Wie Alkohol Ihr Immunsystem schwächt und was Sie tun können

Alkohol ist ein häufiger Bestandteil des gesellschaftlichen Lebens, seine Auswirkungen auf Ihr Immunsystem sind jedoch schwerwiegend. Zu wissen, wie Alkohol Sie anfälliger für Krankheiten machen kann, ist der Schlüssel zum Aufbau gesünderer Gewohnheiten.

Ihr Immunsystem: Die Grundlagen

Ihr Immunsystem ist das Abwehrteam Ihres Körpers gegen Keime wie Bakterien und Viren. Es besteht aus Zellen, Geweben und Organen – einschließlich weißer Blutkörperchen und Antikörper –, die zusammenarbeiten, um Sie gesund zu halten.

Wie Alkohol Ihr Immunsystem schädigt

• Weniger weiße Blutkörperchen: Regelmäßiges Trinken kann die Anzahl Ihrer weißen Blutkörperchen senken, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Infektionen abzuwehren.
• Geschwächte Immunzellen: Alkohol verringert nicht nur die Anzahl dieser Zellen, sondern macht sie auch weniger wirksam bei der Zerstörung schädlicher Eindringlinge.
• Chronische Entzündung: Alkohol kann eine anhaltende Entzündung auslösen, die Ihr Immunsystem verwirrt und dazu führen kann, dass es gesundes Gewebe angreift.
• Darmungleichgewicht: Ihre Darmgesundheit hängt eng mit der Immunität zusammen. Alkohol stört das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien, schwächt Ihre Darmbarriere und lässt Krankheitserreger in Ihren Blutkreislauf gelangen.
• Schlechte Nährstoffaufnahme: Alkohol beeinträchtigt die Art und Weise, wie Ihr Körper wichtige Vitamine und Mineralien – wie Vitamin A, C, E, Zink und Selen – aufnimmt, die für eine starke Immunantwort unerlässlich sind.

Höheres Infektionsrisiko

Da Alkohol Ihre Immunabwehr schwächt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie krank werden. So geht's:

• Atemwegsinfektionen: Erkrankungen wie Lungenentzündung treten häufiger auf, da Alkohol die Lungenabwehr beeinträchtigt.
• Darminfektionen: Ein unausgeglichenes Darmmikrobiom erhöht das Risiko von Magen- und Darmproblemen.
• Hautinfektionen: Alkohol kann die Schutzbarriere Ihrer Haut schädigen und das Risiko bakterieller Infektionen erhöhen.
• Schwerwiegendere Erkrankungen: Wenn Sie krank werden, kann ein geschwächtes Immunsystem zu längeren, schwerwiegenderen Infektionen führen.

So schützen Sie Ihr Immunsystem

• Trinken Sie in Maßen: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer, wie von Gesundheitsexperten empfohlen.
• Ernähren Sie sich ausgewogen: Nehmen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich, um Ihr Immunsystem mit den Nährstoffen zu versorgen, die es benötigt.
• Bleiben Sie hydriert: Viel Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuspülen und im Gleichgewicht zu bleiben.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Aktivität an, um das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu reduzieren.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Ihr Körper regeneriert sich im Schlaf, also sollten Sie 7–9 Stunden pro Nacht einplanen.
• Stress bewältigen: Versuchen Sie es mit Meditation, tiefem Atmen oder Achtsamkeit, um zu verhindern, dass Stress Ihr Immunsystem schwächt.
• Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe: Wenn Sie Probleme beim Reduzieren haben, steht Ihnen Unterstützung zur Verfügung. Programme wie Quitemate bieten Tools und Anleitungen, die Ihnen beim Aufbau gesünderer Trinkgewohnheiten helfen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit

Zu verstehen, wie Alkohol Ihr Immunsystem beeinflusst, ist der erste Schritt, um es zu schützen. Indem Sie weniger trinken, gesund leben und sich bei Bedarf Unterstützung holen, können Sie die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken und auf lange Sicht gesünder bleiben.