Sopravvivere ai postumi di una sbornia sul lavoro: una guida pratica

L'attore comico e scrittore irlandese Arthur Mathews una volta scherzò: "Non ho mai incontrato nessuno che si alzasse dal letto dopo una serata fuori e dicesse: 'Oh, vorrei aver bevuto un altro drink ieri sera. Sarebbe stata una grande idea.'" Eppure, siamo stati tutti lì: svegliarci con un mal di testa martellante e nausea allo stomaco, affrontando un'intera giornata lavorativa davanti. Ecco come gestire i postumi della sbornia in ufficio.

Capire i postumi di una sbornia: cosa succede al tuo corpo

Per affrontare i postumi di una sbornia, è utile sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo. L’alcol influisce sia sul cervello che sul sistema fisico in diversi modi:

• Scarica di dopamina: la sensazione piacevole iniziale deriva dal rilascio di dopamina, che col tempo può creare dipendenza dall'alcol.
• Sistemi rallentati: essendo un depressivo, l'alcol rallenta il sistema nervoso, facendoti sentire rilassato o pigro.
• Problemi di equilibrio: il tuo sistema vestibolare (responsabile dell'equilibrio) viene interrotto, causando potenzialmente vertigini.
• Disagio digestivo: l’alcol irrita il rivestimento dello stomaco e rallenta la digestione.
• Sovraccarico del fegato: il fegato dà la priorità al metabolizzazione dell'alcol, trattandolo come una tossina.
• Disidratazione: l’alcol riduce i livelli dell’ormone antidiuretico, portando a minzione frequente e perdita di liquidi.
• Effetti sul cuore: può aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Perché accadono i postumi di una sbornia

La mattina successiva porta sintomi come nausea, mal di testa, stanchezza e irritabilità. Le cause principali includono:

• Disidratazione: dalla vasopressina soppressa, che causa perdita di liquidi.
• Infiammazione: l’alcol innesca una risposta immunitaria, portando ad affaticamento e scarsa concentrazione.
• Sottoprodotti tossici: l'acetaldeide derivante dal metabolismo dell'alcol peggiora l'infiammazione.
• Irritazione allo stomaco: provoca direttamente nausea.
• Scarso sonno: l’alcol interrompe il sonno REM e provoca risvegli notturni.

Per fortuna, la maggior parte dei postumi di una sbornia svaniscono entro 24 ore, raggiungendo il picco quando il livello di alcol nel sangue raggiunge lo zero.

Preparazione pre-lavoro

Prima di andare al lavoro, segui questi passaggi per alleggerire la giornata:

• Idratarsi bene: bere molta acqua con una miscela elettrolitica per reintegrare i liquidi persi.
• Fai una colazione leggera: scegli cibi facili da digerire come toast con avocado, cereali o un frullato di yogurt.
• Indossa abiti comodi: scegli abiti larghi e non restrittivi per ridurre il disagio.
• Prendi aria fresca: una passeggiata dolce durante il tragitto o il pranzo può aiutarti a schiarirti le idee.

Gestire il carico di lavoro

Una volta al lavoro, concentrati su come affrontare la giornata in modo efficiente:

• Dare priorità alle attività: identificare tre elementi urgenti e rinviare il lavoro meno critico.
• Fai delle pause regolari: brevi pause possono aumentare la concentrazione e ridurre l'affaticamento.
• Conosci i tuoi limiti: se hai difficoltà, considera di lavorare da casa o di prenderti un giorno libero.

Comunicare con i colleghi

Se hai bisogno di spiegare la tua condizione:

• Sii onesto ma discreto: menziona il tuo malessere senza condividere eccessivamente i dettagli.
• Offri soluzioni: suggerisci modifiche, come il lavoro remoto o le estensioni delle scadenze.
• Chiedi scusa se necessario: se la tua prestazione influisce sugli altri, una breve scusa aiuta.
• Evita di farne un'abitudine: i frequenti postumi di una sbornia possono danneggiare la tua reputazione professionale.

Sollievo dai sintomi sul lavoro

Per alleviare i sintomi dei postumi di una sbornia durante il giorno:

• Continua a idratarti: sorseggia acqua costantemente.
• Scegli spuntini salutari: scegli noci o yogurt invece di dolcetti zuccherati.
• Gestisci il mal di testa: usa i FANS come l'ibuprofene con il cibo, ma evita il paracetamolo.
• Evitare fattori scatenanti: evitare odori forti e rumori forti.
• Limita la caffeina: passa a tisane come lo zenzero per lenire la nausea.

Prevenire futuri postumi di una sbornia

Per evitare scenari ripetuti:

• Scegli saggiamente le bevande: evita gli alcolici ad alto contenuto di congeneri come il bourbon e il vino rosso.
• Monitora gli happy hour: attieniti alle opzioni analcoliche durante gli eventi di lavoro.
• Tieni traccia del tuo consumo di alcol: utilizza strumenti come Quitemate per monitorare i modelli e ridurre l'assunzione.

Riflettere sulle tue abitudini

Se i postumi di una sbornia sono frequenti, prendi in considerazione la possibilità di fare una pausa dall'alcol. Avvicinati ad esso come un esperimento di benessere, non di privazione. Potresti scoprire cambiamenti positivi nella tua salute e produttività.