Cómo afecta el alcohol a tu cuerpo

El alcohol está en todas partes: en fiestas, cenas, días festivos y salidas informales. Lo vemos, lo olemos y, a menudo, nos preguntamos si debemos tomar esa bebida. Pero, ¿qué sucede realmente dentro de tu cuerpo cuando bebes alcohol? Exploremos cómo el alcohol afecta su cerebro, corazón, hígado, estómago, azúcar en sangre y sistema inmunológico.

1. El alcohol y tu cerebro

Desde el primer sorbo, el alcohol ingresa rápidamente al torrente sanguíneo y llega al cerebro. Si bien puede sentirse relajado o más sociable, el alcohol es en realidad un depresor. Ralentiza el sistema nervioso central, lo que puede provocar falta de juicio, reacciones más lentas y sentidos borrosos.

• Cambios químicos: el alcohol aumenta las sustancias químicas calmantes del cerebro como el GABA y reduce las estimulantes como el glutamato, lo que te hace sentir relajado pero ralentiza la función cerebral.
• Estado de ánimo y recompensa: Beber aumenta la dopamina, la sustancia química que hace sentir bien, lo que puede provocar antojos y dependencia con el tiempo.
• Cambios emocionales: el alcohol puede intensificar emociones como la ira o la tristeza al afectar el centro emocional del cerebro.
• Problemas de memoria: Beber en exceso puede interferir con la formación de la memoria, provocando desmayos o pérdida de memoria a largo plazo.
• Interrupción del sueño: si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, interrumpe el sueño profundo y lo deja cansado y desconcentrado.

2. El alcohol y tu corazón

Su corazón trabaja duro para bombear sangre y el alcohol puede interferir con su ritmo y su salud.

• Latidos cardíacos irregulares: Beber demasiado puede causar arritmia, donde el corazón late demasiado rápido, demasiado lento o irregularmente.
• Presión arterial alta: El consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Músculo cardíaco debilitado: con el tiempo, el alcohol puede debilitar el músculo cardíaco, dificultando el bombeo de sangre de manera efectiva.
• Arterias obstruidas: el alcohol contribuye a la acumulación de grasa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos.

3. El alcohol y el hígado

Su hígado trabaja para descomponer el alcohol, pero demasiado puede abrumarlo.

• Hígado graso: Beber puede hacer que se acumule grasa en el hígado, lo cual es reversible si se reduce temprano.
• Hepatitis: Beber continuamente puede inflamar el hígado y provocar dolor, náuseas o ictericia.
• Cirrosis: El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede causar cicatrices en el hígado y provocar insuficiencia hepática.
• Beber en exceso: Beber mucho en poco tiempo estresa el hígado y puede causar daño rápido.

4. El alcohol y el estómago

El alcohol puede irritar su sistema digestivo y afectar la absorción de nutrientes.

• Producción de ácido: el alcohol aumenta el ácido del estómago, lo que puede provocar acidez de estómago o gastritis.
• Digestión lenta: Ralentiza las contracciones del estómago, provocando hinchazón y malestar.
• Absorción de nutrientes: el alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber vitaminas y minerales.
• Bacterias intestinales: altera el equilibrio de las bacterias intestinales sanas, lo que afecta la digestión y la inmunidad.

5. Alcohol y azúcar en sangre

El alcohol puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente y luego baje bruscamente.

• Montaña rusa de azúcar: las bebidas dulces aumentan el nivel de azúcar en la sangre, pero a medida que el hígado procesa el alcohol, puede dejar de producir glucosa, lo que provoca una caída repentina.
• Hambre y antojos: Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacer que se le antojen alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
• Sensibilidad a la insulina: Beber regularmente puede reducir la respuesta del cuerpo a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes.
• Consideración sobre la diabetes: si tiene diabetes, el alcohol puede interferir con los medicamentos y el control del azúcar en sangre.

6. El alcohol y su sistema inmunológico

Beber puede debilitar las defensas del cuerpo contra las enfermedades.

• Efectos a corto plazo: Incluso unas pocas bebidas pueden reducir temporalmente su respuesta inmune.
• Riesgos a largo plazo: Beber con regularidad lo hace más propenso a infecciones y retarda la curación.
• Pérdida de nutrientes: el alcohol afecta la absorción de vitaminas y minerales clave necesarios para la inmunidad.
• Enfermedad grave: los bebedores crónicos tienen un mayor riesgo de sufrir neumonía, tuberculosis y algunos cánceres.

Pasos para un estilo de vida más saludable

A continuación se ofrecen consejos prácticos para apoyar su cuerpo y reducir el impacto del alcohol:

• Consuma alimentos ricos en nutrientes: incluya verduras de hojas verdes, bayas, nueces y semillas para obtener antioxidantes y vitaminas.
• Apoye su hígado: coma aguacates, espárragos y brócoli para ayudar a la desintoxicación.
• Haga ejercicio con regularidad: manténgase activo para apoyar la salud del corazón y controlar el peso.
• Mejore la salud intestinal: coma fibra y alimentos ricos en probióticos como yogur y vegetales fermentados.
• Manténgase hidratado: beba mucha agua, especialmente si decide beber alcohol.
• Limite el azúcar: reduzca los azúcares procesados ​​para reducir la inflamación.
• Practique la atención plena: pruebe la meditación, la respiración profunda o el yoga para controlar el estrés.
• Establezca límites de consumo de alcohol: decida de antemano cuánto beberá o omitirá el alcohol por completo.
• Elija cócteles sin alcohol: disfrute de bebidas sin alcohol que son igual de sabrosas.
• Busque apoyo: comparta sus objetivos con amigos o utilice herramientas como Quitemate para animarse.

Conclusión

Tu cuerpo es un sistema asombroso e interconectado. El alcohol afecta muchas partes de él, pero al tomar decisiones informadas y apoyar su salud con buenos hábitos, puede ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte y resistente.