Tại sao rượu làm bạn mất nước và cách ngăn chặn nó

Cảm thấy uể oải hoặc khát nước bất thường ngay cả sau khi uống nước? Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Trong khi có nhiều yếu tố có thể gây mất nước thì rượu được coi là thủ phạm được nhiều người biết đến. Hãy cùng khám phá khoa học đằng sau tình trạng mất nước, rượu góp phần gây ra tình trạng này như thế nào cũng như những cách thiết thực để điều trị và ngăn ngừa tình trạng này.

Hiểu về tình trạng mất nước

Cơ thể chúng ta dựa vào nước và chất lỏng để hoạt động bình thường. Mất nước xảy ra khi chúng ta mất nhiều chất lỏng hơn lượng nạp vào. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ ẩm cho các mô, bảo vệ các cơ quan, vận chuyển chất dinh dưỡng và hòa tan các khoáng chất để hấp thụ. Khi bị mất nước, các quá trình thiết yếu này bị gián đoạn, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.

Các nguyên nhân gây mất nước phổ biến bao gồm:

• Lượng nước uống không đủ do lịch trình bận rộn, khả năng tiếp cận hạn chế hoặc các hoạt động ngoài trời.
• Sốt, làm tăng sự mất nước qua mồ hôi.
• Đổ mồ hôi quá nhiều do tập thể dục hoặc môi trường nóng.
• Đi tiểu thường xuyên do một số tình trạng sức khỏe.
• Tiêu chảy hoặc nôn mửa, thải ra một lượng lớn nước và chất điện giải.

Bổ sung chất lỏng kịp thời là rất quan trọng để tránh các biến chứng nghiêm trọng.

Rủi ro sức khỏe do mất nước

Mất nước nhẹ đến trung bình có thể gây ra các triệu chứng như:

• Nhức đầu
• chóng mặt
• Giảm đi tiểu
• Nước tiểu sẫm màu
• Khô miệng hoặc da
• Mệt mỏi
• Khát nước dữ dội

Nếu không được điều trị, tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến:

• Chấn thương do nhiệt do đổ mồ hôi và điều chỉnh nhiệt độ kém.
• Sưng não (phù não) do bù nước nhanh.
• Động kinh do mất cân bằng điện giải làm gián đoạn tín hiệu não.
• Suy thận do tích tụ độc tố.
• Hôn mê hoặc tử vong trong trường hợp cực đoan.

Trong khi tình trạng mất nước nhẹ thường có thể được giải quyết bằng chất lỏng, những trường hợp nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế.

Rượu gây mất nước như thế nào

Rượu làm cơ thể mất nước theo nhiều cách. Khi tiêu thụ, nó sẽ đi vào máu và được gan xử lý. Khoảng 90% được phân hủy, nhưng 2–5% được bài tiết qua nước tiểu, mồ hôi hoặc hơi thở. Rượu cũng làm tăng nhịp tim, dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn.

Ngoài ra, rượu còn ảnh hưởng đến tuyến yên trong não, ngăn chặn vasopressin - một loại hormone giúp giữ nước. Điều này khiến chất lỏng đi qua thận nhanh chóng, làm tăng lượng nước tiểu. Nôn mửa, mất chất điện giải và uống không đủ nước càng làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.

Dấu hiệu mất nước liên quan đến rượu

Sau khi uống rượu, hãy theo dõi các triệu chứng sau:

• Khát nước dai dẳng
• Khô miệng hoặc môi
• Nước tiểu sẫm màu
• Giảm đi tiểu
• Nhức đầu
• Mệt mỏi
• chóng mặt
• Da khô
• Nhịp tim nhanh
• Buồn nôn hoặc nôn

Các yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng mất nước

Sự mất nước do rượu thay đổi dựa trên:

• Hàm lượng và số lượng rượu: Đồ uống mạnh hơn và tiêu thụ nhiều hơn sẽ làm tăng tình trạng mất nước.
• Tỷ lệ tiêu thụ: Uống rượu quá mức làm lấn át khả năng xử lý của cơ thể.
• Ăn uống: Ăn uống, đặc biệt là thực phẩm giàu nước, làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
• Môi trường: Nhiệt độ và độ ẩm làm tăng sự mất chất lỏng.
• Thuốc và tình trạng sức khỏe: Thuốc lợi tiểu hoặc các tình trạng như tiểu đường có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.

Điều trị mất nước sau khi uống rượu

Nếu bạn bị mất nước do rượu, hãy thử các bước sau:

• Ăn thực phẩm bổ sung nước: Trái cây, rau hoặc sinh tố bổ sung chất lỏng và chất dinh dưỡng.
• Uống đồ uống điện giải: Các lựa chọn như Pedialyte hoặc Liquid IV khôi phục lại sự cân bằng.
• Tránh uống nhiều rượu: Uống nhiều rượu sẽ khiến tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Hoạt động nhẹ nhàng có thể tăng cường trao đổi chất.
• Uống nước: Đơn giản và hiệu quả để bù nước.

Ngăn ngừa tình trạng mất nước khi uống rượu

Giảm nguy cơ mất nước bằng những lời khuyên sau:

• Ăn trước khi uống.
• Uống nước suốt cả ngày và trong khi uống rượu.
• Tăng tốc độ uống rượu của bạn.
• Uống có chừng mực.
• Tránh các loại thực phẩm trộn có đường hoặc chứa caffein khiến tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.

Bài học chính

Tác dụng lợi tiểu của rượu, kết hợp với đổ mồ hôi hoặc nôn mửa, dẫn đến mất nước. Mất nước nghiêm trọng có thể nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Giữ nước hàng ngày và khi uống rượu, hãy ưu tiên uống nước để giảm thiểu rủi ro.