당신의 직감, 마음, 웰빙

건강한 장이 건강한 마음을 지탱하고, 건강한 마음이 건강한 삶을 살게 합니다. 당신의 두뇌와 장은 끊임없이 소통하고 있습니다. 흥분하거나 긴장할 때 느끼는 "나비"를 생각해 보십시오. 그 감각은 장에서 뇌로 직접 전달되어 감정을 인식하는 데 도움이 됩니다.

장-뇌 연결

이러한 연결은 자연스럽고 사이토카인이라는 메신저를 통해 뇌의 감정 센터와 소통하는 장내 세균의 영향을 받습니다. 장 건강이 악화되면 스트레스, 불안, 우울증, 알코올 남용과 같은 건강에 해로운 습관에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다. 여러 면에서 정신 상태는 장의 상태를 반영합니다.

장과 정신 건강을 지원하는 열쇠

장과 두뇌를 모두 육성하려면 다음과 같은 필수 습관에 집중하세요.

일상의 움직임을 즐긴다
효과적으로 몸에 영양을 공급
마음과 신체의 신호에 맞춰 조정
충분한 수면을 취하기
수분 유지

매일 즐거운 운동

움직임이 자질구레한 일처럼 느껴질 필요는 없습니다. 걷기, 조깅, 스트레칭 등 좋아하는 것을 찾아보세요. 작게 시작하세요. 일주일에 4일 10분 걷기를 목표로 하고 점차 시간을 늘리세요. 동기를 부여하기 위해 현실적인 단기 및 장기 목표를 설정하십시오.

몸에 영양을 공급하기

영양은 음식을 넘어서는 것입니다. 그것은 당신이 자신을 돌보는 방법에 관한 것입니다. 자기 관리는 개인적이고 강력합니다. 해변에서 휴식을 취하거나 명상을 하거나 요가를 할 수도 있습니다. 다양한 활동을 시도하여 매일 기분을 상쾌하고 새롭게 만드는 것이 무엇인지 알아보세요.

마음과 신체의 신호에 맞추기

정신과 신체의 신호는 배가 고프거나 배부르거나 만족스러운 때를 알려주는 뇌와 내장의 신호입니다. 매일 마음챙김을 통해 이러한 연결을 강화하세요. 스트레스를 낮추기 위해 책을 읽고, 일기를 쓰거나, 햇빛을 5~10분 정도 쬐면서 아침을 시작하세요. 구강 건강을 간과하지 마십시오. 아침 저녁으로 양치를 하면 소화에 영향을 줄 수 있는 박테리아가 제거됩니다. 미리 식사를 계획하고 주의 깊게 식사하는 것(철저하게 씹고 화면을 피하는 것)도 장-뇌 의사소통을 지원합니다.

수면 우선순위

매일 밤 7시간 이상 양질의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 수면이 부족하면 장-뇌 신호가 약해지고, 알코올은 일주기 리듬을 방해하여 편안한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.

수분 유지

수분 공급이 중요합니다. 간단한 지침: 매일 체중의 절반에 해당하는 온스의 물을 마십니다. 한두 컵으로 시작하는 경우 매주 섭취량을 점차 늘려보세요. 적절한 수분 공급은 신체 기능을 최적화하고 두통과 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일일 챌린지

위의 팁 중 하나를 사용하여 오늘 최소 5분을 투자해 보세요. 어느 것을 먼저 시도해 보시겠어요?

더 나은 건강을 위해 뇌-장 연결 강화

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장-뇌 연결

장과 정신 건강을 지원하는 열쇠

매일 즐거운 운동

몸에 영양을 공급하기

마음과 신체의 신호에 맞추기

수면 우선순위

수분 유지

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