Bài tập xanh: Tại sao hoạt động ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của bạn

Bạn đã bao giờ nhận thấy mình cảm thấy sảng khoái như thế nào sau khi dành thời gian ở bên ngoài—dù là đi bộ qua công viên, đi bộ đường mòn trong rừng hay đi dạo bên bờ biển chưa? Nguồn năng lượng mới và tâm trạng tươi sáng hơn đó không chỉ có trong đầu bạn. Ngày càng có nhiều nghiên cứu xác nhận rằng tập thể dục trong thiên nhiên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bài tập xanh là gì, nhiều lợi ích của nó và cách bạn có thể bắt đầu.

Tập thể dục xanh là gì?

Bài tập xanh đề cập đến bất kỳ hoạt động thể chất nào diễn ra trong môi trường tự nhiên. Điều này có thể bao gồm các không gian xanh đô thị như công viên thành phố cũng như các khung cảnh hoang dã hơn như rừng, núi hoặc bãi biển. Về cơ bản, nếu bạn di chuyển cơ thể ngoài trời, bạn đang tập thể dục xanh.

Ví dụ về bài tập xanh bao gồm:

• Đi bộ, đi bộ hoặc chạy trong thiên nhiên
• Làm vườn hoặc làm sân
• Đạp xe trên đường mòn
• Bơi lội, chèo thuyền kayak hoặc chèo thuyền
• Yoga ngoài trời hoặc các môn thể thao đồng đội
• Leo núi hoặc trượt tuyết

Bất kỳ hoạt động thể chất nào được thực hiện bên ngoài đều đủ tiêu chuẩn — vì vậy, ngay cả một cuộc đi dạo đơn giản với chú chó của bạn cũng có giá trị!

Lợi ích của bài tập xanh là gì?

Con người có mối liên hệ bẩm sinh với thiên nhiên, được hình thành qua hàng nghìn năm. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại thường giữ chúng ta ở trong nhà, được bao quanh bởi những màn hình và môi trường nhân tạo. Bài tập xanh giúp chúng ta kết nối lại với môi trường ngoài trời—và khoa học cho thấy nó mang lại những phần thưởng mạnh mẽ về thể chất và tinh thần.

1. Cải thiện tâm trạng và hạnh phúc

Tập thể dục và thiên nhiên đều tự mình nâng cao tâm trạng, nhưng khi kết hợp với nhau, chúng thậm chí còn hiệu quả hơn. Hoạt động thể chất kích hoạt giải phóng endorphin—hóa chất “cảm thấy dễ chịu” tự nhiên—trong khi thời gian hòa mình vào thiên nhiên còn nâng cao hơn nữa hiệu ứng này. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục ngoài trời mang lại sức sống, sự thích thú và cảm xúc tích cực hơn so với tập thể dục trong nhà. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khi hoạt động ngoài trời cũng giúp tăng mức serotonin, hỗ trợ hạnh phúc và tinh thần minh mẫn.

2. Giảm căng thẳng

Bài tập xanh là một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả. Nó giúp giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn. Hiệu ứng này đã được quan sát thấy ở cả người lớn và trẻ em, khiến hoạt động ngoài trời trở thành thói quen lành mạnh cho mọi lứa tuổi.

3. Cải thiện giấc ngủ

Dành thời gian ngoài trời, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc buổi chiều, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Ánh sáng mặt trời tự nhiên có cường độ mạnh hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà, điều này giúp củng cố nhịp sinh học của bạn. Do đó, tập thể dục xanh có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi sâu hơn, phục hồi hơn.

4. Tăng cường chức năng miễn dịch

Tiếp xúc với môi trường tự nhiên sẽ đưa hệ thống miễn dịch của bạn tiếp xúc với nhiều loại vi sinh vật vô hại. Điều này “huấn luyện” khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn, giúp chúng phản ứng hiệu quả hơn với các mối đe dọa thực sự và giảm nguy cơ viêm mãn tính.

5. Hơi thở tốt hơn

Không khí ngoài trời nhìn chung sạch hơn không khí trong nhà, nơi thường chứa nồng độ chất ô nhiễm cao hơn. Dành thời gian trong không gian xanh - đặc biệt là những nơi có không khí lưu thông tốt - có thể hỗ trợ sức khỏe hô hấp và giảm nguy cơ dị ứng và hen suyễn.

6. Tăng cường chánh niệm

Thiên nhiên mang lại sự nghỉ ngơi thoải mái khỏi sự kích thích liên tục của cuộc sống hiện đại. Khung cảnh, âm thanh và mùi vị của ngoài trời khuyến khích nhận thức về thời điểm hiện tại, giúp làm dịu tâm trí bận rộn. Các hoạt động như đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền kayak đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy sự thư giãn và tập trung tinh thần.

7. Tăng động lực tập thể dục

Những người tập thể dục ngoài trời có xu hướng gắn bó với thói quen của họ lâu hơn. Khung cảnh thiên nhiên hấp dẫn hơn phòng tập thể dục và khung cảnh thay đổi có thể khiến việc tập luyện trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Cơ hội giao tiếp xã hội và việc không có màn hình cũng góp phần mang lại trải nghiệm bổ ích hơn.

Thế còn thiên nhiên ảo thì sao?

Mặc dù video hoặc hình ảnh về thiên nhiên có thể mang lại một số lợi ích cho tâm trạng nhưng chúng không thể tái tạo hoàn toàn trải nghiệm khi ở ngoài trời. Thiên nhiên thực sự thu hút tất cả các giác quan của bạn—thị giác, âm thanh, khứu giác và xúc giác—tạo ra cảm giác bình tĩnh và kết nối sâu sắc hơn. Điều đó nói lên rằng, ngay cả cây trồng trong nhà hoặc tầm nhìn ra cây cối từ cửa sổ cũng có thể hỗ trợ sức khỏe.

Bạn cần bao nhiêu bài tập xanh?

Ngay cả những hoạt động ngoài trời ngắn ngủi cũng có thể tạo ra sự khác biệt—chỉ năm phút có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Để có được những lợi ích đáng kể hơn, hãy nhắm tới ít nhất 120 phút dành cho thiên nhiên mỗi tuần, dù là trong một buổi tập dài hay nhiều buổi ngắn hơn. Bạn càng dành nhiều thời gian để di chuyển ngoài trời thì phần thưởng càng lớn.

Lời khuyên để bắt đầu

Bạn không cần phải là vận động viên mới có thể tận hưởng các bài tập xanh. Hãy bắt đầu với những hoạt động bạn yêu thích và ghi nhớ những lời khuyên sau:

• Thoa kem chống nắng và mặc quần áo bảo hộ khi cần thiết
• Giữ đủ nước—mang theo nước bên mình
• Chọn giày dép và quần áo thoải mái, phù hợp với thời tiết
• Bắt đầu với những con đường hoặc lộ trình dễ dàng nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục ngoài trời

suy nghĩ cuối cùng

Tập thể dục xanh là một cách đơn giản, dễ tiếp cận để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Cho dù bạn đang muốn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn hay chỉ đơn giản là tận hưởng vận động nhiều hơn, dành thời gian hoạt động ngoài trời có thể giúp ích. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ, khám phá các công viên hoặc con đường mòn ở địa phương và để ý xem bạn cảm thấy thế nào—bạn có thể ngạc nhiên trước những thay đổi tích cực.

Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung để cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Quietmate là một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh đã giúp hàng triệu người nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.