Điều hướng tình bạn khi bạn ngừng uống rượu

Bạn đã quyết tâm cai rượu nhưng lại nảy sinh một ý nghĩ rắc rối: “Tôi không có bạn bè vì tôi không uống rượu”. Được bao quanh bởi mọi người, bạn cảm thấy hoàn toàn cô đơn. Nếu bạn lo lắng về việc mất bạn bè sau khi bỏ rượu, hãy biết rằng những cảm giác này là có thật và vô cùng phổ biến. Đây là một sự thật đáng ngạc nhiên: rượu không thực sự củng cố tình bạn. Trên thực tế, nó thường chặn kết nối đích thực bằng cách thay đổi hành vi và nhận thức của chúng ta. Tình bạn thực sự có thể—và có thể—phát triển mà không cần đến nó.

Tại sao rượu có cảm giác như keo xã hội

Thoạt nhìn, rượu dường như gắn kết mọi người lại với nhau. Nó làm giảm sự ức chế, khiến cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng hơn và kích hoạt giải phóng dopamine và serotonin, tạo ra niềm vui và sự kết nối tạm thời. Chia sẻ đồ uống có thể nuôi dưỡng cảm giác gần gũi, khiến tình bạn chỉ xoay quanh rượu. Tuy nhiên, tình bạn này thường rất hời hợt. Rượu là một chất làm thay đổi tâm trí, làm thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và hành động, có khả năng tạo ra những mối quan hệ không chân thực.

Khi uống rượu làm hỏng các kết nối

Mặc dù ban đầu uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhưng tác dụng ức chế của rượu sẽ sớm phát huy tác dụng. Tâm trạng sa sút, lo lắng gia tăng và kéo theo đó là cảm giác khó chịu về thể chất — đặc biệt là vào sáng hôm sau. Khi tình bạn tập trung vào việc uống rượu, bạn có thể dự đoán buổi đi chơi tiếp theo trong khi cảm thấy trống rỗng và cô đơn ở giữa. Điều này có thể dẫn đến:

• Nghiện rượu
• Sự oán giận từ áp lực ngang hàng
• Tình bạn chỉ dựa trên thói quen uống rượu chung

Tôi sẽ mất bạn bè khi tôi bỏ rượu?

Sự tỉnh táo mang lại nhiều kết nối chân thật hơn, nhưng quá trình chuyển đổi có thể gặp nhiều thách thức. Vì rượu tạo ra cảm giác kết nối giả tạo nên việc bỏ rượu có thể khiến bạn có vẻ như đang mất đi bạn bè. Nếu tình bạn xoay quanh việc uống rượu, bạn có thể nhận ra rằng bây giờ hai người có rất ít điểm chung. Hành trình này mang đến cơ hội phát triển những tình bạn mới phù hợp với lối sống hiện tại của bạn—những người bạn đánh giá cao con người bạn chứ không phải đồ uống của bạn.

Tại sao tình bạn thay đổi sau khi tỉnh táo

• Sự tỉnh táo của bạn khiến người khác khó chịu: Lựa chọn của bạn có thể khiến bạn bè phải suy ngẫm về thói quen uống rượu của chính họ
• Tình bạn chỉ dựa trên việc uống rượu: Khi hoạt động trung tâm biến mất, tình bạn cũng có thể
• Lúng túng và tội lỗi: Bạn bè có thể không biết phải cư xử thế nào khi ở cạnh bạn lúc này
• Phát triển cá nhân: Khi giá trị của bạn thay đổi, một số tình bạn sẽ mờ nhạt một cách tự nhiên

Khoa học đằng sau sự tỉnh táo

Bỏ rượu liên quan đến việc điều chỉnh lại bộ não của bạn và khám phá lại cảm xúc. Uống rượu thường xuyên sẽ làm thay đổi chất hóa học trong não và việc dừng lại đòi hỏi phải điều chỉnh lại. Ban đầu, uống rượu có thể mang lại cảm giác thích thú, nhưng theo thời gian, động lực thường chuyển sang việc tránh cảm giác khó chịu khi cai thuốc. Tin tốt à? Bộ não của bạn có thể chữa lành. Nghiên cứu cho thấy nhiều thay đổi trong não liên quan đến rượu được cải thiện hoặc đảo ngược trong vòng vài tháng sau khi tỉnh táo.

Quản lý cảm xúc trong giai đoạn đầu tỉnh táo

Sự biến động về cảm xúc là điều bình thường sau khi bỏ rượu. Các chất truyền tin hóa học trong não của bạn đang được cân bằng lại và những cảm xúc trước đây bị rượu làm tê liệt giờ lại nổi lên. Sự "khởi động lại" đầy cảm xúc này tuy không thoải mái nhưng lại xây dựng khả năng phục hồi và sự tự nhận thức.

Phải làm gì khi bạn cảm thấy không có bạn bè

• Hiểu tác động của rượu đối với kết nối xã hội
• Tập trung vào lợi ích của việc tỉnh táo hơn là những mất mát được cảm nhận
• Hãy cởi mở để gặp gỡ những người mới
• Tìm kiếm những người bạn chia sẻ những giá trị hiện tại của bạn

Chiến lược đối phó thực tế

• Tự nói chuyện tích cực: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực về tình bạn
• Thói quen nhất quán: Tạo sự ổn định thông qua thói quen hàng ngày
• Sức khỏe thể chất: Ưu tiên dinh dưỡng, nước và giấc ngủ
• Lời mời tỉnh táo: Đề xuất các hoạt động không uống rượu cho bạn bè hiện tại

Tìm bạn bè tỉnh táo

Mặc dù các nhóm hỗ trợ như AA có thể giúp đỡ nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất. Hãy xem xét các phương pháp sau:

• Cởi mở và dễ gần trong các tình huống xã hội
• Theo đuổi sở thích và đam mê để gặp gỡ những người cùng chí hướng
• Tập trung vào việc là chính mình thay vì so sánh với người khác
• Truyền cảm hứng cho người khác thông qua những thói quen lành mạnh của bạn

Tùy chọn hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu bạn cần trợ giúp thêm, hãy xem xét:

• Trị liệu hành vi nhận thức (CBT): Xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ kích hoạt việc uống rượu
• Điều trị bằng thuốc: Giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai thuốc
• Điều trị chẩn đoán kép: Giải quyết các tình trạng sức khỏe tâm thần xảy ra đồng thời

Phần thưởng: Tình bạn sâu sắc hơn, chân thực hơn

Thay vì mất đi bạn bè, bạn đang có được nhiều kết nối có ý nghĩa hơn. Khi vòng tròn xã hội của bạn phát triển, bạn cũng có thể thấy mối quan hệ gia đình được củng cố. Sự hiện diện và sự rõ ràng ngày càng tăng của bạn cho phép mối quan hệ sâu sắc hơn với những người thực sự quan trọng.

Câu hỏi thường gặp

Tại sao bây giờ bạn bè dường như xa cách khi tôi không uống rượu? Sự tỉnh táo của bạn có thể khiến bạn bè xem xét lại thói quen của họ, tạo ra sự khó chịu. Một số đơn giản là không biết cách cư xử với bạn lúc này.

Tôi chắc chắn sẽ mất bạn bè? Không nhất thiết phải như vậy. Tình bạn dựa trên nhiều thứ hơn là uống rượu có thể thích nghi. Đề xuất các hoạt động tỉnh táo để kiểm tra xem mối quan hệ nào có thể phát triển.

Sự biến động cảm xúc có bình thường sau khi bỏ thuốc không? Đúng. Bộ não của bạn đang cân bằng lại các chất hóa học và xử lý những cảm xúc trước đây bị rượu làm tê liệt.

Làm thế nào tôi có thể gặp những người mới? Tham gia các câu lạc bộ, tình nguyện hoặc tham gia các lớp học liên quan đến sở thích của bạn. Các hoạt động được chia sẻ tạo ra các điểm kết nối tự nhiên.

Bài học chính

• Tình bạn chủ yếu dựa vào việc uống rượu thường phai nhạt—điều này tạo ra không gian cho những kết nối chân thực hơn
• Những thách thức về cảm xúc khi tỉnh táo sớm là dấu hiệu bình thường của sự chữa lành
• Tích cực xây dựng đời sống xã hội hỗ trợ lối sống tỉnh táo của bạn
• Tăng cường các mối quan hệ hiện có thông qua các hoạt động tỉnh táo