Wie man die Alkoholaufnahme reduziert und achtsamer trinkt

Alkoholkonsum wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihren Körper aus – von der Veränderung der Art und Weise, wie Sie Nahrung verstoffwechseln, bis hin zu Schlafstörungen. Indem Sie lernen, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen, können Sie intelligentere Entscheidungen treffen und negative Nebenwirkungen reduzieren. Mit dem richtigen Ansatz können Sie gesellschaftliche Anlässe trotzdem genießen und gleichzeitig besser auf Ihre Gesundheit achten.

Wie Alkohol in Ihr System gelangt

Alkohol wird über die Magen- und Dünndarmschleimhaut in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Wie schnell dies geschieht, hängt davon ab, was Sie trinken, von Ihrem Körpertyp und davon, ob Sie gegessen haben. Sobald Alkohol in Ihren Blutkreislauf gelangt, gelangt er zur Verarbeitung in Ihre Leber.

10 Möglichkeiten, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen

• Essen Sie vor dem Trinken: Eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Trinken kann die Alkoholaufnahme verlangsamen. Lebensmittel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind – wie gegrilltes Hähnchen, Vollkornprodukte oder Gemüse – helfen dabei, den Alkohol länger im Magen zu halten, sodass er langsamer in den Körper gelangt.
• Bleiben Sie hydriert: Das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Alkohol trägt dazu bei, den Alkohol in Ihrem Magen und Blutkreislauf zu verdünnen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduziert auch Dehydrierungs- und Katersymptome.
• Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus: Kohlensäurehaltige Getränke wie Bier oder Champagner können die Aufnahme beschleunigen. Probieren Sie stattdessen Wein oder ein einfaches Mixgetränk mit kohlensäurefreien Mixern, um die Sache zu entschleunigen.
• Tempo: Trinken Sie Ihr Getränk langsam, anstatt es schnell auszutrinken. Dies gibt Ihrem Körper mehr Zeit, den Alkohol zu verarbeiten, und hilft, Ihren Blutalkoholspiegel stabil zu halten.
• Vermeiden Sie die Kombination mit Koffein: Koffein kann Ihr Trunkenheitsgefühl verbergen und dazu führen, dass Sie mehr trinken. Es kann auch die Alkoholaufnahme beschleunigen. Verzichten Sie auf Energy-Drinks oder koffeinhaltige Limonaden als Mixgetränke.
• Entscheiden Sie sich für Optionen mit niedrigerem Alkoholgehalt: Wählen Sie Getränke mit weniger Alkohol, z. B. helles Bier, Weinschorlen oder mit einem zusätzlichen Mixer verdünnte Cocktails. Wenn man beispielsweise Wein mit Mineralwasser mischt, erhält man ein leichteres, erfrischendes Getränk.
• Machen Sie Pausen zwischen den Getränken: Wenn Sie sich zwischen den alkoholischen Getränken Zeit lassen, kann Ihr Körper das, was Sie bereits konsumiert haben, verarbeiten. Dies hilft, einen plötzlichen Anstieg der Vergiftung zu verhindern.
• Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten: Einige Medikamente interagieren mit Alkohol, verändern die Aufnahme des Alkohols oder verstärken die Nebenwirkungen. Beispielsweise kann das Mischen von Alkohol mit Ibuprofen Ihren Magen reizen. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Alkohol kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Machen Sie Ruhe zu einer Priorität, insbesondere wenn Sie getrunken haben, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Wenn Sie aktiv bleiben, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und helfen Ihrer Leber, Alkohol effizienter zu verarbeiten. Schon ein täglicher Spaziergang kann einen Unterschied machen.

Zusammenfassend

Die Verwendung dieser einfachen Strategien – wie Essen vor dem Trinken, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Auswahl von Getränken mit niedrigerem Alkoholgehalt und langsames Tempo – kann Ihnen dabei helfen, die Alkoholaufnahme Ihres Körpers zu minimieren. Auch ein achtsamer Umgang mit Medikamenten, ausreichend Ruhe und Bewegung unterstützen Ihren Körper dabei, besser mit Alkohol umzugehen.

Weitere Tipps dazu, wie sich Alkohol auf Ihren Körper auswirkt, finden Sie in unseren Artikeln zum Stoffwechsel, zu Wechselwirkungen mit Medikamenten und zur Getränkeauswahl bei empfindlichem Magen.