Rượu làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì

Rượu là một phần phổ biến trong đời sống xã hội, nhưng ảnh hưởng của nó đến hệ thống miễn dịch của bạn là rất nghiêm trọng. Biết uống rượu có thể khiến bạn dễ mắc bệnh như thế nào là chìa khóa để xây dựng thói quen lành mạnh hơn.

Hệ thống miễn dịch của bạn: Những điều cơ bản

Hệ thống miễn dịch của bạn là đội bảo vệ cơ thể bạn chống lại vi trùng như vi khuẩn và vi rút. Nó được tạo thành từ các tế bào, mô và cơ quan — bao gồm các tế bào bạch cầu và kháng thể — phối hợp với nhau để giữ cho bạn khỏe mạnh.

Rượu gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào

• Ít tế bào bạch cầu hơn: Uống rượu thường xuyên có thể làm giảm số lượng bạch cầu, khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng hơn.
• Các tế bào miễn dịch bị suy yếu: Rượu không chỉ làm giảm số lượng các tế bào này mà còn khiến chúng kém hiệu quả hơn trong việc tiêu diệt những kẻ xâm lược có hại.
• Viêm mãn tính: Rượu có thể gây ra tình trạng viêm liên tục, làm rối loạn hệ thống miễn dịch của bạn và có thể khiến nó tấn công các mô khỏe mạnh.
• Mất cân bằng đường ruột: Sức khỏe đường ruột của bạn gắn chặt với khả năng miễn dịch. Rượu phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu, làm suy yếu hàng rào ruột của bạn và để mầm bệnh xâm nhập vào máu.
• Hấp thụ chất dinh dưỡng kém: Rượu cản trở cách cơ thể bạn hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng — như vitamin A, C, E, kẽm và selen — cần thiết cho phản ứng miễn dịch mạnh mẽ.

Nguy cơ nhiễm trùng cao hơn

Vì rượu làm suy yếu khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn nên bạn dễ bị bệnh hơn. Đây là cách thực hiện:

• Nhiễm trùng đường hô hấp: Các tình trạng như viêm phổi trở nên phổ biến hơn do rượu làm suy yếu khả năng phòng vệ của phổi.
• Nhiễm trùng đường ruột: Hệ vi sinh vật đường ruột không cân bằng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về dạ dày và đường ruột.
• Nhiễm trùng da: Rượu có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da của bạn, làm cho nhiễm trùng do vi khuẩn dễ xảy ra hơn.
• Bệnh nặng hơn: Khi bạn bị bệnh, hệ thống miễn dịch suy yếu có thể dẫn đến nhiễm trùng lâu hơn và nghiêm trọng hơn.

Cách bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn

• Uống điều độ: Hạn chế uống rượu một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới, theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tăng cường trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Giữ nước: Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn thải độc tố và giữ cân bằng.
• Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu hoạt động vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để tăng cường khả năng miễn dịch và giảm viêm.
• Ngủ đủ giấc: Cơ thể bạn tự phục hồi trong khi ngủ, vì vậy hãy nhắm mục tiêu ngủ 7–9 giờ mỗi đêm.
• Quản lý căng thẳng: Hãy thử thiền, thở sâu hoặc chánh niệm để giữ cho căng thẳng không làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
• Yêu cầu trợ giúp nếu cần: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cắt giảm, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ. Các chương trình như Quietmate cung cấp các công cụ và hướng dẫn để giúp bạn xây dựng thói quen uống rượu lành mạnh hơn.

Kiểm soát sức khỏe của bạn

Hiểu cách rượu ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn là bước đầu tiên để bảo vệ nó. Bằng cách uống ít hơn, sống tốt và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần, bạn có thể tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể và khỏe mạnh hơn về lâu dài.