Навигация по дружбе, когда вы бросаете пить

Вы взялись за трезвость, но у вас возникает тревожная мысль: «У меня нет друзей, потому что я не пью». В окружении людей чувствуешь себя совершенно одиноким. Если вы беспокоитесь о том, что потеряете друзей после отказа от алкоголя, знайте, что эти чувства обоснованы и невероятно распространены. Вот удивительная истина: алкоголь на самом деле не укрепляет дружбу. Фактически, он часто блокирует подлинную связь, изменяя наше поведение и восприятие. Настоящая дружба может – и действительно – процветать без этого.

Почему алкоголь ощущается как социальный клей

На первый взгляд кажется, что алкоголь объединяет людей. Он снижает сдержанность, облегчает разговор и запускает выброс дофамина и серотонина, создавая временное удовольствие и связь. Совместное выпивка может способствовать возникновению чувства близости, в результате чего дружба вращается вокруг алкоголя. Однако это товарищество часто бывает поверхностным. Алкоголь — это изменяющее сознание вещество, которое меняет то, как мы думаем и действуем, потенциально создавая ненастоящие отношения.

Когда употребление алкоголя повреждает соединения

Хотя поначалу употребление алкоголя может вызывать приятные ощущения, вскоре начинает проявляться депрессивное действие алкоголя. Настроение падает, тревога возрастает, а за этим следует физический дискомфорт, особенно на следующее утро. Когда дружба строится на выпивке, вы можете ожидать следующей встречи, чувствуя себя опустошенным и одиноким между ними. Это может привести к:

• Алкогольная зависимость
• Недовольство давлением со стороны сверстников
• Дружба, основанная исключительно на общих привычках к выпивке

Потеряю ли я друзей, если брошу пить?

Трезвость приносит больше искренних связей, но переход может быть непростым. Поскольку алкоголь создает ложное ощущение связи, отказ от него может создать впечатление, что вы теряете друзей. Если бы дружба вращалась вокруг выпивки, вы могли бы обнаружить, что у вас теперь мало общего. Это путешествие дает возможность завести новых друзей, соответствующих вашему нынешнему образу жизни — друзей, которые ценят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы пьете.

Почему дружба меняется после трезвости

• Ваша трезвость заставляет других чувствовать себя некомфортно: ваш выбор может заставить друзей задуматься о своих привычках к употреблению алкоголя.
• Дружба, основанная только на выпивке: Когда центральная деятельность исчезает, дружба тоже может
• Неловкость и чувство вины: друзья могут не знать, как вести себя с вами сейчас
• Личностный рост: по мере изменения ваших ценностей некоторые дружеские отношения естественным образом исчезают.

Наука, лежащая в основе трезвости

Отказ от алкоголя предполагает перенастройку мозга и открытие новых эмоций. Регулярное употребление алкоголя меняет химию мозга, и отказ от него требует перекалибровки. Поначалу употребление алкоголя может доставлять удовольствие, но со временем мотивация часто смещается в сторону избегания дискомфорта, связанного с отменой. Хорошие новости? Ваш мозг может исцелиться. Исследования показывают, что многие изменения в мозге, связанные с алкоголем, улучшаются или обращаются вспять в течение нескольких месяцев трезвости.

Управление эмоциями в ранней трезвости

Эмоциональная нестабильность является нормальным явлением после отказа от алкоголя. Химические посланники вашего мозга восстанавливают баланс, и эмоции, ранее приглушенные алкоголем, теперь выходят на поверхность. Эта эмоциональная «перезагрузка», хотя и некомфортная, повышает устойчивость и самосознание.

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

• Понять влияние алкоголя на социальные связи
• Сосредоточьтесь на преимуществах трезвости, а не на предполагаемых потерях
• Будьте открыты для знакомства с новыми людьми
• Ищите друзей, которые разделяют ваши текущие ценности

Практические стратегии преодоления трудностей

• Позитивный разговор с самим собой: бросьте вызов негативным мыслям о дружбе.
• Постоянный распорядок дня: создайте стабильность с помощью повседневных привычек.
• Физическое благополучие: уделяйте приоритетное внимание питанию, питью и сну.
• Трезвые приглашения: предлагайте безалкогольные мероприятия существующим друзьям.

Найдите трезвых друзей

Хотя группы поддержки, такие как АА, могут помочь, они не единственный вариант. Рассмотрим следующие подходы:

• Будьте открытыми и доступными в социальных ситуациях
• Занимайтесь хобби и увлечениями, чтобы встретить единомышленников
• Сосредоточьтесь на том, чтобы быть собой, а не сравнивать себя с другими
• Вдохновляйте других своими здоровыми привычками

Варианты профессиональной поддержки

Если вам нужна дополнительная помощь, рассмотрите:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): выявляет и изменяет модели мышления, которые вызывают употребление алкоголя.
• Медикаментозное лечение: уменьшает тягу к еде и симптомы абстиненции.
• Лечение двойного диагноза: устраняет сопутствующие психические расстройства.

Награда: более глубокая и настоящая дружба

Вместо того, чтобы терять друзей, вы приобретаете более значимые связи. По мере развития вашего круга общения вы также можете обнаружить, что семейные узы укрепляются. Ваше возросшее присутствие и ясность позволяют установить более глубокие отношения с теми, кто действительно важен.

Часто задаваемые вопросы

Почему теперь, когда я не пью, друзья кажутся далекими? Ваша трезвость может заставить друзей пересмотреть свои привычки, создавая дискомфорт. Некоторые просто не знают, как теперь вести себя с вами.

Я точно потеряю друзей? Не обязательно. Дружба, основанная не только на выпивке, может адаптироваться. Предложите трезвую деятельность, чтобы проверить, какие отношения могут развиваться.

Нормальна ли эмоциональная нестабильность после отказа от курения? Да. Ваш мозг восстанавливает баланс химических веществ и обрабатывает эмоции, которые ранее подавлялись алкоголем.

Как я могу познакомиться с новыми людьми? Вступайте в клубы, станьте волонтером или посещайте занятия, связанные с вашими интересами. Совместная деятельность создает естественные точки соприкосновения.

Ключевые выводы

• Дружба, основанная главным образом на выпивке, часто угасает — это создает пространство для более искренних связей.
• Эмоциональные проблемы на раннем этапе трезвости — нормальные признаки исцеления
• Активно стройте социальную жизнь, которая поддерживает ваш трезвый образ жизни.
• Укрепить существующие отношения посредством трезвой деятельности