Как алкоголь влияет на психическое здоровье и где найти поддержку

Употребление слишком большого количества алкоголя может серьезно навредить вашему психическому здоровью, способствуя возникновению таких проблем, как депрессия, тревога и другие психические расстройства. Понимание связи между алкоголем и психическим благополучием является ключом к получению правильной помощи. В этой статье рассматриваются ресурсы и стратегии для людей, страдающих проблемами психического здоровья, связанными с употреблением алкоголя.

Понимание влияния алкоголя на психическое здоровье

Алкоголь — это депрессант, который вмешивается в работу химических посланников мозга, влияя на то, как мы чувствуем, думаем и действуем. Хотя длительное употребление алкоголя может принести временное облегчение или расслабление, оно часто усиливает стресс, тревогу и депрессию.

Исследования показывают, что у сильно пьющих людей чаще развиваются психические расстройства, а люди с существующими психическими расстройствами более склонны к злоупотреблению алкоголем. Из-за этой двусторонней связи совместное лечение как употребления алкоголя, так и психического здоровья имеет жизненно важное значение для выздоровления.

Когда обращаться за помощью

Признание того, что алкоголь влияет на ваше психическое здоровье, является первым шагом. Вот некоторые признаки того, что, возможно, пришло время получить поддержку:

• Использование алкоголя для борьбы со стрессом или тяжелыми чувствами
• Вы пьете больше, чем планировали, или изо всех сил пытаетесь сократить потребление алкоголя.
• Симптомы абстиненции, когда вы не пьете
• Отказ от обязанностей из-за употребления алкоголя
• Продолжать пить, даже если это вызывает проблемы

Если вы заметили эти признаки, важно принять меры. Чем раньше вы обратитесь, тем выше ваши шансы на выздоровление.

Где найти помощь

• Терапевты и консультанты: Профессионалы могут помочь вам понять, почему вы пьете, и научат более здоровым способам справиться с ситуацией. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно полезна при проблемах, связанных с алкоголем, и психическом здоровье.
• Группы поддержки. Такие группы, как Анонимные Алкоголики (АА), предлагают сообщество людей со схожим опытом. Общение в благоприятной обстановке может быть очень полезным.
• Реабилитационные центры. При серьезной алкогольной зависимости программы реабилитации предусматривают медицинскую детоксикацию, терапию и постоянную поддержку, которая поможет вам оставаться трезвыми.
• Интернет-ресурсы и приложения. Многие цифровые инструменты могут помочь вам контролировать употребление алкоголя и улучшить психическое здоровье. Например, Quitemate предлагает научно обоснованную программу по сокращению потребления алкоголя и формированию более здоровых привычек посредством повседневной деятельности и поддержки сообщества.
• Медицинские работники: врач или психиатр может оценить ваше здоровье, при необходимости назначить лекарства и направить вас к специализированной помощи.

Шаги, которые вы можете предпринять сегодня

• Оцените свое употребление алкоголя: подумайте, почему вы пьете и как вы себя чувствуете. Самосознание – основа перемен.
• Попробуйте отдохнуть от алкоголя. Подумайте о том, чтобы воздержаться от употребления алкоголя на неделю или больше. Вы можете заметить лучший сон, больше энергии и меньше беспокойства.
• Развивайте здоровые навыки преодоления стресса: найдите позитивные способы справиться со стрессом, такие как упражнения, медитация, ведение дневника или хобби, которые вам нравятся.
• Создайте сеть поддержки: окружите себя друзьями, семьей или группами, которые поддерживают ваши цели и понимают ваш путь.
• Ставьте реалистичные цели: стремитесь к достижимым изменениям, например, меньше пить каждую неделю или проводить дни без алкоголя.

Заключение

Улучшение психического здоровья при употреблении алкоголя требует самосознания, поддержки и зачастую профессионального руководства. Распознав признаки вредного употребления алкоголя и приняв активные меры по оказанию помощи, вы можете улучшить свое психическое и общее благополучие.