النجاة من مخلفات العمل: دليل عملي

قال الممثل والكاتب الكوميدي الأيرلندي آرثر ماثيوز مازحًا ذات مرة: "لم أقابل أبدًا أي شخص يخرج من السرير بعد قضاء ليلة في الخارج ويقول: "أوه، أتمنى لو كنت قد تناولت مشروبًا آخر الليلة الماضية. كانت هذه فكرة رائعة". ومع ذلك، لقد مررنا جميعًا بذلك - الاستيقاظ مع صداع شديد ومعدة مضطربة، ونواجه يوم عمل كاملًا في المستقبل. إليك كيفية التصرف عندما تكون جائعًا في المكتب.

فهم آثار الكحول: ماذا يحدث لجسمك

لمعالجة الخمار، من المفيد معرفة ما يحدث داخل جسمك. يؤثر الكحول على دماغك وأجهزتك البدنية بعدة طرق:

• اندفاع الدوبامين: يأتي الشعور اللطيف الأولي من إطلاق الدوبامين، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان على الكحول مع مرور الوقت.
• تباطؤ الأنظمة: يعمل الكحول، باعتباره مادة اكتئابية، على إبطاء جهازك العصبي، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء أو الخمول.
• مشاكل التوازن: يتعطل النظام الدهليزي (المسؤول عن التوازن)، مما قد يسبب الدوخة.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: الكحول يهيج بطانة المعدة ويبطئ عملية الهضم.
• الحمل الزائد على الكبد: يعطي الكبد الأولوية لعملية استقلاب الكحول، ويعامله على أنه مادة سامة.
• الجفاف: يقلل الكحول من مستويات الهرمون المضاد لإدرار البول، مما يؤدي إلى كثرة التبول وفقدان السوائل.
• تأثيرات على القلب: يمكن أن يزيد بشكل مؤقت من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

لماذا تحدث مخلفات

في الصباح التالي تظهر أعراض مثل الغثيان والصداع والتعب والتهيج. تشمل الأسباب الرئيسية ما يلي:

• الجفاف: بسبب تثبيط هرمون فازوبريسين، مما يسبب فقدان السوائل.
• الالتهاب: يؤدي تناول الكحول إلى تحفيز الاستجابة المناعية، مما يؤدي إلى التعب وضعف التركيز.
• المنتجات الثانوية السامة: الأسيتالديهيد الناتج عن استقلاب الكحول يؤدي إلى تفاقم الالتهاب.
• تهيج المعدة: يسبب الغثيان بشكل مباشر.
• قلة النوم: الكحول يعطل نوم حركة العين السريعة ويسبب الاستيقاظ أثناء الليل.

لحسن الحظ، تتلاشى معظم آثار الكحول خلال 24 ساعة، وتصل إلى ذروتها عندما يصل مستوى الكحول في الدم إلى الصفر.

التحضير قبل العمل

قبل التوجه إلى العمل، اتبع هذه الخطوات لتسهيل يومك التالي:

• رطب جيدًا: اشرب الكثير من الماء مع مزيج المنحل بالكهرباء لتجديد السوائل المفقودة.
• تناول وجبة إفطار خفيفة: اختر الأطعمة سهلة الهضم مثل خبز الأفوكادو المحمص أو الحبوب أو عصير الزبادي.
• ارتداء ملابس مريحة: اختاري الملابس الفضفاضة وغير المقيدة لتقليل الانزعاج.
• احصل على هواء منعش: يمكن أن يساعد المشي اللطيف أثناء تنقلاتك أو تناول الغداء في تصفية ذهنك.

إدارة عبء العمل الخاص بك

بمجرد وصولك إلى العمل، ركز على قضاء يومك بكفاءة:

• تحديد أولويات المهام: حدد ثلاثة عناصر عاجلة وقم بتأجيل الأعمال الأقل أهمية.
• خذ فترات راحة منتظمة: فترات التوقف القصيرة يمكن أن تعزز التركيز وتقلل من التعب.
• اعرف حدودك: إذا كنت تواجه صعوبات، فكر في العمل من المنزل أو أخذ إجازة.

التواصل مع الزملاء

إذا كنت بحاجة إلى شرح حالتك:

• كن صادقًا ولكن متحفظًا: اذكر أنك لست على ما يرام دون الإفراط في مشاركة التفاصيل.
• عرض الحلول: اقترح تعديلات، مثل العمل عن بعد أو تمديد المواعيد النهائية.
• اعتذر إذا كان ذلك ضروريا: إذا كان أدائك يؤثر على الآخرين، فإن الاعتذار القصير يساعد.
• تجنب جعلها عادة: يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات المتكررة إلى الإضرار بسمعتك المهنية.

تخفيف الأعراض في العمل

لتخفيف أعراض الخمار طوال اليوم:

• حافظ على الترطيب: ارتشف الماء باستمرار.
• اختر وجبات خفيفة صحية: اختر المكسرات أو الزبادي بدلًا من الحلويات.
• إدارة الصداع: استخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين مع الطعام، ولكن تجنب الأسيتامينوفين.
• تجنب المحفزات: ابتعد عن الروائح القوية والضوضاء العالية.
• الحد من الكافيين: قم بالتبديل إلى شاي الأعشاب مثل الزنجبيل لتهدئة الغثيان.

منع صداع الكحول في المستقبل

لتجنب تكرار السيناريوهات:

• اختر المشروبات بحكمة: تجنب الكحوليات عالية التجانس مثل البوربون والنبيذ الأحمر.
• مراقبة الساعات السعيدة: التزم بالخيارات غير الكحولية في أحداث العمل.
• تتبع شربك: استخدم أدوات مثل Quitemate لمراقبة الأنماط وتقليل تناولها.

التفكير في عاداتك

إذا كانت آثار الكحول متكررة، فكر في أخذ استراحة من الكحول. تعامل مع الأمر باعتباره تجربة للرفاهية وليس الحرمان. قد تكتشف تغييرات إيجابية في صحتك وإنتاجيتك.