La tua guida per comprendere e raggiungere la sobrietà

Hai mai fissato come proposito per il nuovo anno di mangiare più sano o fare esercizio fisico ogni giorno, solo per perdere slancio dopo poche settimane? Non sei solo. Proprio come altri obiettivi personali, impegnarsi per la sobrietà non è sempre semplice come smettere di bere subito. Comprendere le sfide e imparare a superarle può aiutarti a rimanere sulla buona strada.

Cosa significa "sobrio"?

"Sobrio" significa generalmente non essere sotto l'influenza di sostanze inebrianti. Questo termine può applicarsi all'alcol, ad altre droghe o ad entrambi. Nel contesto dell'alcol, essere sobrio potrebbe significare non essere attualmente intossicato o scegliere di astenersi completamente dal bere, un concetto che esiste in uno spettro di sobrietà.

Cos'è il "sobrio curioso"?

Coniato dall'autrice britannica Ruby Warrington, "sobrio curioso" descrive la messa in discussione del proprio rapporto con l'alcol esaminando le ragioni personali e sociali del bere. Implica pensare alla sobrietà anche se non sei completamente pronto a impegnarti. Il movimento sobrio e curioso sfida la normalizzazione del consumo eccessivo di alcol e promuove stili di vita più sani riducendo o eliminando l’alcol.

Cos'è la sobrietà?

La sobrietà è uno spettro. Da un lato c'è l'essere "sobrio e curioso", dall'altro c'è la completa astinenza dall'alcol, la definizione più comune. La sobrietà comprende tutti i punti lungo questo spettro, spesso lavorando verso l’obiettivo di un’astinenza duratura.

Sobrio contro sobrietà

Anche se spesso usato in modo intercambiabile, "sobrio" si riferisce tipicamente allo stato di non essere intossicato, mentre "sobrietà" descrive la pratica continua di rimanere sobrio. È importante ricordare che la sobrietà non è in bianco e nero: è un viaggio personale.

Il viaggio verso la sobrietà

Smettere di bere è una parte fondamentale della sobrietà, ma raramente è semplice. Ecco i passaggi per iniziare il tuo viaggio:

• Identificare il problema: riconoscere il potenziale abuso di alcol monitorando il consumo e riflettendo sulle abitudini.
• Superare le barriere: affrontare la negazione o lo stigma attraverso l’onestà verso se stessi. La terapia dialettica comportamentale (DBT) può aiutare a bilanciare l’accettazione e il cambiamento.
• Cerca supporto: contatta amici, familiari, gruppi di pari o professionisti.
• Stabilisci obiettivi: crea obiettivi di sobrietà personalizzati adatti alle tue esigenze.
• Crea un piano: suddividi il tuo obiettivo in passaggi realizzabili e consulta un operatore sanitario prima di smettere bruscamente.

Suggerimenti per mantenere la sobrietà

Rimanere sobrio può essere difficile, soprattutto in una cultura incentrata sul bere. Queste strategie possono aiutare:

• Sviluppa meccanismi di coping sani come l’esercizio fisico o la consapevolezza.
• Evita i fattori scatenanti, come determinati eventi sociali, o partecipa con il supporto.
• Costruisci una forte rete di supporto.
• Pratica la cura di te stesso: mangia bene, riposa e dai priorità al benessere.
• Gestisci lo stress attraverso la meditazione, l'inserimento nel diario o abilità di coping positivo.
• Concentrati su attività alternative come hobby o nuovi interessi.

Dealing With Relapses in Sobriety

Le ricadute sono comuni durante il recupero: circa il 69% delle persone le sperimenta. Ecco come gestire le battute d'arresto:

• Considera la ricaduta come parte del processo di recupero per ridurre la vergogna.
• Identificare i fattori scatenanti e i segnali di allarme per prevenire future ricadute.
• Chiedi aiuto immediatamente al tuo sistema di supporto.
• Modifica il tuo piano di trattamento in base a ciò che impari.

Sostenere qualcuno in sobrietà

Se stai sostenendo una persona cara:

• Informati sulla dipendenza e sul recupero.
• Offrire uno spazio libero da giudizi per ridurre lo stigma.
• Incoraggiare il supporto professionale quando necessario.
• Stabilisci limiti sani per il tuo benessere.

Superare le sfide nella sobrietà

Il percorso verso la sobrietà non è sempre rettilineo. Usa queste strategie per superare gli ostacoli:

• Gestisci gli impulsi con tecniche come "urge surfing", una pratica di consapevolezza.
• Affronta lo stress e le emozioni negative attraverso la consapevolezza o la terapia.
• Ricostruisci relazioni tese o forma nuove connessioni.
• Trova uno scopo esplorando le ragioni per perseguire la sobrietà.

Celebrare la sobrietà

Riconosci i tuoi progressi per rimanere motivato:

• Riconosci i risultati inserendo nel journal o monitorando i traguardi raggiunti.
• Festeggia le piccole vittorie con dolcetti o regali di sobrietà.
• Abbraccia la scoperta di te stesso e nuovi interessi.
• Concentrati sugli aspetti positivi della sobrietà per contrastare i pensieri negativi.

Non finisce qui

La sobrietà non è solo per chi soffre di disturbi legati al consumo di alcol: può portare benefici a chiunque. Anche se il viaggio presenta le sue sfide, imparare a gestirle può portare a un cambiamento duraturo. Abbraccia la sobrietà e trasforma la tua vita!