Rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Rượu có ở khắp mọi nơi—trong các bữa tiệc, bữa tối, ngày lễ và những chuyến đi chơi thông thường. Chúng ta nhìn thấy nó, ngửi thấy nó và thường tự hỏi liệu có nên uống thứ đồ uống đó hay không. Nhưng điều gì thực sự xảy ra bên trong cơ thể khi bạn uống rượu? Hãy cùng khám phá xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến não, tim, gan, dạ dày, lượng đường trong máu và hệ thống miễn dịch của bạn.

1. Rượu và bộ não của bạn

Ngay từ ngụm đầu tiên, rượu đã nhanh chóng đi vào máu và đến não. Mặc dù bạn có thể cảm thấy thoải mái hoặc hòa đồng hơn nhưng rượu thực sự là một chất gây trầm cảm. Nó làm chậm hệ thống thần kinh trung ương của bạn, có thể dẫn đến khả năng phán đoán kém, phản ứng chậm hơn và các giác quan bị mờ.

• Thay đổi hóa học: Rượu làm tăng các chất làm dịu não như GABA và làm giảm các chất kích thích như glutamate, khiến bạn cảm thấy thư giãn nhưng chức năng não lại chậm lại.
• Tâm trạng và phần thưởng: Uống rượu làm tăng dopamine, chất hóa học “cảm thấy dễ chịu”, có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và lệ thuộc theo thời gian.
• Thay đổi cảm xúc: Rượu có thể làm tăng thêm những cảm xúc như tức giận hoặc buồn bã bằng cách ảnh hưởng đến trung tâm cảm xúc của não.
• Các vấn đề về trí nhớ: Uống nhiều rượu có thể cản trở quá trình hình thành trí nhớ, gây ra tình trạng mất trí nhớ hoặc mất trí nhớ lâu dài.
• Gián đoạn giấc ngủ: Mặc dù rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu, khiến bạn mệt mỏi và không tập trung.

2. Rượu và trái tim của bạn

Tim của bạn phải làm việc vất vả để bơm máu và rượu có thể cản trở nhịp điệu cũng như sức khỏe của tim.

• Nhịp tim không đều: Uống quá nhiều có thể gây rối loạn nhịp tim, khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều.
• Huyết áp cao: Uống nhiều rượu thường xuyên làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Cơ tim yếu đi: Theo thời gian, rượu có thể làm suy yếu cơ tim, khiến việc bơm máu hiệu quả trở nên khó khăn hơn.
• Động mạch bị tắc: Rượu góp phần tích tụ chất béo trong động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim.

3. Rượu và gan của bạn

Gan của bạn hoạt động để phân hủy rượu, nhưng quá nhiều có thể lấn át nó.

• Gan nhiễm mỡ: Uống rượu có thể khiến chất béo tích tụ trong gan, tình trạng này có thể khắc phục được nếu bạn cắt giảm sớm.
• Viêm gan: Tiếp tục uống rượu có thể gây viêm gan, gây đau, buồn nôn hoặc vàng da.
• Xơ gan: Uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể gây sẹo gan, dẫn đến suy gan.
• Uống rượu say: Uống nhiều trong thời gian ngắn sẽ gây căng thẳng cho gan và có thể gây tổn thương nhanh chóng.

4. Rượu và dạ dày của bạn

Rượu có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của bạn và ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

• Sản xuất axit: Rượu làm tăng axit dạ dày, có thể gây ợ chua hoặc viêm dạ dày.
• Tiêu hóa chậm: Nó làm chậm sự co bóp của dạ dày, dẫn đến đầy hơi và khó chịu.
• Hấp thụ chất dinh dưỡng: Rượu cản trở khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể.
• Vi khuẩn đường ruột: Nó phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ảnh hưởng đến tiêu hóa và miễn dịch.

5. Rượu và lượng đường trong máu

Rượu có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó giảm mạnh.

• Tàu lượn siêu tốc: Đồ uống ngọt làm tăng lượng đường trong máu, nhưng khi gan của bạn xử lý rượu, nó có thể ngừng sản xuất glucose, khiến lượng đường giảm đột ngột.
• Đói và thèm ăn: Lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn thèm ăn những thực phẩm giàu carb, nhiều chất béo.
• Độ nhạy insulin: Uống rượu thường xuyên có thể làm giảm phản ứng của cơ thể với insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Cân nhắc về bệnh tiểu đường: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, rượu có thể ảnh hưởng đến thuốc và kiểm soát lượng đường trong máu.

6. Rượu và hệ thống miễn dịch của bạn

Uống rượu có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể bạn chống lại bệnh tật.

• Tác dụng ngắn hạn: Ngay cả một vài đồ uống cũng có thể tạm thời làm giảm phản ứng miễn dịch của bạn.
• Rủi ro lâu dài: Uống rượu thường xuyên khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và chậm lành vết thương.
• Mất chất dinh dưỡng: Rượu ảnh hưởng đến sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng cần thiết cho khả năng miễn dịch.
• Bệnh nghiêm trọng: Những người nghiện rượu mãn tính có nguy cơ mắc bệnh viêm phổi, bệnh lao và một số bệnh ung thư cao hơn.

Các bước cho một lối sống lành mạnh hơn

Dưới đây là những lời khuyên thiết thực để hỗ trợ cơ thể bạn và giảm tác động của rượu:

• Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Bao gồm các loại rau lá xanh, quả mọng, quả hạch và hạt để cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin.
• Hỗ trợ gan của bạn: Ăn bơ, măng tây và bông cải xanh để hỗ trợ giải độc.
• Tập thể dục thường xuyên: Luôn năng động để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Ăn chất xơ và thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua và rau lên men.
• Giữ nước: Uống nhiều nước, đặc biệt nếu bạn chọn uống rượu.
• Hạn chế đường: Giảm đường đã qua chế biến để giảm viêm.
• Thực hành chánh niệm: Hãy thử thiền, thở sâu hoặc yoga để kiểm soát căng thẳng.
• Đặt giới hạn uống rượu: Quyết định trước xem bạn sẽ uống bao nhiêu hoặc bỏ rượu hoàn toàn.
• Chọn Mocktails: Thưởng thức đồ uống không cồn nhưng vẫn ngon miệng.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc sử dụng các công cụ như Quietmate để được khuyến khích.

Phần kết luận

Cơ thể của bạn là một hệ thống tuyệt vời, được kết nối với nhau. Rượu ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của nó, nhưng bằng cách đưa ra những lựa chọn sáng suốt và hỗ trợ sức khỏe bằng những thói quen tốt, bạn có thể giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và kiên cường.