كيف يؤثر الكحول على الصحة العقلية وأين يمكن العثور على الدعم

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يضر صحتك العقلية بشكل خطير، مما يساهم في مشاكل مثل الاكتئاب والقلق وغيرها من حالات الصحة العقلية. إن فهم العلاقة بين الكحول والصحة العقلية هو المفتاح للحصول على المساعدة المناسبة. تبحث هذه المقالة في الموارد والاستراتيجيات للأشخاص الذين يتعاملون مع تحديات الصحة العقلية المرتبطة بتعاطي الكحول.

فهم تأثير الكحول على الصحة العقلية

الكحول هو مادة اكتئابية تتداخل مع الرسائل الكيميائية للدماغ، مما يؤثر على شعورنا وتفكيرنا وتصرفاتنا. على الرغم من أنه قد يجلب راحة مؤقتة أو استرخاء، إلا أن شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل غالبًا ما يزيد من التوتر والقلق والاكتئاب.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الصحة العقلية، وأن الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الحالية هم أكثر عرضة لإساءة استخدام الكحول. وبسبب هذه العلاقة الثنائية، فإن علاج تعاطي الكحول والصحة العقلية معًا أمر حيوي للتعافي.

متى تطلب المساعدة

إن إدراك أن الكحول يؤثر على صحتك العقلية هو الخطوة الأولى. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان للحصول على الدعم:

• استخدام الكحول للتعامل مع التوتر أو المشاعر الصعبة
• شرب أكثر مما خططت له أو تكافح من أجل تقليصه
• تعاني من أعراض الانسحاب عندما لا تشرب
• ترك المسؤوليات تنزلق بسبب الشرب
• الاستمرار في الشرب حتى عندما يسبب مشاكل

إذا لاحظت هذه العلامات، فمن المهم اتخاذ الإجراءات اللازمة. كلما أسرعت في التواصل، زادت فرصك في التعافي.

أين تجد المساعدة

• المعالجون والمستشارون: يمكن للمتخصصين مساعدتك على فهم سبب شربك للخمر وتعليمك طرقًا صحية للتعامل معها. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد بشكل خاص للقضايا المتعلقة بالكحول والصحة العقلية.
• مجموعات الدعم: توفر مجموعات مثل مدمني الخمر المجهولين (AA) مجتمعًا من الأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة. المشاركة في بيئة داعمة يمكن أن تكون علاجية للغاية.
• مراكز إعادة التأهيل: بالنسبة للإدمان الخطير على الكحول، توفر برامج إعادة التأهيل التخلص من السموم الطبية والعلاج والدعم المستمر لمساعدتك على البقاء رصينًا.
• الموارد والتطبيقات عبر الإنترنت: يمكن أن تساعدك العديد من الأدوات الرقمية في إدارة الشرب وتعزيز الصحة العقلية. على سبيل المثال، تقدم Quitemate برنامجًا قائمًا على العلم لتقليل شرب الكحول وبناء عادات صحية من خلال الأنشطة اليومية ودعم المجتمع.
• المهنيين الطبيين: يمكن للطبيب أو الطبيب النفسي تقييم صحتك، ووصف الدواء إذا لزم الأمر، وتوصيلك بالرعاية المتخصصة.

الخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم

• تقييم شربك: فكر في سبب شربك وكيف تشعر به. الوعي الذاتي هو أساس التغيير.
• حاول التوقف عن شرب الكحول: فكر في التوقف عن الشرب لمدة أسبوع أو أكثر. قد تلاحظ نومًا أفضل ومزيدًا من الطاقة وقلقًا أقل.
• تطوير مهارات التكيف الصحية: ابحث عن طرق إيجابية للتعامل مع التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو كتابة اليوميات أو الهوايات التي تستمتع بها.
• قم ببناء شبكة دعم: أحط نفسك بالأصدقاء أو العائلة أو المجموعات التي تشجع أهدافك وتفهم رحلتك.
• حدد أهدافًا واقعية: استهدف إجراء تغييرات قابلة للتحقيق، مثل شرب كميات أقل كل أسبوع أو التوقف عن شرب الكحول في أيام.

خاتمة

إن تحسين الصحة العقلية عندما يتعلق الأمر بالكحول يتطلب الوعي الذاتي والدعم والتوجيه المهني في كثير من الأحيان. من خلال التعرف على علامات الشرب الضار واتخاذ خطوات فعالة نحو المساعدة، يمكنك تحسين صحتك العقلية والعامة.