Cómo el alcohol debilita el sistema inmunológico y qué puedes hacer

El alcohol es una parte común de la vida social, pero sus efectos en el sistema inmunológico son graves. Saber cómo beber puede hacerte más vulnerable a las enfermedades es clave para desarrollar hábitos más saludables.

Su sistema inmunológico: conceptos básicos

Su sistema inmunológico es el equipo de defensa de su cuerpo contra gérmenes como bacterias y virus. Está formado por células, tejidos y órganos (incluidos glóbulos blancos y anticuerpos) que trabajan juntos para mantenerte saludable.

Cómo el alcohol daña su sistema inmunológico

• Menos glóbulos blancos: Beber con regularidad puede reducir el recuento de glóbulos blancos, lo que dificulta que el cuerpo pueda combatir las infecciones.
• Células inmunitarias debilitadas: el alcohol no solo reduce la cantidad de estas células, sino que también las hace menos efectivas para destruir invasores dañinos.
• Inflamación crónica: el alcohol puede desencadenar una inflamación continua, lo que confunde al sistema inmunológico y puede provocar que ataque el tejido sano.
• Desequilibrio intestinal: la salud intestinal está estrechamente relacionada con la inmunidad. El alcohol altera el equilibrio de las bacterias buenas y malas, debilitando la barrera intestinal y permitiendo que los patógenos entren en el torrente sanguíneo.
• Mala absorción de nutrientes: el alcohol interfiere con la forma en que su cuerpo absorbe vitaminas y minerales clave, como las vitaminas A, C, E, zinc y selenio, que son esenciales para una respuesta inmune fuerte.

Mayor riesgo de infecciones

Debido a que el alcohol debilita sus defensas inmunes, es más probable que se enferme. Así es como:

• Infecciones respiratorias: afecciones como la neumonía se vuelven más comunes a medida que el alcohol afecta las defensas pulmonares.
• Infecciones intestinales: un microbioma intestinal desequilibrado aumenta el riesgo de problemas estomacales e intestinales.
• Infecciones de la piel: el alcohol puede dañar la barrera protectora de la piel, lo que aumenta la probabilidad de infecciones bacterianas.
• Enfermedades más graves: cuando usted se enferma, un sistema inmunológico debilitado puede provocar infecciones más prolongadas y graves.

Cómo proteger su sistema inmunológico

• Beba con moderación: limite el alcohol a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres, según recomiendan los expertos en salud.
• Consuma una dieta equilibrada: consuma frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para suministrar a su sistema inmunológico los nutrientes que necesita.
• Manténgase hidratado: Beber mucha agua ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas y a mantenerse en equilibrio.
• Haga ejercicio con regularidad: intente realizar al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana para estimular la inmunidad y reducir la inflamación.
• Duerma lo suficiente: su cuerpo se repara a sí mismo durante el sueño, así que trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.
• Controle el estrés: pruebe la meditación, la respiración profunda o la atención plena para evitar que el estrés desgaste su sistema inmunológico.
• Pida ayuda si es necesario: si tiene problemas para reducir sus gastos, hay asistencia disponible. Programas como Quitemate ofrecen herramientas y orientación para ayudarle a desarrollar hábitos de bebida más saludables.

Tome el control de su salud

Comprender cómo el alcohol afecta su sistema inmunológico es el primer paso para protegerlo. Al beber menos, vivir bien y buscar apoyo cuando lo necesita, puede fortalecer las defensas naturales de su cuerpo y mantenerse más saludable a largo plazo.