Survivre à une gueule de bois au travail : un guide pratique

L'acteur et écrivain de comédie irlandais Arthur Mathews a un jour plaisanté : "Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui se levait du lit après une soirée et disait : "Oh, j'aurais aimé prendre un autre verre hier soir. Cela aurait été une excellente idée." Voici comment gérer la gueule de bois au bureau.

Comprendre la gueule de bois : qu'arrive-t-il à votre corps

Pour lutter contre la gueule de bois, il est utile de savoir ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. L'alcool affecte à la fois votre cerveau et vos systèmes physiques de plusieurs manières :

• Dopamine Rush : La sensation initiale agréable vient d’une libération de dopamine, qui peut rendre l’alcool addictif au fil du temps.
• Systèmes ralentis : En tant que dépresseur, l'alcool ralentit votre système nerveux, vous faisant vous sentir détendu ou paresseux.
• Problèmes d'équilibre : votre système vestibulaire (responsable de l'équilibre) est perturbé, provoquant potentiellement des étourdissements.
• Inconfort digestif : L’alcool irrite la muqueuse de l’estomac et ralentit la digestion.
• Surcharge hépatique : votre foie donne la priorité au métabolisme de l'alcool, le traitant comme une toxine.
• Déshydratation : L’alcool réduit les niveaux d’hormones antidiurétiques, entraînant des mictions fréquentes et une perte de liquide.
• Effets cardiaques : Il peut augmenter temporairement la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Pourquoi la gueule de bois se produit

Le lendemain matin, des symptômes tels que des nausées, des maux de tête, de la fatigue et de l'irritabilité apparaissent. Les principales causes comprennent :

• Déshydratation : due à la suppression de la vasopressine, provoquant une perte de liquide.
• Inflammation : L’alcool déclenche une réponse immunitaire, entraînant de la fatigue et un manque de concentration.
• Sous-produits toxiques : l'acétaldéhyde issu du métabolisme de l'alcool aggrave l'inflammation.
• Irritation de l'estomac : provoque directement des nausées.
• Mauvais sommeil : L’alcool perturbe le sommeil paradoxal et provoque des réveils nocturnes.

Heureusement, la plupart des gueules de bois disparaissent en 24 heures, atteignant leur maximum lorsque votre taux d’alcoolémie atteint zéro.

Préparation avant le travail

Avant de vous rendre au travail, suivez ces étapes pour faciliter la journée à venir :

• Bien s’hydrater : buvez beaucoup d’eau avec un mélange d’électrolytes pour reconstituer les liquides perdus.
• Mangez un petit-déjeuner léger : choisissez des aliments faciles à digérer comme des toasts à l'avocat, des céréales ou un smoothie au yaourt.
• Portez des vêtements confortables : optez pour des tenues amples et non restrictives pour réduire l'inconfort.
• Prenez l'air frais : Une promenade douce pendant votre trajet ou votre déjeuner peut vous aider à vous vider la tête.

Gérer votre charge de travail

Une fois au travail, concentrez-vous sur le fait de passer la journée efficacement :

• Hiérarchiser les tâches : identifiez trois éléments urgents et reportez les travaux moins critiques.
• Faites des pauses régulières : de courtes pauses peuvent améliorer la concentration et réduire la fatigue.
• Connaissez vos limites : si vous éprouvez des difficultés, envisagez de travailler à domicile ou de prendre un jour de congé.

Communiquer avec des collègues

Si vous devez expliquer votre état :

• Soyez honnête mais discret : mentionnez que vous ne vous sentez pas bien sans trop partager de détails.
• Proposer des solutions : suggérer des ajustements, comme le travail à distance ou des prolongations de délais.
• Excusez-vous si nécessaire : si votre performance affecte les autres, de brèves excuses sont utiles.
• Évitez d’en faire une habitude : des gueules de bois fréquentes peuvent nuire à votre réputation professionnelle.

Soulagement des symptômes au travail

Pour soulager les symptômes de la gueule de bois tout au long de la journée :

• Continuez à vous hydrater : buvez de l’eau régulièrement.
• Choisissez des collations saines : optez pour des noix ou du yaourt plutôt que des friandises sucrées.
• Gérer les maux de tête : utilisez des AINS comme l'ibuprofène avec de la nourriture, mais évitez l'acétaminophène.
• Évitez les déclencheurs : évitez les odeurs fortes et les bruits forts.
• Limitez la caféine : passez aux tisanes comme le gingembre pour apaiser les nausées.

Prévenir les futures gueules de bois

Pour éviter des scénarios répétés :

• Choisissez judicieusement vos boissons : évitez les alcools riches en congénères comme le bourbon et le vin rouge.
• Surveillez les Happy Hours : tenez-vous-en aux options sans alcool lors des événements professionnels.
• Suivez votre consommation d'alcool : utilisez des outils comme Quitemate pour surveiller vos habitudes et réduire votre consommation.

Réfléchir à vos habitudes

Si la gueule de bois est fréquente, envisagez de faire une pause dans votre consommation d'alcool. Considérez-le comme une expérience de bien-être et non de privation. Vous découvrirez peut-être des changements positifs dans votre santé et votre productivité.