Pourquoi l'alcool vous déshydrate et comment le prévenir

Vous vous sentez léthargique ou inhabituellement assoiffé même après avoir bu de l’eau ? Cela pourrait être des signes de déshydratation. Bien que de nombreux facteurs puissent provoquer la déshydratation, l’alcool est un coupable bien connu. Explorons la science derrière la déshydratation, la manière dont l'alcool y contribue et les moyens pratiques de la traiter et de la prévenir.

Comprendre la déshydratation

Notre corps dépend de l’eau et des liquides pour fonctionner correctement. La déshydratation se produit lorsque nous perdons plus de liquides que nous n’en absorbons. L’eau aide à réguler la température corporelle, maintient les tissus humides, protège les organes, transporte les nutriments et dissout les minéraux pour les absorber. Lorsqu'ils sont déshydratés, ces processus essentiels sont perturbés, augmentant le risque de problèmes de santé.

Les causes courantes de déshydratation comprennent :

• Consommation d’eau insuffisante en raison d’horaires chargés, d’un accès limité ou d’activités de plein air.
• Fièvre, qui augmente la perte de liquide par la transpiration.
• Transpiration excessive due à l'exercice ou à des environnements chauds.
• Mictions fréquentes dues à certains problèmes de santé.
• Diarrhée ou vomissements, qui expulsent de grandes quantités d'eau et d'électrolytes.

Il est crucial de reconstituer rapidement les liquides pour éviter des complications graves.

Risques pour la santé liés à la déshydratation

Une déshydratation légère à modérée peut provoquer des symptômes tels que :

• Maux de tête
• Vertiges
• Miction réduite
• Urine foncée
• Bouche ou peau sèche
• Fatigue
• Soif intense

Si elle n’est pas traitée, une déshydratation sévère peut entraîner :

• Dommages causés par la chaleur dus à une transpiration altérée et à une régulation de la température.
• Gonflement cérébral (œdème cérébral) dû à une réhydratation rapide.
• Convulsions dues à des déséquilibres électrolytiques perturbant les signaux cérébraux.
• Insuffisance rénale due à l'accumulation de toxines.
• Coma ou décès dans les cas extrêmes.

Même si une déshydratation légère peut souvent être résolue avec des liquides, les cas graves nécessitent des soins médicaux.

Comment l'alcool provoque la déshydratation

L'alcool déshydrate le corps de plusieurs manières. Une fois consommé, il pénètre dans la circulation sanguine et est traité par le foie. Environ 90 % sont décomposés, mais 2 à 5 % sont excrétés par l'urine, la sueur ou la respiration. L'alcool augmente également la fréquence cardiaque, entraînant davantage de transpiration.

De plus, l’alcool affecte l’hypophyse du cerveau, bloquant la vasopressine, une hormone qui aide à retenir les liquides. Cela provoque un passage rapide des liquides dans les reins, augmentant ainsi la miction. Les vomissements, la perte d’électrolytes et une consommation d’eau insuffisante aggravent encore la déshydratation.

Signes de déshydratation liée à l'alcool

Après avoir bu, surveillez ces symptômes :

• Soif persistante
• Bouche ou lèvres sèches
• Urine foncée
• Miction réduite
• Maux de tête
• Fatigue
• Vertiges
• Peau sèche
• Battement de coeur rapide
• Nausées ou vomissements

Facteurs qui influencent la déshydratation

La déshydratation due à l'alcool varie en fonction de :

• Teneur et quantité d’alcool : les boissons plus fortes et leur consommation plus élevée augmentent la déshydratation.
• Taux de consommation : la consommation excessive d’alcool dépasse la capacité de traitement du corps.
• Prise alimentaire : Manger, en particulier des aliments riches en eau, ralentit l’absorption de l’alcool.
• Environnement : La chaleur et l’humidité amplifient les pertes de fluides.
• Médicaments et problèmes de santé : les diurétiques ou des affections comme le diabète peuvent aggraver la déshydratation.

Traiter la déshydratation après avoir bu

Si vous êtes déshydraté à cause de l’alcool, essayez ces étapes :

• Mangez des aliments hydratants : les fruits, les légumes ou les smoothies reconstituent les liquides et les nutriments.
• Buvez des boissons électrolytiques : des options comme Pedialyte ou Liquid IV rétablissent l’équilibre.
• Évitez davantage d’alcool : une consommation supplémentaire aggrave la déshydratation.
• Faites de l’exercice léger : une activité douce peut stimuler le métabolisme.
• Boire de l’eau : Simple et efficace pour se réhydrater.

Prévenir la déshydratation en buvant

Réduisez le risque de déshydratation grâce à ces conseils :

• Mangez avant de boire.
• Buvez de l'eau tout au long de la journée et en consommant de l'alcool.
• Rythmez votre consommation d'alcool.
• A boire avec modération.
• Évitez les mélanges sucrés ou caféinés qui aggravent la déshydratation.

Points clés à retenir

L’effet diurétique de l’alcool, associé à la transpiration ou aux vomissements, entraîne une perte de liquide. Une déshydratation sévère peut être dangereuse, voire mortelle. Restez hydraté quotidiennement et lorsque vous buvez de l’alcool, donnez la priorité à la consommation d’eau pour minimiser les risques.