알코올이 정신 건강에 미치는 영향 및 지원을 받을 수 있는 곳
술을 너무 많이 마시면 정신 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으며 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제와 같은 문제에 기여할 수 있습니다. 올바른 도움을 받으려면 알코올과 정신 건강 사이의 연관성을 이해하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 알코올 사용과 관련된 정신 건강 문제를 다루는 사람들을 위한 자원과 전략을 살펴봅니다.
알코올이 정신 건강에 미치는 영향 이해하기
알코올은 뇌의 화학적 전달자를 방해하여 우리가 느끼고 생각하고 행동하는 방식에 영향을 미치는 억제제입니다. 일시적인 안도감이나 이완을 가져올 수 있지만 장기간의 과음은 종종 스트레스, 불안 및 우울증을 증가시킵니다.
연구에 따르면 술을 많이 마시는 사람은 정신 건강 장애를 일으킬 가능성이 더 높으며, 기존 정신 건강 문제가 있는 사람은 알코올 남용에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 이러한 양방향 관계로 인해 알코올 사용과 정신 건강을 함께 치료하는 것이 회복을 위해 필수적입니다.
도움을 구해야 할 때
알코올이 정신 건강에 영향을 미친다는 사실을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 다음은 지원을 받아야 할 때가 되었음을 나타내는 몇 가지 징후입니다.
- 스트레스나 어려운 감정을 다루기 위해 알코올을 사용하는 경우
- 계획한 것보다 술을 많이 마시거나 술을 끊기 위해 애쓰는 경우
- 술을 마시지 않으면 금단 증상이 나타난다
- 술 때문에 책임을 미루는 것
- 문제가 발생하는데도 계속 술을 마신다
이러한 징후를 발견하면 조치를 취하는 것이 중요합니다. 빨리 연락할수록 회복 가능성이 높아집니다.
도움말을 찾을 수 있는 곳
- 치료사 및 상담사: 전문가는 음주 이유를 이해하도록 돕고 더 건강한 대처 방법을 가르칠 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 알코올 관련 문제 및 정신 건강에 특히 유용합니다.
- 지원 그룹: AA(Alcoholics Anonymous)와 같은 그룹은 비슷한 경험을 가진 사람들의 커뮤니티를 제공합니다. 지지적인 환경에서 공유하는 것은 큰 치유가 될 수 있습니다.
- 재활 센터: 심각한 알코올 의존의 경우 재활 프로그램은 약물 해독, 치료 및 지속적인 지원을 제공하여 단주 상태를 유지하도록 돕습니다.
- 온라인 리소스 및 앱: 많은 디지털 도구가 음주를 관리하고 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, Quitemate는 일상 활동과 지역사회 지원을 통해 음주를 줄이고 건강한 습관을 형성하기 위한 과학 기반 프로그램을 제공합니다.
- 의료 전문가: 의사나 정신과 의사는 귀하의 건강을 평가하고, 필요한 경우 약물을 처방하고, 귀하에게 전문적인 진료를 제공할 수 있습니다.
오늘 취할 수 있는 단계
- 음주 평가하기: 음주 이유와 음주로 인해 기분이 어떤지 생각해 보세요. 자기 인식은 변화의 기초입니다.
- 술을 끊으십시오: 일주일 이상 술을 끊는 것을 고려하십시오. 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 더 적은 불안을 느낄 수 있습니다.
- 건강한 대처 기술 개발: 운동, 명상, 일기 쓰기 또는 좋아하는 취미 등 스트레스를 처리하는 긍정적인 방법을 찾으십시오.
- 지원 네트워크 구축: 귀하의 목표를 격려하고 귀하의 여정을 이해하는 친구, 가족 또는 그룹과 함께하십시오.
- 현실적인 목표 설정: 매주 술을 덜 마시거나 금주하는 날을 갖는 등 달성 가능한 변화를 목표로 삼으세요.
결론
알코올과 관련된 정신 건강을 개선하려면 자기 인식, 지원, 그리고 종종 전문적인 지도가 필요합니다. 해로운 음주의 징후를 인식하고 도움을 주기 위해 적극적인 조치를 취함으로써 정신적, 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 11:49 PM
Reading Time
1 minutes
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