’abstinence totale d’alcool – la définition la plus courante. La sobriété inclut tous les points de ce spectre, travaillant souvent vers l’objectif d’une abstinence durable.

Sobre vs sobriété

Bien qu'il soit souvent utilisé de manière interchangeable, « sobre » fait généralement référence à l'état de non-ébriété, tandis que « sobriété » décrit la pratique continue consistant à rester sobre. Il est important de se rappeler que la sobriété n’est pas noire ou blanche : c’est un cheminement personnel.

Le voyage vers la sobriété

Arrêter de boire de l'alcool est un élément clé de la sobriété, mais c'est rarement simple. Voici les étapes pour commencer votre voyage :

• Identifiez le problème : reconnaissez l’abus potentiel d’alcool en suivant la consommation et en réfléchissant aux habitudes.
• Surmontez les obstacles : luttez contre le déni ou la stigmatisation en faisant preuve d’honnêteté. La thérapie comportementale dialectique (TCD) peut aider à équilibrer l'acceptation et le changement.
• Recherchez du soutien : contactez vos amis, votre famille, des groupes de pairs ou des professionnels.
• Fixez-vous des objectifs : créez des objectifs de sobriété personnalisés qui correspondent à vos besoins.
• Créez un plan : divisez votre objectif en étapes réalisables et consultez un professionnel de la santé avant d'arrêter brusquement.

Conseils pour maintenir la sobriété

Rester sobre peut être un défi, surtout dans une culture centrée sur la consommation d’alcool. Ces stratégies peuvent aider :

• Développez des mécanismes d’adaptation sains comme l’exercice ou la pleine conscience.
• Évitez les déclencheurs, tels que certains événements sociaux, ou assistez-y avec du soutien.
• Construisez un réseau de soutien solide.
• Prenez soin de vous : mangez bien, reposez-vous et donnez la priorité au bien-être.
• Gérez le stress grâce à la méditation, à la tenue d'un journal ou à des capacités d'adaptation positives.
• Concentrez-vous sur des activités alternatives comme des passe-temps ou de nouveaux intérêts.

Faire face aux rechutes de sobriété

Les rechutes sont courantes pendant le rétablissement : environ 69 % des personnes en souffrent. Voici comment gérer les revers :

• Considérez la rechute comme faisant partie du processus de rétablissement pour réduire la honte.
• Identifiez les déclencheurs et les signes avant-coureurs pour prévenir de futures rechutes.
• Demandez immédiatement de l’aide à votre système d’assistance.
• Ajustez votre plan de traitement en fonction de ce que vous avez appris.

Soutenir une personne sobre

Si vous soutenez un proche :

• Renseignez-vous sur la dépendance et le rétablissement.
• Offrez un espace sans jugement pour réduire la stigmatisation.
• Encouragez le soutien professionnel en cas de besoin.
• Fixez des limites saines pour votre propre bien-être.

Surmonter les défis de la sobriété

Le chemin vers la sobriété n’est pas toujours droit. Utilisez ces stratégies pour surmonter les obstacles :

• Gérez vos envies avec des techniques telles que le « surf sur les envies », une pratique de pleine conscience.
• Gérez le stress et les émotions négatives grâce à la pleine conscience ou à la thérapie.
• Reconstruisez des relations tendues ou créez de nouvelles connexions.
• Trouvez un but en explorant les raisons pour lesquelles vous recherchez la sobriété.

Célébrer la sobriété

Reconnaissez vos progrès pour rester motivé :

• Reconnaissez les réalisations en journalisant ou en suivant les jalons.
• Célébrez les petites victoires avec des friandises ou des cadeaux de sobriété.
• Adoptez la découverte de soi et de nouveaux intérêts.
• Concentrez-vous sur les aspects positifs de la sobriété pour contrer les pensées négatives.

Cela ne s'arrête pas ici

La sobriété n’est pas réservée aux personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool : elle peut profiter à tout le monde. Même si le voyage comporte ses défis, apprendre à les relever peut conduire à un changement durable. Adoptez la sobriété et transformez votre vie !