शराब आपको निर्जलित क्यों करती है और इसे कैसे रोकें

पानी पीने के बाद भी सुस्ती या असामान्य प्यास महसूस हो रही है? ये डिहाइड्रेशन के संकेत हो सकते हैं. जबकि कई कारक निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, शराब एक प्रसिद्ध अपराधी है। आइए निर्जलीकरण के पीछे के विज्ञान का पता लगाएं, शराब इसमें कैसे योगदान देती है, और इसके इलाज और रोकथाम के व्यावहारिक तरीके।

निर्जलीकरण को समझना

हमारा शरीर ठीक से काम करने के लिए पानी और तरल पदार्थों पर निर्भर करता है। निर्जलीकरण तब होता है जब हम ग्रहण करने की तुलना में अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, ऊतकों को नम रखता है, अंगों की रक्षा करता है, पोषक तत्वों का परिवहन करता है और अवशोषण के लिए खनिजों को घोलता है। निर्जलित होने पर, ये आवश्यक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

निर्जलीकरण के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• व्यस्त कार्यक्रम, सीमित पहुंच या बाहरी गतिविधियों के कारण अपर्याप्त पानी का सेवन।
• बुखार, जिसमें पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि बढ़ जाती है।
• व्यायाम या गर्म वातावरण से अत्यधिक पसीना आना।
• कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण बार-बार पेशाब आना।
• दस्त या उल्टी, जो बड़ी मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकाल देती है।

गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए तुरंत तरल पदार्थ की पूर्ति करना महत्वपूर्ण है।

निर्जलीकरण के स्वास्थ्य जोखिम

हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के कारण निम्न लक्षण हो सकते हैं:

• सिर दर्द
• चक्कर आना
• पेशाब कम आना
• गहरे रंग का मूत्र
• शुष्क मुँह या त्वचा
• थकान
• तीव्र प्यास

यदि उपचार न किया जाए, तो गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है:

• पसीने और तापमान विनियमन में गड़बड़ी से गर्मी की चोट।
• तेजी से पुनर्जलीकरण के कारण मस्तिष्क में सूजन (सेरेब्रल एडिमा)।
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से होने वाले दौरे मस्तिष्क के संकेतों को बाधित करते हैं।
• विष निर्माण से गुर्दे की विफलता।
• अत्यधिक मामलों में कोमा या मृत्यु।

जबकि हल्के निर्जलीकरण को अक्सर तरल पदार्थों से हल किया जा सकता है, गंभीर मामलों में चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

शराब कैसे निर्जलीकरण का कारण बनती है

शराब कई तरह से शरीर को निर्जलित करती है। सेवन करने पर, यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और यकृत द्वारा संसाधित होता है। लगभग 90% टूट जाता है, लेकिन 2-5% मूत्र, पसीने या सांस के माध्यम से उत्सर्जित हो जाता है। शराब से हृदय गति भी बढ़ जाती है, जिससे अधिक पसीना आता है।

इसके अतिरिक्त, शराब मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करती है, वैसोप्रेसिन को अवरुद्ध करती है - एक हार्मोन जो तरल पदार्थों को बनाए रखने में मदद करता है। इससे तरल पदार्थ किडनी से तेजी से गुजरने लगते हैं, जिससे पेशाब बढ़ जाता है। उल्टी, इलेक्ट्रोलाइट हानि और अपर्याप्त पानी का सेवन निर्जलीकरण को और खराब कर देता है।

शराब से संबंधित निर्जलीकरण के लक्षण

शराब पीने के बाद इन लक्षणों पर ध्यान दें:

• लगातार प्यास लगना
• शुष्क मुँह या होंठ
• गहरे रंग का मूत्र
• पेशाब कम आना
• सिर दर्द
• थकान
• चक्कर आना
• शुष्क त्वचा
• तेज़ दिल की धड़कन
• मतली या उलटी

निर्जलीकरण को प्रभावित करने वाले कारक

शराब से निर्जलीकरण निम्न के आधार पर भिन्न होता है:

• अल्कोहल की मात्रा और मात्रा: तेज़ पेय और अधिक सेवन से निर्जलीकरण बढ़ता है।
• उपभोग की दर: अत्यधिक शराब पीने से शरीर की प्रसंस्करण क्षमता प्रभावित होती है।
• भोजन का सेवन: विशेष रूप से पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शराब का अवशोषण धीमा हो जाता है।
• पर्यावरण: गर्मी और आर्द्रता द्रव हानि को बढ़ाती है।
• दवाएं और स्वास्थ्य स्थितियां: मूत्रवर्धक या मधुमेह जैसी स्थितियां निर्जलीकरण को खराब कर सकती हैं।

शराब पीने के बाद निर्जलीकरण का इलाज

यदि आप शराब से निर्जलित हैं, तो इन चरणों को आज़माएँ:

• हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं: फल, सब्जियां, या स्मूदी तरल पदार्थ और पोषक तत्वों की पूर्ति करते हैं।
• इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ पियें: पेडियालाइट या लिक्विड IV जैसे विकल्प संतुलन बहाल करते हैं।
• अधिक शराब से बचें: अधिक शराब पीने से निर्जलीकरण की स्थिति बिगड़ जाती है।
• हल्का व्यायाम करें: हल्की गतिविधि चयापचय को बढ़ावा दे सकती है।
• पानी पियें: पुनर्जलीकरण के लिए सरल और प्रभावी।

शराब पीते समय निर्जलीकरण को रोकना

इन युक्तियों से निर्जलीकरण के जोखिम को कम करें:

• पीने से पहले खाओ.
• पूरे दिन और शराब का सेवन करते समय पानी पियें।
• अपने पीने की गति बढ़ाएँ।
• संयमित मात्रा में पियें।
• शर्करा युक्त या कैफीनयुक्त मिक्सर से बचें जो निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं।

चाबी छीनना

शराब का मूत्रवर्धक प्रभाव, पसीने या उल्टी के साथ मिलकर द्रव हानि की ओर ले जाता है। गंभीर निर्जलीकरण खतरनाक, यहाँ तक कि घातक भी हो सकता है। रोजाना हाइड्रेटेड रहें और शराब पीते समय जोखिम को कम करने के लिए पानी के सेवन को प्राथमिकता दें।