Su guía para comprender y lograr la sobriedad

¿Alguna vez te has propuesto como propósito de Año Nuevo comer más sano o hacer ejercicio a diario, sólo para perder el impulso después de unas semanas? No estás solo. Al igual que otros objetivos personales, comprometerse con la sobriedad no siempre es tan sencillo como dejar el alcohol de golpe. Comprender los desafíos y aprender cómo superarlos puede ayudarlo a mantener el rumbo.

¿Qué significa "sobrio"?

"Sobrio" generalmente significa no estar bajo la influencia de sustancias intoxicantes. Este término puede aplicarse al alcohol, otras drogas o ambos. En el contexto del alcohol, estar sobrio podría significar no estar intoxicado actualmente o elegir abstenerse de beber por completo, un concepto que existe en un espectro de sobriedad.

¿Qué es "sobrio y curioso"?

Acuñado por la autora británica Ruby Warrington, "curiosidad sobria" describe cuestionar la relación con el alcohol examinando las razones personales y sociales para beber. Implica pensar en la sobriedad incluso si no estás completamente preparado para comprometerte. El movimiento sobrio y curioso desafía la normalización del consumo excesivo de alcohol y promueve estilos de vida más saludables reduciendo o eliminando el alcohol.

¿Qué es la sobriedad?

La sobriedad es un espectro. En un extremo está la "sobriedad y la curiosidad" y en el otro la abstinencia total del alcohol, la definición más común. La sobriedad incluye todos los puntos de este espectro, y a menudo trabaja hacia el objetivo de una abstinencia duradera.

Sobrio versus sobriedad

Aunque a menudo se usa indistintamente, "sobrio" generalmente se refiere al estado de no estar intoxicado, mientras que "sobriedad" describe la práctica continua de mantenerse sobrio. Es importante recordar que la sobriedad no es algo blanco o negro: es un viaje personal.

El viaje hacia la sobriedad

Dejar el alcohol es una parte clave de la sobriedad, pero rara vez es sencillo. Estos son los pasos para comenzar su viaje:

• Identifique el problema: reconozca el posible uso indebido de alcohol realizando un seguimiento del consumo y reflexionando sobre los hábitos.
• Supere las barreras: aborde la negación o el estigma a través de la honestidad consigo mismo. La terapia dialéctica conductual (DBT) puede ayudar a equilibrar la aceptación y el cambio.
• Busque apoyo: comuníquese con amigos, familiares, grupos de pares o profesionales.
• Establezca objetivos: cree objetivos de sobriedad personalizados que se ajusten a sus necesidades.
• Cree un plan: divida su objetivo en pasos alcanzables y consulte a un proveedor de atención médica antes de dejar de fumar abruptamente.

Consejos para mantener la sobriedad

Mantenerse sobrio puede ser un desafío, especialmente en una cultura centrada en la bebida. Estas estrategias pueden ayudar:

• Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables como el ejercicio o la atención plena.
• Evite los desencadenantes, como ciertos eventos sociales, o asista con apoyo.
• Construya una sólida red de apoyo.
• Practica el autocuidado: come bien, descansa y prioriza el bienestar.
• Maneje el estrés a través de la meditación, llevar un diario o habilidades de afrontamiento positivas.
• Concéntrese en actividades alternativas como pasatiempos o nuevos intereses.

Cómo afrontar las recaídas en la sobriedad

Las recaídas son comunes durante la recuperación: alrededor del 69% de las personas las experimentan. A continuación se explica cómo afrontar los contratiempos:

• Considere la recaída como parte del proceso de recuperación para reducir la vergüenza.
• Identifique los desencadenantes y las señales de advertencia para prevenir futuras recaídas.
• Busque ayuda inmediatamente de su sistema de soporte.
• Ajuste su plan de tratamiento según lo que aprenda.

Apoyar a alguien en sobriedad

Si estás apoyando a un ser querido:

• Infórmese sobre la adicción y la recuperación.
• Ofrecer un espacio libre de juicios para reducir el estigma.
• Fomentar el apoyo profesional cuando sea necesario.
• Establece límites saludables para tu propio bienestar.

Superar los desafíos de la sobriedad

El camino hacia la sobriedad no siempre es recto. Utilice estas estrategias para sortear obstáculos:

• Maneje los impulsos con técnicas como "urge surfing", una práctica de atención plena.
• Abordar el estrés y las emociones negativas a través de la atención plena o la terapia.
• Reconstruya relaciones tensas o forme nuevas conexiones.
• Encuentre un propósito explorando sus razones para buscar la sobriedad.

Celebrando la sobriedad

Reconozca su progreso para mantenerse motivado:

• Reconozca los logros llevando un diario o realizando un seguimiento de los hitos.
• Celebre las pequeñas victorias con golosinas o obsequios de sobriedad.
• Abrace el autodescubrimiento y nuevos intereses.
• Concéntrese en los aspectos positivos de la sobriedad para contrarrestar los pensamientos negativos.

No termina aquí

La sobriedad no es sólo para quienes padecen un trastorno por consumo de alcohol: puede beneficiar a cualquiera. Si bien el viaje tiene sus desafíos, aprender a manejarlos puede conducir a un cambio duradero. ¡Abraza la sobriedad y transforma tu vida!