Rượu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào và tìm sự hỗ trợ ở đâu

Uống quá nhiều rượu có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của bạn, góp phần gây ra các vấn đề như trầm cảm, lo lắng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Hiểu được mối liên hệ giữa rượu và sức khỏe tinh thần là chìa khóa để nhận được sự trợ giúp phù hợp. Bài viết này xem xét các nguồn lực và chiến lược dành cho những người đối phó với các thách thức về sức khỏe tâm thần gắn liền với việc sử dụng rượu.

Hiểu tác dụng của rượu đối với sức khỏe tâm thần

Rượu là chất gây trầm cảm, cản trở các chất truyền tin hóa học của não, ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận, suy nghĩ và hành động. Mặc dù nó có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm hoặc thư giãn tạm thời nhưng việc uống nhiều rượu trong thời gian dài thường làm tăng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Các nghiên cứu cho thấy những người nghiện rượu nặng có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần và những người có tình trạng sức khỏe tâm thần hiện tại dễ bị lạm dụng rượu hơn. Do mối quan hệ hai chiều này, việc điều trị cả việc sử dụng rượu và sức khỏe tâm thần cùng nhau là rất quan trọng để phục hồi.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Nhận thức được rằng rượu đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn là bước đầu tiên. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy có lẽ đã đến lúc cần được hỗ trợ:

• Sử dụng rượu để giải quyết căng thẳng hoặc cảm giác khó khăn
• Uống nhiều hơn dự định hoặc đang cố gắng cắt giảm
• Trải qua các triệu chứng cai nghiện khi bạn không uống rượu
• Đổ trách nhiệm vì uống rượu
• Tiếp tục uống ngay cả khi nó gây ra vấn đề

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, điều quan trọng là phải hành động. Bạn tiếp cận càng sớm thì cơ hội phục hồi của bạn càng cao.

Tìm trợ giúp ở đâu

• Nhà trị liệu và cố vấn: Các chuyên gia có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn uống rượu và dạy những cách lành mạnh hơn để đối phó. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đặc biệt hữu ích cho các vấn đề liên quan đến rượu và sức khỏe tâm thần.
• Nhóm hỗ trợ: Các nhóm như Alcoholics Anonymous (AA) cung cấp một cộng đồng gồm những người có trải nghiệm tương tự. Chia sẻ trong một khung cảnh hỗ trợ có thể rất hữu ích.
• Trung tâm phục hồi chức năng: Đối với tình trạng nghiện rượu nghiêm trọng, các chương trình cai nghiện cung cấp giải độc y tế, trị liệu và hỗ trợ liên tục để giúp bạn tỉnh táo.
• Tài nguyên và ứng dụng trực tuyến: Nhiều công cụ kỹ thuật số có thể giúp bạn quản lý việc uống rượu và tăng cường sức khỏe tâm thần. Ví dụ: Quietmate cung cấp một chương trình dựa trên cơ sở khoa học để giảm uống rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn thông qua các hoạt động hàng ngày và hỗ trợ cộng đồng.
• Chuyên gia y tế: Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có thể đánh giá sức khỏe của bạn, kê đơn thuốc nếu cần và kết nối bạn với dịch vụ chăm sóc chuyên khoa.

Các bước bạn có thể thực hiện ngay hôm nay

• Đánh giá việc uống rượu của bạn: Suy nghĩ về lý do tại sao bạn uống rượu và nó khiến bạn cảm thấy thế nào. Tự nhận thức là nền tảng của sự thay đổi.
• Hãy thử ngừng uống rượu: Hãy cân nhắc việc ngừng uống rượu một tuần hoặc hơn. Bạn có thể nhận thấy giấc ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn và ít lo lắng hơn.
• Phát triển Kỹ năng đối phó lành mạnh: Tìm những cách tích cực để xử lý căng thẳng, như tập thể dục, thiền, viết nhật ký hoặc sở thích mà bạn yêu thích.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ: Bao quanh bạn với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm, những người khuyến khích mục tiêu của bạn và hiểu hành trình của bạn.
• Đặt mục tiêu thực tế: Hướng đến những thay đổi có thể đạt được, chẳng hạn như uống ít rượu hơn mỗi tuần hoặc có những ngày không uống rượu.

Phần kết luận

Việc cải thiện sức khỏe tâm thần khi liên quan đến rượu cần có sự tự nhận thức, hỗ trợ và thường là hướng dẫn chuyên môn. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu của việc uống rượu có hại và thực hiện các bước tích cực để được giúp đỡ, bạn có thể nâng cao sức khỏe tinh thần và tổng thể của mình.