Hướng dẫn dành cho người nghiện rượu ẩn danh ở Canada

Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu là một bước quan trọng và bạn không cần phải làm điều đó một mình. Alcoholics Anonymous (AA) được xây dựng dựa trên ý tưởng đơn giản nhưng mạnh mẽ này—một cộng đồng nơi chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau giúp quá trình phục hồi có thể thực hiện được. Nghe câu chuyện của bạn được người khác phản ánh có thể mang lại sự thay đổi. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn tìm thấy các cuộc họp AA trên khắp Canada, từ các cuộc tụ họp địa phương ở các thành phố như Vancouver cho đến các lựa chọn trực tuyến có sẵn trên toàn quốc.

Bài học chính

• Vai trò của AA trong quá trình phục hồi: AA cung cấp con đường hướng tới cộng đồng để vượt qua chứng nghiện rượu thông qua những câu chuyện được chia sẻ và động viên lẫn nhau.
• Tìm kiếm các cuộc họp ở Canada: Tìm hiểu cách xác định các cuộc họp AA ở các thành phố lớn của Canada như Edmonton, Ottawa và các thành phố khác.
• Các loại cuộc họp và kỳ vọng: Hiểu các loại cuộc họp AA khác nhau và những gì bạn mong đợi khi tham dự.

Người nghiện rượu ẩn danh hoạt động như thế nào

Alcoholics Anonymous là học bổng dành cho bất kỳ ai muốn giải quyết vấn đề nghiện rượu của mình, bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Nó hoạt động dựa trên Mười hai bước và Mười hai truyền thống, hướng dẫn các thành viên hướng tới sự tỉnh táo và đoàn kết nhóm. AA không tuyển dụng—nó chào đón những người tìm kiếm sự giúp đỡ. Sức mạnh của cộng đồng và kinh nghiệm được chia sẻ là trọng tâm để duy trì sự tỉnh táo.

Lịch sử giúp đỡ

Kể từ năm 1935, AA đã là nền tảng cho những người muốn thay đổi thói quen uống rượu của mình. Thành công của nó nằm ở một nguyên tắc đơn giản: những người có chung kinh nghiệm có thể hỗ trợ lẫn nhau một cách hiệu quả. Cách tiếp cận này tạo ra sự hiểu biết lẫn nhau, giảm bớt sự cô lập và đưa ra những lời khuyên thiết thực. Được hướng dẫn bởi Mười hai bước, AA khuyến khích sự trung thực và phát triển. Yêu cầu duy nhất của thành viên là mong muốn ngừng uống rượu, biến nó thành một không gian hòa nhập cho bất kỳ ai sẵn sàng suy nghĩ lại về mối quan hệ của họ với rượu.

Trái Tim AA: 12 Bước Và 12 Truyền Thống

Mười hai Bước là những nguyên tắc hướng dẫn để phục hồi và phát triển cá nhân, tập trung vào trách nhiệm giải trình, phát triển tinh thần và hỗ trợ lẫn nhau. Mười hai Truyền thống duy trì sự thống nhất và cấu trúc của các nhóm AA, đảm bảo tình hữu nghị vẫn gắn kết.

Bước khó khăn nhất

Mỗi bước trong quá trình phục hồi đều có những thách thức, nhưng nhiều người cho rằng Bước Năm là khó khăn nhất. Nó liên quan đến việc thừa nhận bản chất chính xác của những sai lầm của chúng ta – với chính chúng ta, với quyền lực cao hơn và với người khác. Hành động dễ bị tổn thương này đòi hỏi sự can đảm to lớn. Như một trung tâm phục hồi lưu ý, một số người gọi đó là lời thú nhận; những người khác coi đó là nấc thang khó khăn nhất trên bậc thang dẫn đến sự tỉnh táo. Đối mặt với những hành động trong quá khứ mà không có lời bào chữa là điều then chốt, dẫn đến tự do và chữa lành.

Giúp đỡ người khác trong quá trình phục hồi

Nguyên tắc cốt lõi của AA là một người gặp vấn đề về uống rượu sẽ giúp đỡ người khác. Sự hỗ trợ lẫn nhau này thường diễn ra dưới hình thức tài trợ. Những người mới đến được khuyến khích tìm một nhà tài trợ—một thành viên có kinh nghiệm hướng dẫn họ, đưa ra lời khuyên và hỗ trợ. Có một người đi cùng con đường mang lại sự khích lệ vô giá để giữ tỉnh táo và xây dựng một cuộc sống lành mạnh hơn.

Sức mạnh của cộng đồng

AA nhấn mạnh cộng đồng thông qua các cuộc họp thường xuyên, nơi các thành viên chia sẻ những khó khăn, thành công và hiểu biết sâu sắc. Hệ thống hỗ trợ lẫn nhau này làm giảm sự cô lập và trao quyền cho các cá nhân vượt qua cơn nghiện.

Nhà tài trợ là gì?

Nhà tài trợ là một thành viên AA có kinh nghiệm, người cố vấn cho một thành viên mới hơn trong quá trình phục hồi. Hãy coi chúng như một hướng dẫn cá nhân cho hành trình cai rượu của bạn. Theo Trung tâm Nghiện và Sức khỏe Tâm thần (CAMH), các nhà tài trợ đưa ra lời khuyên và hỗ trợ, ngay cả ngoài giờ họp. Mối quan hệ trực tiếp này là nền tảng của AA, cung cấp một người bạn tâm giao đáng tin cậy, người hiểu được con đường bạn đang đi.

Cam kết “90 trong 90”

Những người mới đến thường nghe câu "90 trong 90" - một gợi ý nên tham dự 90 cuộc họp trong 90 ngày. Mặc dù có cường độ cao nhưng cách thực hành này giúp bạn hòa mình vào chương trình, xây dựng thói quen và hình thành các kết nối nhanh chóng. Đó là một công cụ mạnh mẽ để thiết lập những thói quen mới, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu hoặc quay trở lại sau khi tái nghiện.

Thu hẹp khoảng cách: Từ điều trị đến AA

Việc chuyển từ điều trị chính thức sang cuộc sống hàng ngày có thể dễ bị tổn thương. "Bắc cầu khoảng cách" là một chương trình giúp làm dịu sự thay đổi này bằng cách kết nối các cá nhân với một thành viên AA có kinh nghiệm, người sẽ đồng hành cùng họ trong vài cuộc họp đầu tiên. Điều này giúp giảm bớt sự lo lắng khi bước vào một mình và đảm bảo hỗ trợ tình bạn ngay lập tức.

Tại sao AA có hiệu quả

Thành công lâu dài của AA đến từ việc kết hợp các chiến lược thực tế với sự hỗ trợ từ đồng nghiệp. Nó cung cấp một môi trường có cấu trúc nơi các thành viên học hỏi từ kiến ​​thức chung, xây dựng nền tảng mới và quản lý các yếu tố kích hoạt. Chương trình cung cấp nhiều thứ hơn là nói chuyện—nó cung cấp các công cụ và một cộng đồng hiểu rõ hành trình.

Những công cụ thiết thực để tránh tái nghiện

Các thành viên AA chia sẻ lời khuyên hữu ích để giữ tỉnh táo, chẳng hạn như nhận biết trạng thái "HALT"—cảm thấy Đói, Tức giận, Cô đơn hoặc Mệt mỏi. Những trạng thái chung này có thể làm suy yếu quyết tâm và kích hoạt sự thôi thúc. Bằng cách xác định và giải quyết chúng một cách chủ động, các thành viên sẽ phát triển những phản ứng lành mạnh hơn trước căng thẳng.

Hệ thống hỗ trợ trọn đời

Sự thay đổi mang tính lâu dài và AA mang lại sự củng cố liên tục. Bạn có thể tham gia suốt đời, cung cấp một mạng lưới an toàn nhất quán. Những người mới đến thường bắt đầu với “90 trong 90” để ưu tiên sớm tỉnh táo. Với cuộc họp mở dành cho mọi người và cuộc họp kín dành cho thành viên, các cá nhân sẽ tìm được sự hỗ trợ phù hợp ở bất kỳ giai đoạn nào.

Tìm các cuộc họp AA trên khắp Canada

Bước đầu tiên để tìm một nhóm hỗ trợ có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn nhưng công nghệ khiến việc này trở nên dễ dàng hơn. Cho dù bạn thích họp mặt trực tiếp hay họp ảo, đều có những công cụ đơn giản để trợ giúp.

Using the Meeting Guide App

Ứng dụng Hướng dẫn cuộc họp, miễn phí trên iOS và Android, giúp bạn tìm các cuộc họp AA gần đó. Nó được cập nhật thường xuyên với thông tin từ các nhóm AA địa phương, khiến nó trở thành một nguồn tài nguyên đáng tin cậy.

Finding Virtual Meetings with the Online Intergroup

Liên nhóm trực tuyến của những người nghiện rượu ẩn danh cung cấp một danh mục các cuộc họp trực tuyến. Bạn có thể tìm kiếm theo ngày, loại hoặc tên, lý tưởng cho lịch trình bận rộn, địa điểm ở xa hoặc thoải mái với cài đặt ảo. Kiểm tra mô tả cuộc họp để tìm mật khẩu vì nhiều mật khẩu là riêng tư.

Các cuộc họp AA ở các thành phố lớn

• Edmonton: Nhiều cuộc họp AA khác nhau hỗ trợ cả những người mới đến cũng như những thành viên lâu năm.
• Ottawa: Nhiều cuộc họp dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm các cuộc họp mở, kín, diễn giả và thảo luận.

Các loại cuộc họp AA

• Cuộc họp mở: Chào mừng những ai quan tâm đến AA, thường giới thiệu các câu chuyện của diễn giả.
• Cuộc họp kín: Dành cho những người xác định là người nghiện rượu hoặc muốn ngừng uống rượu, cung cấp một không gian bí mật.
• Cuộc họp diễn giả: Tập trung vào việc các thành viên chia sẻ những câu chuyện phục hồi để lấy động lực.
• Họp thảo luận: Thảo luận nhóm về các chủ đề phục hồi, khuyến khích chia sẻ kinh nghiệm.
• Cuộc họp từng bước: Tập trung vào một hoặc nhiều trong số Mười hai bước, đưa ra sự hỗ trợ có hướng dẫn.

Cuộc họp AA đầu tiên của bạn: Điều gì sẽ xảy ra

• Một không gian an toàn và thân thiện: Các cuộc họp không mang tính phán xét, các thành viên hiểu được những thách thức của chứng nghiện.
• Sự ẩn danh được tôn trọng: Quyền riêng tư và bảo mật là những nguyên tắc cốt lõi.
• Chia sẻ và lắng nghe: Bạn có thể chia sẻ nếu thấy thoải mái, nhưng việc lắng nghe cũng có giá trị không kém.
• Tài liệu hữu ích: Nhiều cuộc họp cung cấp các tài liệu AA như "Cuốn sách lớn" để được hướng dẫn thêm.

Đọc AA cần thiết

Ngoài các cuộc họp, các bài đọc cốt lõi giúp hiểu sâu hơn về AA. “Cuốn sách lớn” (*Người nghiện rượu ẩn danh*) là văn bản nền tảng, chia sẻ về chương trình và những câu chuyện cá nhân. *Mười hai bước và mười hai truyền thống* khám phá các nguyên tắc đằng sau các bước và truyền thống. Các tờ rơi và hướng dẫn đưa ra lời khuyên thiết thực về các chủ đề cụ thể, từ tài trợ đến quản lý cảm xúc.

Giúp ai đó tìm cuộc họp AA

Nếu ai đó mà bạn quan tâm đang gặp khó khăn với rượu, việc đề xuất AA có thể là một bước hỗ trợ. Tiếp cận với lòng trắc ẩn và đưa ra sự giúp đỡ thiết thực.

• Đề xuất thử các nhóm khác nhau: Khuyến khích tham gia một vài cuộc họp để tìm nhóm phù hợp.
• Đề nghị đi cùng họ: Việc đi cùng họ trong cuộc gặp đầu tiên có thể làm giảm bớt lo lắng và thể hiện sự ủng hộ.

Bạn có phải theo đạo để gia nhập AA không?

Trong khi Mười hai bước đề cập đến "Quyền lực cao hơn", AA không theo tôn giáo. Các thành viên tự xác định sức mạnh này - nó có thể là vũ trụ, trí tuệ của nhóm hoặc bất kỳ nguồn sức mạnh nào. Trọng tâm là sự phát triển tâm linh và hy vọng chứ không phải giáo lý. Nhiều người vô thần và bất khả tri tìm thấy giá trị ở AA.

Hỗ trợ cho Gia đình và Bạn bè

Khi ai đó vật lộn với việc uống rượu, điều đó sẽ ảnh hưởng đến những người thân yêu. Sức khỏe của bạn cũng quan trọng.

• Al-Anon và Alateen: Học bổng dành cho bạn bè và gia đình, đưa ra các chiến lược và hỗ trợ đối phó. Alateen được thiết kế riêng cho thanh thiếu niên.

Câu hỏi thường gặp về các cuộc họp AA ở Canada

• Mục tiêu chính của AA là gì? Để giúp các cá nhân đạt được sự tỉnh táo thông qua hỗ trợ lẫn nhau và chia sẻ kinh nghiệm.
• Bạn có thể giải thích Mười hai bước một cách đơn giản được không? Họ hướng dẫn các nguyên tắc phục hồi, tập trung vào trách nhiệm giải trình, phát triển tinh thần và hỗ trợ lẫn nhau.
• Tôi có phải trả tiền không? Không, các cuộc họp đều miễn phí. Đóng góp là tự nguyện.
• Tôi có thể đi nếu tôi vẫn còn uống rượu không? Vâng, yêu cầu duy nhất là mong muốn dừng lại.
• Tôi có thể tìm thêm sự hỗ trợ ở đâu? Các cuộc họp, đường dây trợ giúp và tài liệu AA tại địa phương là những nguồn tài nguyên quý giá.

Sẵn sàng thực hiện bước đầu tiên?

Alcoholics Anonymous là một nguồn tài nguyên quan trọng để vượt qua chứng nghiện rượu. Thông qua sự hỗ trợ lẫn nhau và cộng đồng, AA đưa ra một khuôn khổ phục hồi đã giúp ích cho vô số người. Bằng cách khám phá các cuộc họp và nguồn lực tại các thành phố của Canada, bạn có thể bắt đầu hành trình hướng tới mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu và một cuộc sống tỉnh táo trọn vẹn.