Uw triggers begrijpen en beheren

Wat zijn triggers?

Ongemakkelijke situaties of emoties kunnen triggers worden. Na een relatiebreuk waarbij je onterecht de schuld krijgt, of als je bent gepasseerd voor een welverdiende promotie, kunnen oude gevoelens van afwijzing naar boven komen. Financiële stress, eenzaamheid of familieproblemen kunnen ook een drang tot drinken veroorzaken.

Alcohol en zelfcompassie

Hoewel alcohol leuk kan zijn in een sociale omgeving, drinken mensen soms meer dan gepland. Als dit gebeurt, wees dan aardig voor jezelf. Het is normaal dat je spijt hebt, maar deze momenten bieden waardevolle lessen. Behandel jezelf voorzichtig, leer van je triggers en met geduld kun je in de toekomst gezondere keuzes maken.

Belangrijke vragen om triggers te identificeren

Om te bezuinigen op het drinken, is het essentieel om uw triggers te begrijpen. Nadat u zich getriggerd voelt, vraagt ​​u zich af:

• Wat gebeurde er om mij heen?
• Met wie was ik en wat deed ik?
• Wat voelde ik intern: verveeld, gestrest, eenzaam?
• Wat heb ik gewonnen door te drinken? Wat heb ik verloren?

Als u deze beantwoordt, kunt u uw bewustzijn vergroten en kunt u bedachtzamer reageren.

Wat veroorzaakt triggers?

Triggers veroorzaken emotionele reacties, vaak negatief. Een onaangename geur kan iemand aan een slechte ervaring herinneren en woede veroorzaken. Voor drinken kunnen triggers intern zijn (zoals stress) of extern (zoals sociale evenementen). Het vermijden van triggers en het zoeken naar professionele ondersteuning kan het terugvalrisico verminderen en het herstel bevorderen.

Triggers herkennen

Triggers lopen sterk uiteen: een persoon, plaats, geur of herinnering kan vroegere verstoringen oproepen. Ze spelen een grote rol bij verslaving, waardoor de hunkering weer oplaait. Let op hoe u reageert: agressie, huilen of verdovende gevoelens kunnen een trigger zijn. Als triggers niet worden aangepakt, kunnen ze relaties en dagelijkse coping-situaties schaden. Door er vroeg mee om te gaan, wordt de veerkracht vergroot.

Externe versus interne triggers

Triggers vallen in twee categorieën:

• Extern: Grote gebeurtenissen zoals liefdesverdriet, baanverlies of verdriet.
• Intern: Emoties zoals schaamte, schuldgevoel, woede of een gevoel van onbeheersbaarheid.

Zintuiglijke signalen of het gevoel beoordeeld te worden kunnen ook als triggers fungeren. Het identificeren van de uwe is de eerste stap om ze te beheren.

Gezonde copingstrategieën

Triggers kunnen verontrustend zijn, maar gezonde strategieën helpen:

• Oefening, rust, therapie of mindfulness
• Tijd doorbrengen met ondersteunende mensen
• Gehydrateerd blijven, goed eten, positieve afleiding
• Deelnemen aan ondersteunende communities, zoals op Quietmate
• Negatieve gedachten opnieuw formuleren

Mindfulness helpt je aanwezig te blijven, negatieve gedachten vroegtijdig te herkennen en oude patronen te vermijden. Door te oefenen kun je gezondere reacties ontwikkelen in plaats van je tot schadelijke gewoonten te wenden.

Ongezonde coping-mechanismen

Ongezonde reacties op triggers – zoals woede, geweld of middelengebruik – kunnen de stress verergeren en u ontkrachten. Het ontwikkelen van positieve uitlaatkleppen, zoals praten over gevoelens, is van cruciaal belang.

Oorzaken van triggers

Triggers komen vaak voort uit ervaringen uit het verleden, positief of negatief. Familieconflicten kunnen iemand bijvoorbeeld gevoelig maken voor ruzies. Onopgeloste triggers kunnen leiden tot frustratie, depressie of isolatie.

De rol van emoties

Emoties zoals woede en schuldgevoel staan ​​centraal bij triggers. Ze kunnen plotseling ontstaan ​​en ongezonde reacties oproepen. Door rekening te houden met uw geschiedenis en geestelijke gezondheid kunt u triggers effectief aanpakken en dwangmatig gedrag vermijden.