كيف يؤثر الكحول على جسمك

الكحول موجود في كل مكان — في الحفلات، ووجبات العشاء، والعطلات، والنزهات غير الرسمية. نراه، ونشمه، وكثيرًا ما نتساءل عما إذا كنا سنتناول هذا المشروب. ولكن ماذا يحدث بالفعل داخل جسمك عندما تشرب الكحول؟ دعونا نستكشف كيف يؤثر الكحول على الدماغ والقلب والكبد والمعدة وسكر الدم والجهاز المناعي.

1. الكحول وعقلك

من الرشفة الأولى، يدخل الكحول بسرعة إلى مجرى الدم ويصل إلى دماغك. على الرغم من أنك قد تشعر بالاسترخاء أو التواصل الاجتماعي، إلا أن الكحول في الواقع يسبب الاكتئاب. فهو يبطئ الجهاز العصبي المركزي، مما قد يؤدي إلى سوء الحكم وردود الفعل البطيئة وعدم وضوح الحواس.

• التغيرات الكيميائية: يعزز الكحول المواد الكيميائية المهدئة في الدماغ مثل GABA ويقلل من تحفيز المواد مثل الغلوتامات، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء ولكن يبطئ وظائف المخ.
• المزاج والمكافأة: يزيد شرب الخمر من مادة الدوبامين، وهي المادة الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة والتبعية مع مرور الوقت.
• التقلبات العاطفية: يمكن للكحول أن يزيد من حدة المشاعر مثل الغضب أو الحزن من خلال التأثير على مركز المشاعر في الدماغ.
• مشاكل في الذاكرة: يمكن أن يتداخل تناول المشروبات الكحولية بكثرة مع تكوين الذاكرة، مما يتسبب في انقطاع التيار الكهربائي أو فقدان الذاكرة على المدى الطويل.
• اضطراب النوم: على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم، إلا أنه يعطل النوم العميق، مما يجعلك متعبًا وغير مركز.

2. الكحول وقلبك

يعمل قلبك بجهد لضخ الدم، ويمكن أن يتداخل الكحول مع إيقاعه وصحته.

• عدم انتظام ضربات القلب: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب، حيث ينبض القلب بسرعة كبيرة، أو ببطء شديد، أو بشكل غير منتظم.
• ارتفاع ضغط الدم: يؤدي شرب الخمر بانتظام إلى رفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• ضعف عضلة القلب: مع مرور الوقت، يمكن للكحول أن يضعف عضلة القلب، مما يجعل من الصعب ضخ الدم بشكل فعال.
• انسداد الشرايين: يساهم الكحول في تراكم الدهون في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

3. الكحول والكبد

يعمل الكبد على تفكيك الكحول، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يطغى عليه.

• الكبد الدهني: يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تراكم الدهون في الكبد، وهو أمر يمكن عكسه إذا قمت بالتوقف مبكرًا.
• التهاب الكبد: يمكن أن يؤدي الاستمرار في الشرب إلى التهاب الكبد، مما يسبب الألم أو الغثيان أو اليرقان.
• تليف الكبد: يمكن أن يؤدي شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل إلى ندبة الكبد، مما يؤدي إلى فشل الكبد.
• الإفراط في شرب الخمر: شرب كميات كبيرة في وقت قصير يرهق الكبد ويمكن أن يسبب أضرارًا سريعة.

4. الكحول ومعدتك

يمكن للكحول أن يهيج الجهاز الهضمي ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

• إنتاج الأحماض: يزيد الكحول من حمض المعدة، مما قد يسبب حرقة المعدة أو التهاب المعدة.
• تباطؤ عملية الهضم: فهو يبطئ انقباضات المعدة، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة.
• امتصاص العناصر الغذائية: يتداخل الكحول مع قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
• بكتيريا الأمعاء: تعمل على خلل في توازن بكتيريا الأمعاء الصحية، مما يؤثر على عملية الهضم والمناعة.

5. الكحول وسكر الدم

يمكن أن يتسبب الكحول في ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها بشكل حاد.

• السكر الدوار: المشروبات الحلوة ترفع نسبة السكر في الدم، ولكن عندما يقوم الكبد بمعالجة الكحول، قد يتوقف عن إنتاج الجلوكوز، مما يسبب انخفاضًا مفاجئًا.
• الجوع والرغبة الشديدة: انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعلك تشتهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
• حساسية الأنسولين: الشرب المنتظم يمكن أن يقلل من استجابة الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
• اعتبارات مرض السكري: إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فقد يتداخل الكحول مع الأدوية والتحكم في نسبة السكر في الدم.

6. الكحول وجهازك المناعي

الشرب يمكن أن يضعف دفاعات الجسم ضد المرض.

• التأثيرات قصيرة المدى: حتى القليل من المشروبات يمكن أن تقلل بشكل مؤقت من استجابتك المناعية.
• المخاطر طويلة المدى: شرب الكحول بانتظام يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ويبطئ الشفاء.
• فقدان المغذيات: يؤثر الكحول على امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للمناعة.
• الأمراض الخطيرة: الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل مزمن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي والسل وبعض أنواع السرطان.

خطوات لنمط حياة أكثر صحة

فيما يلي نصائح عملية لدعم جسمك وتقليل تأثير الكحول:

• تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: تشمل الخضار الورقية والتوت والمكسرات والبذور للحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات.
• دعم الكبد: تناول الأفوكادو والهليون والقرنبيط للمساعدة في إزالة السموم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حافظ على نشاطك لدعم صحة القلب وإدارة الوزن.
• تحسين صحة الأمعاء: تناول الألياف والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والخضروات المخمرة.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء، خاصة إذا اخترت شرب الكحول.
• الحد من السكر: قلل من السكريات المعالجة لتقليل الالتهاب.
• ممارسة اليقظة الذهنية: جرب التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا للتحكم في التوتر.
• ضبط حدود الشرب: قرر مسبقًا الكمية التي ستشربها، أو توقف عن تناول الكحول تمامًا.
• اختر الموكتيلات: استمتع بالمشروبات الخالية من الكحول اللذيذة تمامًا.
• اطلب الدعم: شارك أهدافك مع الأصدقاء أو استخدم أدوات مثل Quitemate للتشجيع.

خاتمة

جسمك عبارة عن نظام مذهل ومترابط. يؤثر الكحول على أجزاء كثيرة منه، ولكن من خلال اتخاذ خيارات مستنيرة ودعم صحتك بعادات جيدة، يمكنك مساعدة جسمك على البقاء قويًا ومرنًا.