فهم وإدارة المحفزات الخاصة بك

ما هي المشغلات؟

المواقف أو العواطف غير المريحة يمكن أن تصبح محفزات. على سبيل المثال، بعد الانفصال حيث يتم إلقاء اللوم عليك بشكل غير عادل، أو إذا تم تجاهلك للحصول على ترقية تستحقها، يمكن أن تظهر مشاعر الرفض القديمة. يمكن أن يؤدي الضغط المالي أو الشعور بالوحدة أو المشكلات العائلية أيضًا إلى إثارة الرغبة في الشرب.

الكحول والرحمة الذاتية

في حين أن الكحول يمكن أن يكون ممتعًا في البيئات الاجتماعية، إلا أن الناس يشربون في بعض الأحيان أكثر مما هو مخطط له. إذا حدث هذا، كن لطيفًا مع نفسك. من الطبيعي أن تشعر بالندم، لكن هذه اللحظات تقدم دروسًا قيمة. عامل نفسك بلطف، وتعلم من محفزاتك، وبالصبر، يمكنك اتخاذ خيارات صحية للمضي قدمًا.

الأسئلة الرئيسية لتحديد المشغلات

للتقليل من شرب الخمر، من الضروري فهم محفزاتك. بعد أن تشعر بالإثارة، اسأل نفسك:

• ماذا كان يحدث حولي؟
• مع من كنت وماذا كنت أفعل؟
• ما الذي كنت أشعر به داخليًا: الملل والتوتر والوحدة؟
• ماذا استفدت من الشرب؟ ماذا خسرت؟

يمكن أن تؤدي الإجابة على هذه الأسئلة إلى زيادة وعيك ومساعدتك على الاستجابة بشكل أكثر تفكيرًا.

ما الذي يسبب المحفزات؟

تثير المثيرات ردود فعل عاطفية، غالبًا ما تكون سلبية. الرائحة الكريهة قد تذكر الشخص بتجربة سيئة، مما يسبب الغضب. بالنسبة للشرب، يمكن أن تكون المحفزات داخلية (مثل التوتر) أو خارجية (مثل الأحداث الاجتماعية). إن تجنب المحفزات وطلب الدعم المهني يمكن أن يقلل من خطر الانتكاس ويساعد على التعافي.

التعرف على المحفزات

تختلف المحفزات بشكل كبير، حيث يمكن لشخص أو مكان أو رائحة أو ذكرى أن تثير اضطرابات الماضي. أنها تلعب دورا كبيرا في الإدمان، وإعادة إشعال الرغبة الشديدة. لاحظ كيف تتفاعل: يمكن أن تشير مشاعر العدوان أو البكاء أو الخدر إلى محفز. إذا لم تتم معالجة هذه المحفزات، فإنها يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقات والتكيف اليومي. تعلم كيفية إدارتها في وقت مبكر يحسن المرونة.

المحفزات الخارجية مقابل المحفزات الداخلية

تنقسم المشغلات إلى فئتين:

• خارجيًا: الأحداث الكبرى مثل حسرة القلب أو فقدان الوظيفة أو الحزن.
• داخلي: مشاعر مثل الخجل أو الذنب أو الغضب أو الشعور بالخروج عن السيطرة.

يمكن أيضًا أن تكون الإشارات الحسية أو الشعور بالحكم بمثابة محفزات. تحديد هويتك هو الخطوة الأولى لإدارتها.

استراتيجيات التكيف الصحي

يمكن أن تكون المحفزات مزعجة، لكن الاستراتيجيات الصحية تساعد على:

• ممارسة الرياضة أو الراحة أو العلاج أو اليقظة الذهنية
• قضاء الوقت مع الأشخاص الداعمين
• البقاء رطبًا، وتناول الطعام بشكل جيد، والانحرافات الإيجابية
• الانضمام إلى المجتمعات الداعمة، مثل Quitemate
• إعادة صياغة الأفكار السلبية

تساعدك اليقظة الذهنية على البقاء حاضرًا والتعرف على الأفكار السلبية مبكرًا وتجنب الأنماط القديمة. مع الممارسة، يمكنك بناء استجابات صحية بدلاً من اللجوء إلى العادات الضارة.

آليات التكيف غير الصحية

يمكن أن تؤدي الاستجابات غير الصحية للمحفزات - مثل الغضب أو العنف أو تعاطي المخدرات - إلى تفاقم التوتر وإضعافك. يعد تطوير المنافذ الإيجابية، مثل التحدث عن المشاعر، أمرًا بالغ الأهمية.

الأسباب الجذرية للمشغلات

غالبًا ما تأتي المحفزات من تجارب سابقة، سواء كانت إيجابية أو سلبية. على سبيل المثال، يمكن للصراع العائلي أن يجعل الشخص حساسًا للحجج. قد تؤدي المحفزات التي لم يتم حلها إلى الإحباط أو الاكتئاب أو العزلة.

دور العواطف

تعتبر العواطف مثل الغضب والشعور بالذنب أمرًا أساسيًا في المحفزات. ويمكن أن تنشأ فجأة، مما يؤدي إلى ردود فعل غير صحية. يساعدك الانتباه لتاريخك وصحتك العقلية على التعامل مع المحفزات بفعالية وتجنب السلوكيات القهرية.