Зеленые упражнения: почему активный отдых на свежем воздухе улучшает ваше здоровье и счастье

Вы когда-нибудь замечали, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете, проведя время на свежем воздухе — будь то прогулка по парку, поход по лесной тропе или прогулка по берегу океана? Эта обновленная энергия и лучшее настроение находятся не только в вашей голове. Растущее количество исследований подтверждает, что занятия спортом на природе могут значительно улучшить ваше самочувствие. В этой статье мы узнаем, что такое «зеленые» упражнения, их многочисленные преимущества и с чего начать.

Что такое зеленые упражнения?

Зеленые упражнения относятся к любой физической активности, происходящей в естественной среде. Это могут быть как городские зеленые зоны, такие как городские парки, так и более дикие места, такие как леса, горы или пляжи. По сути, если вы двигаетесь на свежем воздухе, вы выполняете «зеленые» упражнения.

Примеры зеленых упражнений включают в себя:

• Походы, прогулки или бег на природе
• Работа в саду или во дворе
• Езда на велосипеде по тропам
• Плавание, каякинг или катание на байдарках
• Йога на открытом воздухе или командные виды спорта
• Скалолазание или катание на лыжах

Любая физическая активность, выполняемая на открытом воздухе, допускается, поэтому даже простая прогулка с собакой имеет значение!

Каковы преимущества зеленых упражнений?

У человека есть врожденная связь с природой, формировавшаяся на протяжении тысячелетий. Однако современная жизнь часто заставляет нас оставаться дома, в окружении экранов и искусственной среды. Зеленые упражнения помогают нам восстановить связь с природой, и наука показывает, что они дают мощную физическую и умственную выгоду.

1. Улучшение настроения и счастья

Физические упражнения и природа сами по себе повышают настроение, но вместе они еще более эффективны. Физическая активность вызывает выброс эндорфинов — естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, — а время, проведенное на природе, еще больше усиливает этот эффект. Исследования показывают, что упражнения на свежем воздухе приводят к большему оживлению, удовольствию и положительным эмоциям по сравнению с тренировками в помещении. Воздействие солнечного света во время активного отдыха также помогает повысить уровень серотонина, который поддерживает счастье и ясность ума.

2. Снижение стресса

Зеленые упражнения – мощное средство для снятия стресса. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, благодаря чему вы чувствуете себя спокойнее и сосредоточеннее. Этот эффект наблюдался как у взрослых, так и у детей, что делает активный отдых на свежем воздухе здоровой привычкой для всех возрастов.

3. Улучшение сна

Проведение времени на свежем воздухе, особенно утром или днем, помогает регулировать внутренние часы вашего тела. Естественный солнечный свет гораздо интенсивнее, чем освещение в помещении, что помогает укрепить ваш циркадный ритм. В результате зеленые упражнения помогут вам быстрее заснуть и насладиться более глубоким и восстанавливающим отдыхом.

4. Повышение иммунной функции

Воздействие окружающей среды знакомит вашу иммунную систему с множеством безвредных микроорганизмов. Это «тренирует» вашу иммунную защиту, помогая ей более эффективно реагировать на реальные угрозы и снижая риск хронического воспаления.

5. Лучшее дыхание

Наружный воздух обычно чище, чем воздух в помещении, который часто содержит более высокие концентрации загрязняющих веществ. Проведение времени в зеленых насаждениях, особенно в местах с хорошей циркуляцией воздуха, может поддержать здоровье органов дыхания и снизить риск аллергии и астмы.

6. Повышенная внимательность

Природа обеспечивает долгожданный отдых от постоянной стимуляции современной жизни. Виды, звуки и запахи на открытом воздухе способствуют осознанию настоящего момента, помогая успокоить занятый ум. Такие занятия, как пеший туризм или катание на каяках, особенно эффективны для расслабления и умственной концентрации.

7. Повышенная мотивация к занятиям спортом

Люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, как правило, дольше придерживаются своего режима. Природные условия более привлекательны, чем спортивные залы, а меняющиеся декорации могут сделать тренировки более легкими и приятными. Социальные возможности и отсутствие экранов также способствуют более полезному опыту.

А как насчет виртуальной природы?

Хотя видео или изображения природы могут улучшить настроение, они не могут полностью воспроизвести ощущения от пребывания на свежем воздухе. Реальная природа задействует все ваши чувства — зрение, звук, обоняние и осязание — создавая более глубокое чувство спокойствия и связи. При этом даже комнатные растения или вид деревьев из окна могут поддержать хорошее самочувствие.

Сколько зеленых упражнений вам нужно?

Даже короткие занятия активным отдыхом на свежем воздухе могут иметь значение — всего пять минут могут улучшить ваше настроение. Для получения более значительных результатов стремитесь проводить на природе не менее 120 минут в неделю, будь то одно длинное занятие или несколько более коротких. Чем больше времени вы проводите на свежем воздухе, тем больше награда.

Советы по началу работы

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы наслаждаться зелеными упражнениями. Начните с занятий, которые вам нравятся, и помните эти советы:

• При необходимости наносите солнцезащитный крем и защитную одежду.
• Избегайте обезвоживания — берите с собой воду
• Выбирайте удобную, соответствующую погоде обувь и одежду.
• Если вы новичок в упражнениях на свежем воздухе, начните с простых троп или маршрутов.

Заключительные мысли

Зеленые упражнения – простой и доступный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Если вы хотите уменьшить стресс, лучше спать или просто больше наслаждаться движением, активное времяпрепровождение на свежем воздухе может вам помочь. Начните с малого, исследуйте местные парки или тропы и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете — вы можете быть удивлены положительными изменениями.

Если вам нужна дополнительная поддержка в улучшении вашего здоровья и благополучия, рассмотрите возможность попробовать Quitemate. Quitemate — это приложение, основанное на нейробиологии, которое помогло миллионам людей улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье.