Suy nghĩ lại về Giờ Khuyến mãi: Hướng dẫn về Lễ kỷ niệm lành mạnh hơn

Tất cả chúng tôi đã ở đó. Hôm nay là thứ Sáu và giờ khuyến mãi có vẻ như là phần thưởng hoàn hảo. Bạn lấy đồ uống để thư giãn, nhưng một nhanh chóng biến thành ba. Ngày hôm sau? Không dễ chịu lắm. Điều này khiến bạn đặt câu hỏi về toàn bộ khái niệm "rượu hạnh phúc". Nếu lẽ ra nó khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu thì tại sao nó lại thường khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc chán nản? Đã đến lúc xác định lại truyền thống của chúng ta. Bằng cách khám phá những giờ hạnh phúc thay thế, chúng ta có thể tạo ra một giờ hạnh phúc thực sự lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe của chúng ta và khiến bất kỳ ngày nào cũng trở thành một ngày uống rượu thực sự hạnh phúc.

Khoa học về tác động của rượu đến tâm trạng

Bạn có bao giờ để ý rằng ngụm đầu tiên vào giờ khuyến mãi có thể khiến bạn cảm thấy như được giải tỏa ngay lập tức không? Có một lời giải thích khoa học. Rượu là một chất kích thích thần kinh, có nghĩa là nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất hóa học và tâm trạng trong não của bạn. Nó có thể giống như một lối tắt dẫn đến hạnh phúc, nhưng những tác động này thường chỉ là tạm thời và có thể dẫn đến cảm xúc như tàu lượn siêu tốc. Hiểu được chu trình này là bước đầu tiên để đưa ra những lựa chọn có chủ ý hơn về việc uống rượu. Cảm giác hưng phấn ban đầu có thể rất tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra điều gì đang xảy ra trong não và cơ thể của mình, vì cảm giác dễ chịu có thể nhường chỗ cho những cảm xúc kém mong muốn hơn khi rượu hết tác dụng.

Tại sao lúc đầu rượu lại có cảm giác dễ chịu

Khi bạn uống ly rượu đầu tiên, não của bạn sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là chất hóa học “cảm thấy dễ chịu”. Đây là loại hóa chất được giải phóng khi bạn ăn đồ ăn ngon, được thăng chức hoặc cười đùa với bạn bè. Nó tạo ra cảm giác thích thú và thỏa mãn, đó là lý do tại sao lần uống đầu tiên đó có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Rượu cũng làm tăng hoạt động của GABA, một chất dẫn truyền thần kinh làm dịu hệ thần kinh, dẫn đến giảm sự ức chế và hòa đồng. Sự pha trộn hóa học này là lý do tại sao giờ hạnh phúc có thể mang lại cảm giác thú vị đến vậy. Nó tạm thời xoa dịu những suy nghĩ lo lắng và giúp việc giao tiếp xã hội trở nên dễ dàng hơn.

Khi những cảm xúc tốt đẹp phai nhạt

Thật không may, sự cải thiện tâm trạng ban đầu nhờ rượu chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Khi cơ thể bạn xử lý chất cồn, những chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu đó sẽ giảm xuống, thường khiến bạn cảm thấy chán nản hơn trước khi bắt đầu uống rượu. Nếu bạn uống rượu thường xuyên, não của bạn sẽ thích nghi với sự tăng cường nhân tạo của dopamine và serotonin. Nó bắt đầu tự sản xuất ít các hóa chất này hơn, có nghĩa là bạn có thể bắt đầu cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc chán nản trong cuộc sống hàng ngày. Điều này tạo ra một chu kỳ mà bạn có thể cảm thấy mình cần uống nước chỉ để trở lại trạng thái cơ bản bình thường, một khuôn mẫu khó có thể phá vỡ.

Rượu có thể làm trầm trọng thêm chứng lo âu và trầm cảm như thế nào

Trong khi nhiều người uống rượu để giảm bớt lo lắng thì rượu cuối cùng lại có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Tác dụng xoa dịu sẽ mất đi khi nồng độ cồn trong máu của bạn giảm xuống, thường dẫn đến hiệu ứng phục hồi được gọi là "buồn nôn". Bộ não của bạn, khi đang cố gắng chống lại tác dụng an thần của rượu, sẽ rơi vào trạng thái kích thích quá mức, có thể gây bồn chồn, khó chịu và lo lắng tăng cao. Đối với những người đã bị trầm cảm từ trước, rượu có thể làm trầm trọng thêm các giai đoạn trầm cảm. Nó làm gián đoạn giấc ngủ, suy giảm khả năng phán đoán và làm cạn kiệt các chất hóa học cần thiết trong não để tạo ra tâm trạng ổn định, khiến nó trở thành trở ngại đáng kể cho sức khỏe tinh thần.

Các loại rượu khác nhau ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào

Bạn đã bao giờ cảm thấy rượu tequila khiến bạn tràn đầy năng lượng trong khi rượu khiến bạn buồn ngủ chưa? Bạn không đơn độc. Nhiều người cho biết họ có những tâm trạng khác nhau tùy thuộc vào loại rượu họ uống. Mặc dù thành phần hoạt chất — ethanol — giống nhau trong mọi đồ uống có cồn, nhưng các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Chúng bao gồm nồng độ của đồ uống, máy trộn bạn sử dụng và thậm chí cả những mong đợi của riêng bạn. Bối cảnh xã hội nơi bạn uống rượu cũng đóng một vai trò rất lớn. Một ly sâm panh ăn mừng trong đám cưới sẽ có cảm giác rất khác so với việc uống nhanh vài ly rượu whisky tại một quán bar đông đúc, ngay cả khi lượng rượu tiêu thụ là tương tự nhau.

Tiếp thị rượu "hạnh phúc"

Các thương hiệu rượu là chuyên gia bán cảm giác chứ không chỉ bán sản phẩm. Đi xuống bất kỳ lối đi bán đồ uống nào, bạn sẽ thấy những chai và lon được thiết kế để gợi lên cảm giác vui vẻ, thư giãn, tinh tế hoặc nổi loạn. Các nhà tiếp thị cẩn thận lựa chọn tên, màu sắc và hình ảnh chạm đến mong muốn và khát vọng của chúng ta. Họ biết rằng chúng tôi không chỉ mua đồ uống; chúng tôi đang mua một trải nghiệm. Điều này đặc biệt đúng đối với các sản phẩm mới hơn được thiết kế đặc biệt để mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái hơn, tránh xa những hậu quả tiêu cực tiềm ẩn của việc uống rượu. Họ hứa hẹn mang lại niềm vui mà không ồn ào, một lời đề nghị hấp dẫn cho bất kỳ ai muốn thư giãn.

Lịch sử của giờ hạnh phúc

“Giờ hạnh phúc”, như chúng ta biết ngày nay, có một lịch sử phong phú kéo dài từ đầu thế kỷ 20. Có nguồn gốc từ một thuật ngữ hải quân, giờ hạnh phúc ban đầu là khoảng thời gian dành cho việc giải trí và thư giãn trên tàu quân sự. Thực hành này là một động lực nâng cao tinh thần quan trọng cho các thủy thủ đã trải qua nhiều tháng dài trên biển. Ý tưởng là phá vỡ sự đơn điệu trong thói quen hàng ngày của họ bằng nhiều hình thức giải trí khác nhau, từ các trận đấu quyền anh đến biểu diễn âm nhạc.

Khi khái niệm này mở rộng ra ngoài đời sống hải quân sang xã hội dân sự, giờ hạnh phúc đã trải qua một sự chuyển đổi đáng kể. Đến thời kỳ Cấm ở Hoa Kỳ (1920-1933), thuật ngữ này bắt đầu mang ý nghĩa hiện đại. Các quán rượu và quán bar ngầm bất hợp pháp đưa ra những giờ khuyến mãi như một cách để thu hút khách hàng trước giờ ăn tối hợp pháp hơn. Những sự kiện này thường được đặc trưng bởi việc uống rượu bất hợp pháp và tinh thần giao tiếp xã hội nổi loạn.

Hậu Cấm, khái niệm giờ hạnh phúc đã đi vào văn hóa chính thống. Các quán bar và nhà hàng đã áp dụng nó, cung cấp đồ uống và món khai vị giảm giá vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối. Sự thay đổi này không chỉ liên quan đến kinh tế; nó phản ánh một thái độ xã hội đang thay đổi đối với việc giải trí và hòa nhập xã hội. Giai đoạn sau Thế chiến thứ hai chứng kiến ​​sự trỗi dậy đáng kể của chủ nghĩa tiêu dùng và văn hóa giải trí ở Hoa Kỳ và nhiều nơi trên thế giới. Giờ hạnh phúc trở thành biểu tượng của sự thư giãn và tình bạn, là thời gian để đồng nghiệp thư giãn sau giờ làm việc và tụ tập bạn bè.

Ngày hạnh phúc quốc gia

Ngày Giờ Hạnh phúc Quốc gia, được tổ chức hàng năm vào ngày 12 tháng 11, đã phát triển không chỉ là một ngày của các loại đồ uống đặc biệt và các cuộc tụ họp xã hội. Nó tượng trưng cho sự kỷ niệm truyền thống lâu đời về giờ hạnh phúc, một hiện tượng văn hóa đã ăn sâu vào phong tục xã hội trên toàn cầu. Với phong trào tò mò tỉnh táo đang diễn ra, ngày này thậm chí còn đóng một vai trò quan trọng hơn, trở thành nền tảng ủng hộ cách tiếp cận cân bằng và có tâm trong việc tiêu thụ rượu.

Làm thế nào để tránh say rượu

Uống rượu say, thường gắn liền với giờ hạnh phúc, là kiểu uống rượu khiến nồng độ cồn trong máu lên 0,08 g/dL. Điều này thường xảy ra sau 4 ly đối với phụ nữ và 5 ly đối với nam giới trong khoảng hai giờ. Tránh uống rượu say là rất quan trọng để có được sức khỏe thể chất và tinh thần.

Để tránh say sưa vào Ngày Giờ hạnh phúc Quốc gia (hoặc bất kỳ ngày nào!), đây là những gì bạn có thể làm:

• Đặt giới hạn cá nhân. Trước khi ra ngoài, hãy quyết định một số lượng đồ uống cố định và tuân thủ nó. Việc ra quyết định trước này cho phép bạn duy trì quyền kiểm soát lượng rượu của mình. Hãy cân nhắc tìm một đối tác có trách nhiệm, chẳng hạn như một người bạn cùng uống rượu hoặc không uống rượu, để giúp bạn tuân thủ giới hạn của mình. Bạn thậm chí có thể đặt giới hạn đồ uống cá nhân thông qua trình theo dõi đồ uống của ứng dụng Quietmate và bật thông báo nhắc nhở bạn ghi lại đồ uống hàng ngày của mình.
• Thay thế bằng đồ uống không cồn. Đối với mỗi đồ uống có cồn, hãy uống một ly nước hoặc đồ uống thay thế không cồn. Thói quen này không chỉ giúp bạn đủ nước mà còn làm chậm tốc độ uống rượu của bạn. Có rất nhiều lựa chọn mocktail thơm ngon mà bạn có thể thử, từ các loại margaritas và Bloody Marys không chứa cồn cho đến các món pha chế từ trái cây như nước chanh dâu-húng quế.
• Chọn chất lượng hơn số lượng. Hãy chọn loại đồ uống mà bạn thực sự thích thay vì uống nhiều loại đồ uống chỉ vì nó. Thưởng thức đồ uống có thể nâng cao trải nghiệm và giảm cảm giác thèm ăn quá mức.
• Tham gia vào việc uống rượu có chánh niệm. Chánh niệm cũng có thể được áp dụng vào hành vi uống rượu của chúng ta! Bắt đầu bằng việc có mặt với đồ uống của bạn. Hãy chú ý đến hương vị, kết cấu và cảm giác của nó. Chánh niệm có thể biến việc uống rượu từ thói quen thiếu suy nghĩ thành một lựa chọn có ý thức. Bạn thậm chí có thể bổ sung việc thực hành uống rượu có chánh niệm của mình bằng thiền chánh niệm. Chúng tôi có một số buổi hướng dẫn trên ứng dụng Quietmate!
• Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài việc uống rượu. Tổ chức hoặc tham gia các hoạt động không liên quan đến rượu. Điều này có thể bao gồm các trò chơi, khiêu vũ hoặc các cuộc trò chuyện hấp dẫn, mang lại cảm giác thích thú mà không cần uống quá nhiều rượu.
• Tìm kiếm công ty hỗ trợ. Hãy vây quanh bạn với những người bạn tôn trọng sự lựa chọn uống rượu có trách nhiệm của bạn. Sự hỗ trợ của công ty có thể ảnh hưởng đáng kể đến thói quen uống rượu của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những người cùng chí hướng, hãy cân nhắc việc xem qua diễn đàn ẩn danh của Rathermate. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy một cộng đồng toàn cầu gồm những người biết việc thực hiện một sự thay đổi lớn trong lối sống như cắt giảm hoặc bỏ rượu là như thế nào.
• Biết "tại sao" của bạn. Hãy suy ngẫm về lý do bạn nên điều độ việc uống rượu của mình. Cho dù đó là vì lý do sức khỏe, tài chính hay cá nhân, việc ghi nhớ "lý do" trong đầu có thể là động lực mạnh mẽ.

Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi lại cảm thấy lo lắng như vậy vào ngày sau khi uống vài ly, ngay cả khi tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời? Cảm giác đó cực kỳ phổ biến và thậm chí nó còn có tên: "buồn nôn". Khi bạn uống rượu, rượu sẽ làm dịu não bạn. Để cân bằng mọi thứ, não của bạn sẽ chuyển sang trạng thái hiếu động để chống lại tác dụng an thần. Khi rượu hết tác dụng, bạn sẽ có cảm giác bị kích động quá mức, bồn chồn và lo lắng. Đó không phải là một thất bại cá nhân; đó là một phản ứng sinh lý trực tiếp đối với hoạt động hóa học trong não của bạn đang cố gắng tìm lại trạng thái cân bằng.

Có thực sự là rượu tequila khiến tôi hành động khác với khi tôi uống rượu? Trong khi nhiều người trong chúng ta thề rằng các loại đồ uống khác nhau sẽ mang lại những tâm trạng khác nhau, thì thành phần hoạt chất—etanol—trong tất cả chúng đều giống nhau. Sự khác biệt mà bạn cảm thấy thường phụ thuộc vào các yếu tố khác. Các loại rượu mạnh như rượu tequila có nồng độ cồn cao hơn và thường được tiêu thụ nhanh hơn khi uống hoặc trong các loại cocktail mạnh. Điều này dẫn đến nồng độ cồn trong máu của bạn tăng đột biến nhanh hơn, có thể khiến bạn cảm thấy chói tai và mãnh liệt hơn so với việc nhấm nháp một ly rượu trong thời gian dài. Môi trường và kỳ vọng của bạn cũng đóng một vai trò rất lớn.

Làm cách nào tôi có thể đề xuất một giờ vui vẻ không uống rượu mà bạn bè không nghĩ rằng tôi không vui? Điều quan trọng là coi nó như một giải pháp thay thế thú vị chứ không phải là một hạn chế. Thay vì nói "Chúng ta đừng uống rượu", hãy thử đề xuất một hoạt động vui vẻ, cụ thể. Bạn có thể nói, "Có một quán cà phê mới tuyệt vời với những món tráng miệng tuyệt vời mà tôi muốn thử" hoặc "Chúng ta cùng đến phòng tập leo núi mới và ăn sau đó nhé?" Bằng cách tập trung vào một trải nghiệm mới lạ, bạn chuyển mục tiêu từ uống rượu sang đơn giản là dành thời gian vui vẻ bên nhau.

Nếu tôi biết uống rượu có thể khiến tôi cảm thấy chán nản, tại sao tôi lại khó nói không khi đi chơi với bạn bè? Đây là một chu kỳ mạnh mẽ mà nhiều người trải nghiệm. Bộ não của bạn được thiết lập để tìm kiếm phần thưởng và nó đã học cách liên kết việc uống rượu với kết nối xã hội, thư giãn và vui vẻ. Điều này tạo ra lực hút tâm lý mạnh mẽ có thể lấn át nhận thức logic của bạn khiến bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn sau này. Đó là một thói quen được củng cố bởi nhiều năm điều kiện xã hội. Phá bỏ thói quen đó bắt đầu bằng việc đối xử tốt với bản thân và nhận ra khuôn mẫu.