Seu guia para compreender e alcançar a sobriedade

Você já estabeleceu uma resolução de Ano Novo para se alimentar de maneira mais saudável ou fazer exercícios diariamente, apenas para perder o ímpeto depois de algumas semanas? Você não está sozinho. Assim como outros objetivos pessoais, comprometer-se com a sobriedade nem sempre é tão simples quanto abandonar o álcool de repente. Compreender os desafios e aprender como superá-los pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

O que significa "sóbrio"?

"Sóbrio" geralmente significa não estar sob a influência de substâncias intoxicantes. Este termo pode ser aplicado ao álcool, outras drogas ou ambos. No contexto do álcool, estar sóbrio pode significar não estar intoxicado ou escolher abster-se totalmente de beber – um conceito que existe num espectro de sobriedade.

O que é "Sóbrio Curioso"?

Cunhado pela autora britânica Ruby Warrington, "sóbrio curioso" descreve o questionamento de sua relação com o álcool, examinando as razões pessoais e sociais para beber. Envolve pensar na sobriedade, mesmo que você não esteja totalmente pronto para se comprometer. O movimento sóbrio e curioso desafia a normalização do consumo excessivo de álcool e promove estilos de vida mais saudáveis, reduzindo ou eliminando o álcool.

O que é sobriedade?

A sobriedade é um espectro. Em uma extremidade está ser “sóbrio e curioso” e na outra está a completa abstinência de álcool – a definição mais comum. A sobriedade inclui todos os pontos deste espectro, muitas vezes trabalhando em direção ao objetivo da abstinência duradoura.

Sóbrio vs. Sobriedade

Embora muitas vezes usado de forma intercambiável, "sóbrio" normalmente se refere ao estado de não estar embriagado, enquanto "sobriedade" descreve a prática contínua de permanecer sóbrio. É importante lembrar que a sobriedade não é preto e branco – é uma jornada pessoal.

A jornada para a sobriedade

Abandonar o álcool é uma parte fundamental da sobriedade, mas raramente é simples. Aqui estão as etapas para começar sua jornada:

• Identifique o problema: reconheça o potencial uso indevido de álcool monitorando o consumo e refletindo sobre os hábitos.
• Superar barreiras: Abordar a negação ou o estigma através da auto-honestidade. A Terapia Comportamental Dialética (TCD) pode ajudar a equilibrar aceitação e mudança.
• Procure apoio: entre em contato com amigos, familiares, grupos de colegas ou profissionais.
• Estabeleça metas: crie metas de sobriedade personalizadas que atendam às suas necessidades.
• Crie um plano: divida seu objetivo em etapas alcançáveis ​​e consulte um profissional de saúde antes de parar abruptamente.

Dicas para manter a sobriedade

Ficar sóbrio pode ser um desafio, especialmente numa cultura centrada na bebida. Essas estratégias podem ajudar:

• Desenvolva mecanismos de enfrentamento saudáveis, como exercícios ou atenção plena.
• Evite gatilhos, como determinados eventos sociais, ou participe com apoio.
• Construa uma forte rede de apoio.
• Pratique o autocuidado: alimente-se bem, descanse e priorize o bem-estar.
• Gerencie o estresse por meio de meditação, registro no diário ou habilidades positivas de enfrentamento.
• Concentre-se em atividades alternativas, como hobbies ou novos interesses.

Lidando com recaídas na sobriedade

As recaídas são comuns na recuperação – cerca de 69% das pessoas as experimentam. Veja como lidar com contratempos:

• Veja a recaída como parte do processo de recuperação para reduzir a vergonha.
• Identifique gatilhos e sinais de alerta para evitar recaídas futuras.
• Procure ajuda imediatamente em seu sistema de suporte.
• Ajuste seu plano de tratamento com base no que você aprendeu.

Apoiando alguém na sobriedade

Se você está apoiando um ente querido:

• Eduque-se sobre vício e recuperação.
• Ofereça um espaço livre de julgamento para reduzir o estigma.
• Incentive o apoio profissional quando necessário.
• Estabeleça limites saudáveis ​​para o seu próprio bem-estar.

Superando Desafios na Sobriedade

O caminho para a sobriedade nem sempre é direto. Use estas estratégias para superar obstáculos:

• Gerencie os impulsos com técnicas como “urge surfing”, uma prática de atenção plena.
• Aborde o estresse e as emoções negativas por meio da atenção plena ou da terapia.
• Reconstrua relacionamentos tensos ou forme novas conexões.
• Encontre um propósito explorando suas razões para buscar a sobriedade.

Comemorando a Sobriedade

Reconheça seu progresso para se manter motivado:

• Reconheça conquistas registrando no diário ou acompanhando marcos.
• Comemore pequenas vitórias com guloseimas ou presentes de sobriedade.
• Abrace a autodescoberta e novos interesses.
• Concentre-se nos aspectos positivos da sobriedade para combater o pensamento negativo.

Não termina aqui

A sobriedade não é apenas para quem tem transtorno por uso de álcool – ela pode beneficiar qualquer pessoa. Embora a jornada tenha seus desafios, aprender a lidar com eles pode levar a mudanças duradouras. Abrace a sobriedade e transforme sua vida!