أمعائك وعقلك ورفاهيتك
الأمعاء السليمة تدعم العقل السليم، والعقل السليم يؤدي إلى حياة أكثر سعادة. إن دماغك وأمعائك في تواصل مستمر، فكر في "الفراشات" التي تشعر بها عندما تكون متحمسًا أو متوترًا. وينتقل هذا الإحساس مباشرة من أمعائك إلى دماغك، مما يساعدك على التعرف على مشاعرك.
اتصال الأمعاء والدماغ
وهذا الاتصال طبيعي ويتأثر ببكتيريا الأمعاء، التي تتواصل مع المراكز العاطفية في الدماغ من خلال رسائل تسمى السيتوكينات. عندما تعاني صحة الأمعاء، فإنها يمكن أن تزيد من التعرض للتوتر والقلق والاكتئاب والعادات غير الصحية مثل إساءة استخدام الكحول. في نواحٍ عديدة، تعكس حالتك العقلية حالة أمعائك.
مفاتيح لدعم صحة الأمعاء والعقل
لرعاية أمعائك وعقلك، ركز على هذه العادات الأساسية:
- الاستمتاع بالحركة اليومية
- تغذية جسمك بشكل فعال
- ضبط إشارات العقل والجسم
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- البقاء رطبًا
حركة بهيجة يومية
لا يجب أن تبدو الحركة وكأنها عمل روتيني. ابحث عن ما تحبه، سواء كان المشي أو الركض أو تمارين التمدد. ابدأ صغيرًا: استهدف المشي لمدة 10 دقائق أربعة أيام في الأسبوع، ثم قم بإضافة الوقت تدريجيًا. حدد أهدافًا واقعية قصيرة وطويلة المدى لتحفيز نفسك.
تغذية جسمك
إن التغذية تتجاوز مجرد الطعام، فهي تتعلق بكيفية رعايتك لنفسك. الرعاية الذاتية شخصية وقوية. ربما تسترخي على الشاطئ أو تتأمل أو تمارس اليوجا. جرب أنشطة مختلفة لاكتشاف ما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد كل يوم.
ضبط في العقل والجسم الإشارات
إشارات العقل والجسم هي إشارات من عقلك وأمعائك تخبرك عندما تشعر بالجوع أو الشبع أو الرضا. تعزيز هذا الاتصال مع اليقظة اليومية. ابدأ صباحك ببضع دقائق لنفسك – اقرأ أو اكتب مذكراتك أو احصل على 5-10 دقائق من ضوء الشمس لتقليل التوتر. لا تتجاهل صحة الفم: تنظيف الأسنان بالفرشاة صباحًا ومساءً يزيل البكتيريا التي يمكن أن تؤثر على عملية الهضم. كما أن التخطيط للوجبات مسبقًا وتناول الطعام بعناية – أي المضغ جيدًا وتجنب الشاشات – يدعم أيضًا التواصل بين الأمعاء والدماغ.
تحديد أولويات النوم
اهدف إلى الحصول على أكثر من 7 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قلة النوم تضعف إشارات القناة الهضمية والدماغ، ويمكن للكحول أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يجعل تحقيق النوم المريح أكثر صعوبة.
البقاء رطبًا
الترطيب أمر بالغ الأهمية. نصيحة بسيطة: اشرب نصف وزن جسمك في أوقيات من الماء كل يوم. إذا كنت تبدأ بكوب أو اثنين فقط، قم بزيادة تناولك تدريجيًا كل أسبوع. يعمل الترطيب المناسب على تحسين وظائف الجسم ويمكن أن يساعد في منع الصداع والتعب.
التحدي اليومي الخاص بك
خذ 5 دقائق على الأقل لنفسك اليوم باستخدام إحدى النصائح المذكورة أعلاه. Which will you try first?
Published
January 01, 2024
Monday at 11:06 PM
Reading Time
1 minutes
~6 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article