Ruột, tâm trí và sức khỏe của bạn

Một đường ruột khỏe mạnh hỗ trợ một tâm trí khỏe mạnh và một tâm trí khỏe mạnh sẽ dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn. Bộ não và ruột của bạn liên tục giao tiếp với nhau - hãy nghĩ đến những "con bướm" mà bạn cảm thấy khi phấn khích hoặc lo lắng. Cảm giác đó truyền trực tiếp từ ruột đến não, giúp bạn nhận ra cảm xúc của mình.

Kết nối ruột-não

Sự kết nối này là tự nhiên và bị ảnh hưởng bởi vi khuẩn đường ruột, chúng giao tiếp với các trung tâm cảm xúc trong não thông qua các chất truyền tin gọi là cytokine. Khi sức khỏe đường ruột bị ảnh hưởng, nó có thể làm tăng nguy cơ bị căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các thói quen không lành mạnh như lạm dụng rượu. Theo nhiều cách, trạng thái tinh thần của bạn phản ánh tình trạng đường ruột của bạn.

Chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tâm trí

Để nuôi dưỡng cả ruột và não của bạn, hãy tập trung vào những thói quen thiết yếu sau:

• Tận hưởng sự vận động hàng ngày
• Nuôi dưỡng cơ thể hiệu quả
• Điều chỉnh các tín hiệu của tâm trí và cơ thể
• Ngủ đủ giấc
• Giữ nước

Phong trào vui vẻ hàng ngày

Việc di chuyển không nhất thiết phải giống như một việc vặt. Tìm những gì bạn yêu thích—cho dù đó là đi bộ, chạy bộ hay giãn cơ. Bắt đầu từ việc nhỏ: đặt mục tiêu đi bộ 10 phút bốn ngày một tuần, sau đó tăng dần thời gian. Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn thực tế để giữ cho bản thân có động lực.

Nuôi dưỡng cơ thể của bạn

Dinh dưỡng không chỉ dừng lại ở thực phẩm—đó là cách bạn chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc là cá nhân và mạnh mẽ. Có thể bạn thư giãn trên bãi biển, thiền hoặc tập yoga. Hãy thử các hoạt động khác nhau để khám phá điều gì khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tươi mới mỗi ngày.

Điều chỉnh các tín hiệu về tâm trí và cơ thể

Các tín hiệu về tâm trí và cơ thể là những tín hiệu từ não và ruột cho bạn biết khi nào bạn đói, no hoặc hài lòng. Tăng cường kết nối này với chánh niệm hàng ngày. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một vài phút dành cho chính mình — đọc sách, viết nhật ký hoặc tắm nắng 5–10 phút để giảm bớt căng thẳng. Đừng bỏ qua sức khỏe răng miệng: đánh răng buổi sáng và buổi tối sẽ loại bỏ vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn và ăn uống có tâm—nhai kỹ và tránh sử dụng màn hình—cũng hỗ trợ giao tiếp giữa ruột và não.

Ưu tiên giấc ngủ

Đặt mục tiêu có hơn 7 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Giấc ngủ kém làm suy yếu các tín hiệu từ ruột đến não và rượu có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon hơn.

Giữ nước

Hydrat hóa là rất quan trọng. Một hướng dẫn đơn giản: uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce nước mỗi ngày. Nếu bạn bắt đầu chỉ với một hoặc hai cốc, hãy tăng dần lượng tiêu thụ mỗi tuần. Hydrat hóa thích hợp sẽ tối ưu hóa các chức năng của cơ thể và có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và mệt mỏi.

Thử thách hàng ngày của bạn

Hãy dành ít nhất 5 phút hôm nay cho bản thân bằng cách sử dụng một trong những lời khuyên trên. Bạn sẽ thử cái nào đầu tiên?