Come l'alcol influisce sul tuo corpo

L'alcol è ovunque: alle feste, alle cene, alle vacanze e alle uscite informali. Lo vediamo, lo annusiamo e spesso ci chiediamo se bere quella bevanda. Ma cosa succede realmente nel tuo corpo quando bevi alcolici? Esploriamo come l'alcol influisce sul cervello, sul cuore, sul fegato, sullo stomaco, sullo zucchero nel sangue e sul sistema immunitario.

1. L'alcol e il cervello

Fin dal primo sorso, l'alcol entra rapidamente nel flusso sanguigno e raggiunge il cervello. Sebbene tu possa sentirti rilassato o più socievole, l'alcol è in realtà un depressivo. Rallenta il sistema nervoso centrale, il che può portare a scarsa capacità di giudizio, reazioni più lente e sensi offuscati.

• Cambiamenti chimici: l’alcol aumenta le sostanze chimiche calmanti del cervello come il GABA e riduce quelle stimolanti come il glutammato, facendoti sentire rilassato ma rallentando la funzione cerebrale.
• Umore e ricompensa: bere aumenta la dopamina, la sostanza chimica del “sentirsi bene”, che può portare a voglie e dipendenza nel tempo.
• Oscillazioni emotive: l’alcol può intensificare emozioni come rabbia o tristezza influenzando il centro emotivo del cervello.
• Problemi di memoria: bere molto può interferire con la formazione della memoria, causando blackout o perdita di memoria a lungo termine.
• Disturbi del sonno: sebbene l’alcol possa aiutarti ad addormentarti, interrompe il sonno profondo, lasciandoti stanco e deconcentrato.

2. L'alcol e il tuo cuore

Il tuo cuore lavora duramente per pompare il sangue e l'alcol può interferire con il suo ritmo e la sua salute.

• Battito cardiaco irregolare: bere troppo può causare aritmia, ovvero il cuore batte troppo velocemente, troppo lentamente o in modo irregolare.
• Alta pressione sanguigna: bere regolarmente e pesantemente aumenta la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus.
• Muscolo cardiaco indebolito: nel corso del tempo, l’alcol può indebolire il muscolo cardiaco, rendendo più difficile pompare il sangue in modo efficace.
• Arterie intasate: l'alcol contribuisce all'accumulo di grasso nelle arterie, aumentando il rischio di attacchi di cuore.

3. L'alcol e il fegato

Il tuo fegato lavora per scomporre l'alcol, ma troppo può sopraffarlo.

• Fegato grasso: bere può causare l’accumulo di grasso nel fegato, il che è reversibile se si riduce in anticipo.
• Epatite: bere continuamente può infiammare il fegato, causando dolore, nausea o ittero.
• Cirrosi: bere pesantemente a lungo termine può cicatrizzare il fegato, portando a insufficienza epatica.
• Binge Drinking: bere molto in breve tempo stressa il fegato e può causare danni rapidi.

4. Alcol e stomaco

L’alcol può irritare il sistema digestivo e influenzare l’assorbimento dei nutrienti.

• Produzione di acido: l’alcol aumenta l’acidità di stomaco, che può causare bruciore di stomaco o gastrite.
• Digestione rallentata: rallenta le contrazioni dello stomaco, causando gonfiore e disagio.
• Assorbimento dei nutrienti: l’alcol interferisce con la capacità del corpo di assorbire vitamine e minerali.
• Batteri intestinali: sconvolge l’equilibrio dei batteri intestinali sani, influenzando la digestione e l’immunità.

5. Alcol e zucchero nel sangue

L’alcol può causare un picco di zucchero nel sangue e poi un brusco calo.

• Montagne russe di zucchero: le bevande dolci aumentano lo zucchero nel sangue, ma mentre il fegato processa l'alcol, potrebbe smettere di produrre glucosio, causando un calo improvviso.
• Fame e voglie: un basso livello di zucchero nel sangue può farti desiderare cibi ricchi di carboidrati e grassi.
• Sensibilità all’insulina: bere regolarmente può ridurre la risposta del corpo all’insulina, aumentando il rischio di diabete.
• Considerazioni sul diabete: se soffri di diabete, l'alcol può interferire con i farmaci e il controllo della glicemia.

6. Alcol e sistema immunitario

Bere può indebolire le difese del corpo contro le malattie.

• Effetti a breve termine: anche pochi drink possono ridurre temporaneamente la risposta immunitaria.
• Rischi a lungo termine: bere regolarmente rende più inclini alle infezioni e rallenta la guarigione.
• Perdita di nutrienti: l’alcol influisce sull’assorbimento delle vitamine e dei minerali chiave necessari per l’immunità.
• Malattia grave: i bevitori cronici hanno un rischio maggiore di polmonite, tubercolosi e alcuni tumori.

Passi per uno stile di vita più sano

Ecco alcuni consigli pratici per sostenere il tuo corpo e ridurre l’impatto dell’alcol:

• Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive: includi verdure a foglia verde, bacche, noci e semi per antiossidanti e vitamine.
• Sostieni il tuo fegato: mangia avocado, asparagi e broccoli per favorire la disintossicazione.
• Esercitati regolarmente: rimani attivo per sostenere la salute del cuore e gestire il peso.
• Migliora la salute dell’intestino: mangia cibi ricchi di fibre e probiotici come yogurt e verdure fermentate.
• Rimani idratato: bevi molta acqua, soprattutto se scegli di bere alcolici.
• Limitare lo zucchero: ridurre gli zuccheri trasformati per ridurre l'infiammazione.
• Pratica la consapevolezza: prova la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga per gestire lo stress.
• Stabilisci dei limiti nel bere: decidi in anticipo quanto berrai o evita del tutto l'alcol.
• Scegli i mocktail: goditi le bevande analcoliche altrettanto gustose.
• Cerca supporto: condividi i tuoi obiettivi con gli amici o utilizza strumenti come Quitemate per incoraggiamento.

Conclusione

Il tuo corpo è un sistema straordinario e interconnesso. L'alcol influisce su molti aspetti, ma facendo scelte informate e sostenendo la tua salute con buone abitudini, puoi aiutare il tuo corpo a rimanere forte e resistente.