Tetikleyicilerinizi Anlamak ve Yönetmek

Tetikleyiciler Nelerdir?

Rahatsız edici durumlar veya duygular tetikleyici olabilir. Örneğin, haksız yere suçlandığınız bir ayrılıktan sonra ya da hak ettiğiniz bir terfi için göz ardı edildiyseniz, eski reddedilme duyguları su yüzüne çıkabilir. Finansal stres, yalnızlık veya aile sorunları da içki içme isteğini tetikleyebilir.

Alkol ve Kendine Şefkat

Alkol sosyal ortamlarda keyifli olabilse de bazen insanlar planlanandan daha fazla içmektedir. Böyle bir durumda kendinize karşı nazik olun. Pişman olmak normal ama bu anlar değerli dersler sunuyor. Kendinize nazik davranın, tetikleyicilerinizden ders alın ve sabırla ilerleyerek daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.

Tetikleyicileri Belirlemeye Yönelik Temel Sorular

İçmeyi azaltmak için tetikleyicilerinizi anlamak çok önemlidir. Tetiklendiğini hissettikten sonra kendinize şunu sorun:

• Etrafımda neler oluyordu?
• Kiminle birlikteydim ve ne yapıyordum?
• İçimde ne hissediyordum; sıkılmış mı, stresli mi, yalnız mı?
• İçmekten ne kazandım? Ne kaybettim?

Bunları yanıtlamak farkındalığınızı artırabilir ve daha düşünceli yanıt vermenize yardımcı olabilir.

Tetikleyicilere Ne Sebep Olur?

Tetikleyiciler genellikle olumsuz olan duygusal tepkileri tetikler. Hoş olmayan bir koku, birine kötü bir deneyimi hatırlatabilir ve öfkeye neden olabilir. İçki içme konusunda tetikleyiciler içsel (stres gibi) veya dışsal (sosyal olaylar gibi) olabilir. Tetikleyicilerden kaçınmak ve profesyonel destek almak hastalığın tekrarlama riskini azaltabilir ve iyileşmeye yardımcı olabilir.

Tetikleyicileri Tanıma

Tetikleyiciler çok çeşitlidir; bir kişi, yer, koku veya anı, geçmişteki üzüntüleri uyandırabilir. Bağımlılıkta büyük bir rol oynuyorlar ve istekleri yeniden alevlendiriyorlar. Nasıl tepki verdiğinize dikkat edin: saldırganlık, ağlama veya uyuşma duyguları bir tetikleyicinin sinyali olabilir. Tedavi edilmeyen tetikleyiciler ilişkilere ve günlük başa çıkmaya zarar verebilir. Bunları erkenden yönetmeyi öğrenmek dayanıklılığı artırır.

Dış ve İç Tetikleyiciler

Tetikleyiciler iki kategoriye ayrılır:

• Dışsal: Kalp kırıklığı, iş kaybı veya keder gibi önemli olaylar.
• İçsel: Utanç, suçluluk, öfke veya kontrolden çıkma hissi gibi duygular.

Duyusal ipuçları veya yargılanma hissi de tetikleyici olabilir. Sizinkini tanımlamak onları yönetmenin ilk adımıdır.

Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri

Tetikleyiciler rahatsız edici olabilir, ancak sağlıklı stratejiler aşağıdakilere yardımcı olur:

• Egzersiz, dinlenme, terapi veya farkındalık
• Destekleyici insanlarla zaman geçirmek
• Sulu kalmak, iyi beslenmek, dikkati dağıtan olumlu şeyler
• Quietmate gibi destekleyici topluluklara katılmak
• Olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemek

Farkındalık, anda kalmanıza, olumsuz düşünceleri erken fark etmenize ve eski kalıplardan kaçınmanıza yardımcı olur. Uygulama yaparak zararlı alışkanlıklara yönelmek yerine daha sağlıklı tepkiler oluşturabilirsiniz.

Sağlıksız Başa Çıkma Mekanizmaları

Öfke, şiddet veya madde kullanımı gibi tetikleyicilere verilen sağlıksız tepkiler, stresi kötüleştirebilir ve sizi güçsüzleştirebilir. Duygular hakkında konuşmak gibi olumlu çıkışlar geliştirmek çok önemlidir.

Tetikleyicilerin Temel Nedenleri

Tetikleyiciler genellikle olumlu ya da olumsuz geçmiş deneyimlerden gelir. Örneğin aile içi anlaşmazlıklar kişiyi tartışmalara karşı duyarlı hale getirebilir. Çözülmeyen tetikleyiciler hayal kırıklığına, depresyona veya izolasyona yol açabilir.

Duyguların Rolü

Öfke ve suçluluk gibi duygular tetikleyicilerin merkezinde yer alır. Aniden ortaya çıkıp sağlıksız tepkilere yol açabilirler. Geçmişinize ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, tetikleyicileri etkili bir şekilde ele almanıza ve kompulsif davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olur.