Comment l’alcool affaiblit votre système immunitaire et ce que vous pouvez faire

L'alcool fait partie intégrante de la vie sociale, mais ses effets sur votre système immunitaire sont graves. Savoir comment la consommation d’alcool peut vous rendre plus vulnérable aux maladies est essentiel pour adopter des habitudes plus saines.

Votre système immunitaire : les bases

Votre système immunitaire est l’équipe de défense de votre corps contre les germes comme les bactéries et les virus. Il est constitué de cellules, de tissus et d’organes, notamment de globules blancs et d’anticorps, qui travaillent ensemble pour vous maintenir en bonne santé.

Comment l'alcool nuit à votre système immunitaire

• Moins de globules blancs : Boire régulièrement peut réduire le nombre de globules blancs, ce qui rend plus difficile pour votre corps de combattre les infections.
• Cellules immunitaires affaiblies : L’alcool ne réduit pas seulement le nombre de ces cellules, il les rend également moins efficaces pour détruire les envahisseurs nuisibles.
• Inflammation chronique : L’alcool peut déclencher une inflammation continue, ce qui perturbe votre système immunitaire et peut l’amener à attaquer les tissus sains.
• Déséquilibre intestinal : votre santé intestinale est étroitement liée à l’immunité. L’alcool perturbe l’équilibre des bonnes et des mauvaises bactéries, affaiblissant votre barrière intestinale et laissant pénétrer des agents pathogènes dans votre circulation sanguine.
• Mauvaise absorption des nutriments : l'alcool interfère avec la façon dont votre corps absorbe les vitamines et les minéraux clés, comme les vitamines A, C, E, le zinc et le sélénium, qui sont essentiels à une forte réponse immunitaire.

Risque plus élevé d’infections

Parce que l’alcool affaiblit vos défenses immunitaires, vous êtes plus susceptible de tomber malade. Voici comment procéder :

• Infections respiratoires : des affections telles que la pneumonie deviennent plus courantes à mesure que l'alcool altère les défenses pulmonaires.
• Infections intestinales : Un microbiome intestinal déséquilibré augmente le risque de problèmes gastriques et intestinaux.
• Infections cutanées : L’alcool peut endommager la barrière protectrice de votre peau, rendant ainsi les infections bactériennes plus probables.
• Maladie plus grave : Lorsque vous tombez malade, un système immunitaire affaibli peut entraîner des infections plus longues et plus graves.

Comment protéger votre système immunitaire

• Boire avec modération : limitez l'alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux pour les hommes, comme le recommandent les experts en santé.
• Ayez une alimentation équilibrée : faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres pour fournir à votre système immunitaire les nutriments dont il a besoin.
• Restez hydraté : Boire beaucoup d’eau aide votre corps à éliminer les toxines et à rester en équilibre.
• Faites de l'exercice régulièrement : visez au moins 150 minutes d'activité modérée chaque semaine pour renforcer l'immunité et réduire l'inflammation.
• Dormez suffisamment : votre corps se répare pendant le sommeil, alors ciblez 7 à 9 heures par nuit.
• Gérer le stress : essayez la méditation, la respiration profonde ou la pleine conscience pour empêcher le stress d'épuiser votre système immunitaire.
• Demandez de l’aide si nécessaire : si vous rencontrez des difficultés pour réduire vos dépenses, une assistance est disponible. Des programmes comme Quitemate offrent des outils et des conseils pour vous aider à adopter des habitudes de consommation d'alcool plus saines.

Prenez le contrôle de votre santé

Comprendre comment l’alcool affecte votre système immunitaire est la première étape vers sa protection. En buvant moins, en vivant bien et en demandant de l’aide lorsque vous en avez besoin, vous pouvez renforcer les défenses naturelles de votre corps et rester en meilleure santé à long terme.