التمرين الأخضر: لماذا يعزز النشاط الخارجي صحتك وسعادتك

هل سبق لك أن لاحظت مدى شعورك بالانتعاش بعد قضاء الوقت في الخارج، سواء كنت تمشي في حديقة، أو تتنزه سيرًا على الأقدام في الغابة، أو تتنزه بجوار المحيط؟ هذه الطاقة المتجددة والمزاج الأكثر إشراقًا ليسا في رأسك فقط. تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الطبيعة يمكن أن تحسن بشكل كبير من رفاهيتك. في هذه المقالة، سنستكشف ماهية التمارين الخضراء، وفوائدها العديدة، وكيف يمكنك البدء بها.

ما هو التمرين الأخضر؟

يشير التمرين الأخضر إلى أي نشاط بدني يتم في بيئة طبيعية. يمكن أن يشمل ذلك المساحات الخضراء الحضرية مثل حدائق المدينة، بالإضافة إلى الأماكن البرية مثل الغابات أو الجبال أو الشواطئ. في الأساس، إذا كنت تقوم بتحريك جسمك في الخارج، فأنت تمارس تمرينًا صديقًا للبيئة.

من أمثلة التمارين الخضراء ما يلي:

• التنزه أو المشي أو الجري في الطبيعة
• أعمال البستنة أو الفناء
• ركوب الدراجات على المسارات
• السباحة أو التجديف أو التجديف
• اليوغا في الهواء الطلق أو الرياضات الجماعية
• تسلق الصخور أو التزلج

يعتبر أي نشاط بدني يتم إجراؤه في الخارج مؤهلًا لذلك، لذا فإن مجرد المشي البسيط مع كلبك يعد أمرًا مهمًا!

ما هي فوائد التمرين الأخضر؟

لدى البشر ارتباط فطري بالطبيعة، تكوّن على مدى آلاف السنين. ومع ذلك، فإن الحياة الحديثة غالبًا ما تبقينا في الداخل، محاطين بالشاشات والبيئات الاصطناعية. تساعدنا التمارين الخضراء على إعادة التواصل مع الهواء الطلق، ويظهر العلم أنها تقدم مكافآت جسدية وعقلية قوية.

1. تحسين المزاج والسعادة

تعمل التمارين الرياضية والطبيعة على تحسين الحالة المزاجية من تلقاء نفسها، لكنهما معًا أكثر فعالية. يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق مادة الإندورفين - وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على الشعور بالسعادة - بينما يعزز الوقت الذي تقضيه في الطبيعة هذا التأثير. تشير الدراسات إلى أن التمارين في الهواء الطلق تؤدي إلى قدر أكبر من النشاط والمتعة والمشاعر الإيجابية مقارنة بالتمارين الداخلية. يساعد التعرض لأشعة الشمس أثناء الأنشطة الخارجية أيضًا على زيادة مستويات السيروتونين، مما يدعم السعادة والوضوح العقلي.

2. تقليل التوتر

التمرين الأخضر هو مسكن قوي للتوتر. فهو يساعد على خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يجعلك تشعر بالهدوء والتركيز. وقد لوحظ هذا التأثير لدى البالغين والأطفال على حد سواء، مما يجعل النشاط في الهواء الطلق عادة صحية لجميع الأعمار.

3. تحسين النوم

يساعد قضاء الوقت في الخارج، خاصة في الصباح أو بعد الظهر، على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. ضوء الشمس الطبيعي أكثر كثافة بكثير من الإضاءة الداخلية، مما يساعد على تعزيز إيقاعك اليومي. ونتيجة لذلك، يمكن أن تساعدك التمارين الخضراء على النوم بشكل أسرع والاستمتاع براحة أعمق وأكثر تجددًا.

4. تعزيز وظيفة المناعة

إن التعرض للبيئات الطبيعية يعرض جهازك المناعي لمجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة غير الضارة. يؤدي ذلك إلى "تدريب" دفاعاتك المناعية، مما يساعدها على الاستجابة بشكل أكثر فعالية للتهديدات الحقيقية وتقليل خطر الالتهاب المزمن.

5. تنفس أفضل

الهواء الخارجي أنظف عمومًا من الهواء الداخلي، والذي غالبًا ما يحتوي على تركيزات أعلى من الملوثات. إن قضاء الوقت في المساحات الخضراء، خاصة تلك التي تتمتع بتوزيع جيد للهواء، يمكن أن يدعم صحة الجهاز التنفسي ويقلل من خطر الحساسية والربو.

6. تعزيز اليقظة الذهنية

توفر الطبيعة استراحة ترحيبية من التحفيز المستمر للحياة الحديثة. إن المشاهد والأصوات والروائح الموجودة في الهواء الطلق تشجع الوعي باللحظة الحالية، مما يساعد على تهدئة العقل المشغول. تعتبر الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو التجديف بالكاياك فعالة بشكل خاص في تعزيز الاسترخاء والتركيز الذهني.

7. زيادة الدافع لممارسة الرياضة

يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق إلى الالتزام بروتينهم لفترة أطول. تعتبر الإعدادات الطبيعية أكثر جاذبية من صالات الألعاب الرياضية، كما أن المشهد المتغير يمكن أن يجعل التدريبات أسهل وأكثر متعة. كما تساهم الفرص الاجتماعية وغياب الشاشات في توفير تجربة أكثر فائدة.

ماذا عن الطبيعة الافتراضية؟

في حين أن مقاطع الفيديو أو صور الطبيعة يمكن أن تقدم بعض الفوائد المزاجية، إلا أنها لا تستطيع تكرار تجربة التواجد في الهواء الطلق بشكل كامل. تشغل الطبيعة الحقيقية جميع حواسك - البصر والصوت والشم واللمس - مما يخلق إحساسًا أعمق بالهدوء والتواصل. ومع ذلك، حتى النباتات الداخلية أو منظر الأشجار من النافذة يمكن أن يدعم الصحة.

ما مقدار التمارين الخضراء التي تحتاجها؟

حتى فترات قصيرة من النشاط في الهواء الطلق يمكن أن تحدث فرقًا، خمس دقائق فقط قد تحسن حالتك المزاجية. للحصول على فوائد أكثر أهمية، اهدف إلى قضاء 120 دقيقة على الأقل في الطبيعة أسبوعيًا، سواء في جلسة واحدة طويلة أو عدة جلسات أقصر. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التحرك خارج المنزل، زادت المكافآت.

نصائح للبدء

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا لتستمتع بالتمارين الخضراء. ابدأ بالأنشطة التي تستمتع بها، وتذكر هذه النصائح:

• ارتداء ملابس واقية من الشمس وملابس واقية عند الحاجة
• حافظ على رطوبة جسمك – احضر الماء معك
• اختر أحذية وملابس مريحة ومناسبة للطقس
• ابدأ بمسارات أو طرق سهلة إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين في الهواء الطلق

الأفكار النهائية

تعتبر التمارين الخضراء طريقة بسيطة وسهلة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. سواء كنت تتطلع إلى تقليل التوتر، أو النوم بشكل أفضل، أو ببساطة الاستمتاع بالحركة أكثر، فإن قضاء وقت نشط في الهواء الطلق يمكن أن يساعدك. ابدأ صغيرًا، واستكشف المتنزهات أو الممرات المحلية، ولاحظ ما تشعر به، فقد تتفاجأ بالتغييرات الإيجابية.

إذا كنت تبحث عن دعم إضافي لتحسين صحتك ورفاهيتك، فكر في تجربة Quitemate. Quitemate هو تطبيق مدعوم بعلم الأعصاب ساعد ملايين الأشخاص على تحسين صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية.