Votre instinct, votre esprit et votre bien-être

Un intestin sain soutient un esprit sain, et un esprit sain mène à une vie plus heureuse. Votre cerveau et vos intestins sont en communication constante : pensez aux « papillons » que vous ressentez lorsque vous êtes excité ou nerveux. Cette sensation passe directement de votre intestin à votre cerveau, vous aidant à reconnaître vos émotions.

La connexion intestin-cerveau

Cette connexion est naturelle et influencée par les bactéries intestinales, qui communiquent avec les centres émotionnels du cerveau par l’intermédiaire de messagers appelés cytokines. Lorsque la santé intestinale en souffre, elle peut accroître la vulnérabilité au stress, à l’anxiété, à la dépression et à des habitudes malsaines comme l’abus d’alcool. À bien des égards, votre état mental reflète l’état de votre intestin.

Clés pour soutenir la santé intestinale et mentale

Pour nourrir à la fois votre intestin et votre cerveau, concentrez-vous sur ces habitudes essentielles :

• Profiter du mouvement quotidien
• Nourrir efficacement son corps
• Être à l’écoute des signaux mentaux et corporels
• Dormir suffisamment
• Rester hydraté

Mouvement joyeux quotidien

Le mouvement ne doit pas nécessairement être une corvée. Trouvez ce que vous aimez, qu'il s'agisse de marcher, de faire du jogging ou de s'étirer. Commencez petit : visez une marche de 10 minutes quatre jours par semaine, puis ajoutez progressivement du temps. Fixez-vous des objectifs réalistes à court et à long terme pour rester motivé.

Nourrir votre corps

L’alimentation va au-delà de la nourriture : elle dépend de la façon dont vous prenez soin de vous. Prendre soin de soi est personnel et puissant. Peut-être que vous vous détendez à la plage, méditez ou faites du yoga. Essayez différentes activités pour découvrir ce qui vous permet de vous sentir rafraîchi et renouvelé chaque jour.

Écouter les signaux de l'esprit et du corps

Les signaux de l’esprit et du corps sont des signaux provenant de votre cerveau et de vos intestins qui vous indiquent quand vous avez faim, satiété ou satisfait. Renforcez cette connexion avec la pleine conscience quotidienne. Commencez votre matinée avec quelques minutes pour vous : lisez, écrivez dans un journal ou profitez de 5 à 10 minutes de soleil pour réduire le stress. Ne négligez pas la santé bucco-dentaire : le brossage matin et soir élimine les bactéries qui peuvent affecter la digestion. Planifier les repas à l’avance et manger consciemment – ​​en mâchant soigneusement et en évitant les écrans – favorise également la communication intestin-cerveau.

Donner la priorité au sommeil

Visez plus de 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Un mauvais sommeil affaiblit les signaux intestinaux et cérébraux, et l’alcool peut perturber votre rythme circadien, rendant plus difficile l’obtention d’un sommeil réparateur.

Rester hydraté

L’hydratation est cruciale. Un conseil simple : buvez la moitié de votre poids corporel en onces d’eau chaque jour. Si vous commencez avec seulement une tasse ou deux, augmentez progressivement votre consommation chaque semaine. Une bonne hydratation optimise les fonctions corporelles et peut aider à prévenir les maux de tête et la fatigue.

Votre défi quotidien

Prenez au moins 5 minutes aujourd’hui pour vous en utilisant l’un des conseils ci-dessus. Lequel allez-vous essayer en premier ?