Sobrevivir a una resaca en el trabajo: una guía práctica

El actor y escritor de comedia irlandés Arthur Mathews bromeó una vez: "Nunca conocí a nadie que se levantara de la cama después de una noche de fiesta y dijera: 'Oh, desearía haber tomado otra copa anoche. Habría sido una gran idea'". Sin embargo, todos hemos pasado por eso: despertarnos con un dolor de cabeza punzante y malestar estomacal, frente a un día laboral completo por delante. A continuación le indicamos cómo afrontar la resaca en la oficina.

Comprender la resaca: qué le sucede a su cuerpo

Para afrontar la resaca, es útil saber qué sucede dentro de su cuerpo. El alcohol afecta tanto al cerebro como a los sistemas físicos de varias maneras:

• Subida de dopamina: la sensación placentera inicial proviene de la liberación de dopamina, que puede hacer que el alcohol sea adictivo con el tiempo.
• Sistemas lentos: Como depresor, el alcohol ralentiza el sistema nervioso, haciéndote sentir relajado o lento.
• Problemas de equilibrio: su sistema vestibular (responsable del equilibrio) se altera, lo que puede causar mareos.
• Malestar digestivo: el alcohol irrita el revestimiento del estómago y ralentiza la digestión.
• Sobrecarga hepática: su hígado prioriza la metabolización del alcohol, tratándolo como una toxina.
• Deshidratación: el alcohol reduce los niveles de la hormona antidiurética, lo que provoca micción frecuente y pérdida de líquidos.
• Efectos cardíacos: puede aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Por qué ocurren las resacas

La mañana siguiente trae síntomas como náuseas, dolor de cabeza, fatiga e irritabilidad. Las causas clave incluyen:

• Deshidratación: Por vasopresina suprimida, provocando pérdida de líquidos.
• Inflamación: el alcohol desencadena una respuesta inmune, lo que provoca fatiga y falta de concentración.
• Subproductos tóxicos: el acetaldehído del metabolismo del alcohol empeora la inflamación.
• Irritación de estómago: Provoca directamente náuseas.
• Mal sueño: el alcohol altera el sueño REM y provoca despertares nocturnos.

Afortunadamente, la mayoría de las resacas desaparecen en 24 horas y alcanzan su punto máximo cuando el nivel de alcohol en sangre llega a cero.

Preparación previa al trabajo

Antes de ir a trabajar, siga estos pasos para facilitar el día que le espera:

• Hidrátate bien: bebe mucha agua con una mezcla de electrolitos para reponer los líquidos perdidos.
• Tome un desayuno ligero: elija alimentos fáciles de digerir como tostadas de aguacate, cereales o un batido de yogur.
• Use ropa cómoda: opte por prendas holgadas y no restrictivas para reducir las molestias.
• Tome aire fresco: una caminata suave durante el viaje al trabajo o el almuerzo puede ayudarlo a aclarar su mente.

Administrar su carga de trabajo

Una vez en el trabajo, concéntrate en pasar el día de manera eficiente:

• Priorice las tareas: identifique tres elementos urgentes y posponga el trabajo menos crítico.
• Tome descansos regulares: las pausas breves pueden aumentar la concentración y reducir la fatiga.
• Conozca sus límites: si tiene dificultades, considere trabajar desde casa o tomarse un día libre.

Comunicarse con colegas

Si necesita explicar su condición:

• Sea honesto pero discreto: mencione que no se encuentra bien sin compartir demasiados detalles.
• Ofrezca soluciones: sugiera ajustes, como trabajo remoto o extensiones de plazos.
• Discúlpate si es necesario: si tu desempeño afecta a otros, una breve disculpa ayuda.
• Evite convertirlo en un hábito: las resacas frecuentes pueden dañar su reputación profesional.

Alivio de los síntomas en el trabajo

Para aliviar los síntomas de la resaca durante el día:

• Siga hidratándose: beba agua constantemente.
• Elija refrigerios saludables: opte por nueces o yogur en lugar de golosinas azucaradas.
• Controle los dolores de cabeza: use AINE como el ibuprofeno con los alimentos, pero evite el paracetamol.
• Evite los desencadenantes: manténgase alejado de olores fuertes y ruidos fuertes.
• Limite la cafeína: cambie a tés de hierbas como el jengibre para aliviar las náuseas.

Prevenir futuras resacas

Para evitar que se repitan escenarios:

• Elija las bebidas con prudencia: evite los alcoholes con alto contenido de congéneres, como el bourbon y el vino tinto.
• Supervise las Happy Hours: opte por opciones sin alcohol en los eventos laborales.
• Realice un seguimiento de su consumo de alcohol: utilice herramientas como Quitemate para controlar los patrones y reducir el consumo.

Reflexionando sobre tus hábitos

Si las resacas son frecuentes, considere tomar un descanso del alcohol. Considérelo como un experimento de bienestar, no de privaciones. Es posible que descubra cambios positivos en su salud y productividad.