Переосмысление счастливого часа: руководство по более здоровому празднованию

Мы все были там. Сегодня пятница, и счастливый час кажется идеальной наградой. Вы берете напиток, чтобы расслабиться, но один быстро превращается в три. На следующий день? Не так приятно. Это заставляет вас подвергнуть сомнению всю концепцию «счастливого алкоголя». Если это должно заставлять нас чувствовать себя хорошо, почему это так часто вызывает у нас чувство беспокойства или уныния? Пришло время пересмотреть наши традиции. Исследуя альтернативные «счастливые часы», мы можем создать по-настоящему здоровый «счастливый час», который поддержит наше благополучие и сделает любой день по-настоящему счастливым днем, когда вы пьете.

Наука о влиянии алкоголя на настроение

Вы когда-нибудь замечали, что первый глоток в счастливый час может ощущаться как мгновенное облегчение? Есть научное объяснение. Алкоголь является психоактивным веществом, а это означает, что он напрямую влияет на химию мозга и настроение. Это может показаться кратчайшим путем к счастью, но последствия часто носят временный характер и могут привести к эмоциональным американским горкам. Понимание этого цикла — первый шаг к более осознанному выбору в отношении употребления алкоголя. Первоначальное возбуждение может быть приятным, но важно осознавать, что происходит в вашем мозгу и теле, поскольку приятные ощущения могут уступить место менее желательным эмоциям, как только алкоголь пройдет.

Почему алкоголь поначалу кажется приятным

Когда вы выпиваете первую порцию напитка, ваш мозг высвобождает всплеск дофамина, нейротрансмиттера, который часто называют химическим веществом, обеспечивающим хорошее самочувствие. Это то же самое химическое вещество, которое выделяется, когда вы едите вкусную еду, получаете повышение по службе или смеетесь с другом. Он создает чувство удовольствия и вознаграждения, поэтому первый напиток может заставить вас почувствовать себя таким расслабленным и счастливым. Алкоголь также увеличивает активность ГАМК, нейромедиатора, который успокаивает нервную систему, что приводит к снижению сдержанности и общительности. Именно эта химическая смесь делает счастливый час таким приятным. Это временно успокаивает тревожные мысли и облегчает общение.

Когда хорошие чувства угасают

К сожалению, первоначальный подъем настроения от алкоголя длится недолго. По мере того, как ваш организм перерабатывает алкоголь, количество химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, снижается, и вы часто чувствуете себя хуже, чем до того, как начали пить. Если вы регулярно пьете, ваш мозг адаптируется к искусственному повышению уровня дофамина и серотонина. Он сам начинает производить меньше этих химических веществ, а это означает, что вы можете начать чувствовать себя подавленным, тревожным или подавленным в повседневной жизни. Это создает цикл, в котором вы можете почувствовать, что вам нужно выпить, просто чтобы вернуться к своему нормальному состоянию, и эту закономерность бывает трудно сломать.

Как алкоголь может усугубить тревогу и депрессию

Хотя многие люди пьют, чтобы облегчить тревогу, алкоголь в конечном итоге может усугубить ее. Успокаивающий эффект проходит, когда содержание алкоголя в крови падает, что часто приводит к обратному эффекту, известному как «беспокойство». Ваш мозг, пытаясь противодействовать седативному эффекту алкоголя, переходит в состояние чрезмерной стимуляции, что может вызвать беспокойство, раздражительность и повышенную тревожность. У людей с уже существующей депрессией алкоголь может усугубить депрессивные эпизоды. Он нарушает сон, ухудшает способность мыслить и истощает химические вещества мозга, необходимые для стабильного настроения, что делает его серьезным препятствием для психического здоровья.

Как разные виды алкоголя влияют на настроение

Вы когда-нибудь чувствовали, что текила придает энергию, а вино усыпляет? Вы не одиноки. Многие люди сообщают, что испытывают разное настроение в зависимости от типа алкоголя, который они пьют. Хотя активный ингредиент — этанол — один и тот же во всех алкогольных напитках, на ваше самочувствие могут влиять и другие факторы. К ним относятся концентрация напитка, миксеры, которые вы используете, и даже ваши собственные ожидания. Социальный контекст, в котором вы пьете, также играет огромную роль. Праздничный бокал шампанского на свадьбе будет сильно отличаться от нескольких рюмок виски в переполненном баре, даже если количество выпитого алкоголя будет одинаковым.

Маркетинг «счастливого» алкоголя

Алкогольные бренды являются экспертами в продаже ощущений, а не просто продукта. Пройдите по любому отделу с напитками, и вы увидите бутылки и банки, призванные вызывать чувство веселья, расслабления, изысканности или бунта. Маркетологи тщательно выбирают названия, цвета и образы, которые соответствуют нашим желаниям и стремлениям. Они знают, что мы не просто покупаем выпивку; мы покупаем опыт. Это особенно актуально для новых продуктов, которые специально созданы для того, чтобы чувствовать себя легче и беззаботнее, дистанцируясь от потенциальных негативных последствий употребления алкоголя. Они обещают веселье без суеты — заманчивое предложение для всех, кто хочет расслабиться.

История счастливого часа

«Счастливый час», каким мы его знаем сегодня, имеет богатую историю, уходящую корнями в начало 20-го века. «Счастливый час», возникший как военно-морской термин, изначально представлял собой период, отведенный для развлечений и отдыха на военных кораблях. Эта практика была жизненно важным повышением морального духа моряков, которые провели долгие месяцы в море. Идея заключалась в том, чтобы разбить монотонность повседневной жизни различными формами развлечений, от боксерских поединков до музыкальных представлений.

По мере того, как эта концепция вышла за рамки военно-морской жизни и стала частью гражданского общества, «счастливый час» претерпел значительную трансформацию. К эпохе сухого закона в США (1920-1933) этот термин начал приобретать современный смысл. Нелегальные подпольные заведения и подземные бары предлагали «счастливые часы» как способ привлечь клиентов перед более законными вечерними обеденными часами. Эти события часто характеризовались незаконным употреблением алкоголя и духом бунтарского общения.

После сухого закона концепция счастливого часа вошла в мейнстрим культуры. Его переняли бары и рестораны, предлагающие напитки и закуски со скидкой во второй половине дня и ранним вечером. Этот сдвиг касался не только экономики; это отразило изменение отношения общества к досугу и социализации. В период после Второй мировой войны наблюдался значительный рост потребительства и культуры досуга в Соединенных Штатах и ​​​​во многих частях мира. Счастливый час стал символом отдыха и товарищества, временем, когда коллеги расслабляются после работы и собираются вместе с друзьями.

Национальный день счастливых часов

Национальный день счастливых часов, отмечаемый каждый год 12 ноября, превратился в нечто большее, чем просто день употребления напитков и общественных собраний. Он является ознаменованием давней традиции «счастливого часа» — культурного феномена, глубоко укоренившегося в социальных обычаях во всем мире. В условиях движения трезвого и любопытного этот день приобретает еще более важную роль, становясь платформой для пропаганды сбалансированного и осознанного подхода к потреблению алкоголя.

Как избежать пьянства

Пьянство, часто связанное со счастливым часом, представляет собой модель употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови достигает 0,08 г/дл. Обычно это происходит после четырех порций алкоголя у женщин и пяти у мужчин примерно за два часа. Избегание пьянства имеет решающее значение для физического и психического благополучия.

Чтобы избежать пьянства в Национальный день счастливых часов (или в любой другой день!), вот что вы можете сделать:

• Установите личный лимит. Прежде чем отправиться в путь, определите фиксированное количество напитков и придерживайтесь его. Такое упреждающее принятие решений позволяет вам сохранять контроль над потреблением алкоголя. Подумайте о том, чтобы найти партнера по подотчетности, например, друга, сознающего употребление алкоголя или не употребляющего алкоголь, который поможет вам придерживаться своих ограничений. Вы даже можете установить персональные ограничения на количество выпитых напитков с помощью трекера выпивки в приложении Quitemate и включить уведомления, которые напоминают вам регистрировать выпитые вами ежедневные напитки.
• Чередуйте безалкогольные напитки. На каждый алкогольный напиток выпивайте стакан воды или безалкогольную альтернативу. Эта привычка не только сохраняет водный баланс, но и замедляет темп употребления алкоголя. Вы можете попробовать множество вкусных коктейлей: от безалкогольных версий «Маргариты» и «Кровавой Мэри» до фруктовых коктейлей, таких как клубнично-базиликовый лимонад.
• Выбирайте качество, а не количество. Выбирайте напиток, который вам действительно нравится, а не пейте несколько напитков ради него. Наслаждение напитком может улучшить впечатления и уменьшить желание переедать.
• Научитесь пить осознанно. Осознанность можно применить и к нашему поведению, связанному с употреблением алкоголя! Начните с присутствия со своим напитком. Обратите внимание на вкус, текстуру и ощущения. Осознанность может превратить употребление алкоголя из бессмысленной привычки в сознательный выбор. Вы даже можете дополнить практику осознанного употребления алкоголя медитацией осознанности. У нас есть несколько занятий с гидом в приложении Quitemate!
• Планируйте действия, выходящие за рамки употребления алкоголя. Организуйте или принимайте участие в мероприятиях, которые не связаны с алкоголем. Это могут быть игры, танцы или увлекательные беседы, которые доставляют удовольствие без необходимости чрезмерного употребления алкоголя.
• Ищите поддерживающую компанию. Окружите себя друзьями, которые уважают ваш выбор пить ответственно. Поддерживающая компания может существенно повлиять на ваши привычки питья. Если вы изо всех сил пытаетесь найти единомышленников, попробуйте просмотреть анонимный форум Quitemate. Здесь вы найдете глобальное сообщество людей, которые знают, что значит кардинально изменить образ жизни, например сократить употребление алкоголя или отказаться от него.
• Знайте свое «почему». Подумайте о причинах, по которым вы ограничиваете употребление алкоголя. Будь то по медицинским, финансовым или личным причинам, знание «почему» может стать мощным мотиватором.

Часто задаваемые вопросы

Почему я чувствую такую ​​тревогу на следующий день после нескольких выпивок, даже если я прекрасно провел время? Это чувство невероятно распространено, и у него даже есть название: «беспокойство». Когда вы пьете, алкоголь успокаивает ваш мозг. Чтобы сбалансировать ситуацию, ваш мозг затем переходит в гиперактивное состояние, чтобы противодействовать седативному эффекту. Как только алкоголь перестанет действовать, у вас останется чувство чрезмерной возбужденности, беспокойства и тревоги. Это не личный недостаток; это прямая физиологическая реакция на химию вашего мозга, пытающуюся снова найти равновесие.

Действительно ли текила заставляет меня вести себя иначе, чем когда я пью вино? Хотя многие из нас клянутся, что разные напитки вызывают разное настроение, активный ингредиент — этанол — во всех них один и тот же. Разница, которую вы чувствуете, часто сводится к другим факторам. В спиртных напитках, таких как текила, более высокая концентрация алкоголя, и их часто употребляют быстрее в виде шотов или крепких коктейлей. Это приводит к более быстрому повышению содержания алкоголя в крови, что может вызывать более резкие и интенсивные ощущения, чем употребление бокала вина в течение длительного периода. Ваше окружение и ожидания также играют огромную роль.

Как я могу предложить счастливый час без алкоголя, чтобы мои друзья не подумали, что я не веселый? Главное — представить это как интересную альтернативу, а не как ограничение. Вместо того, чтобы говорить: «Давай не будем пить», попробуйте предложить конкретное интересное занятие. Вы можете сказать: «Я хочу попробовать новое потрясающее кафе с потрясающими десертами» или «Как насчет того, чтобы зайти в новый зал для скалолазания и перекусить после?» Сосредоточившись на новом опыте, вы переходите от выпивки к простому проведению времени вместе.

Если я знаю, что выпивка может вызвать у меня депрессию, почему мне так трудно сказать «нет», когда я гуляю с друзьями? Это мощный цикл, который испытывают многие люди. Ваш мозг настроен на поиск вознаграждений, и он научился ассоциировать употребление алкоголя с социальными связями, расслаблением и весельем. Это создает сильное психологическое притяжение, которое может перевесить ваши логические знания, и впоследствии вам может стать хуже. Это привычка, подкрепленная годами социальной обусловленности. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно проявить доброту к себе и осознать закономерность.