Làm thế nào để giảm sự hấp thụ rượu và uống một cách có tâm hơn

Uống rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách - từ việc thay đổi cách bạn chuyển hóa thức ăn đến làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bằng cách học cách làm chậm quá trình hấp thụ rượu, bạn có thể đưa ra những lựa chọn thông minh hơn và giảm tác dụng phụ tiêu cực. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn vẫn có thể tận hưởng các dịp giao lưu xã hội đồng thời chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.

Rượu xâm nhập vào hệ thống của bạn như thế nào

Rượu được hấp thụ vào máu thông qua niêm mạc dạ dày và ruột non. Điều này xảy ra nhanh như thế nào tùy thuộc vào những gì bạn uống, loại cơ thể của bạn và liệu bạn đã ăn hay chưa. Một khi rượu đi vào máu, nó sẽ di chuyển đến gan để xử lý.

10 cách làm chậm quá trình hấp thụ rượu

• Ăn trước khi uống: Ăn một bữa ăn cân bằng trước khi uống rượu có thể làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh — như gà nướng, ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau — giúp giữ rượu trong dạ dày lâu hơn, do đó rượu sẽ đi vào cơ thể bạn dần dần.
• Giữ đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi uống rượu giúp làm loãng nước trong dạ dày và máu của bạn. Giữ đủ nước cũng làm giảm tình trạng mất nước và các triệu chứng nôn nao.
• Chọn đồ uống của bạn một cách cẩn thận: Đồ uống có ga như bia hoặc rượu sâm panh có thể tăng tốc độ hấp thụ. Thay vào đó, hãy thử rượu vang hoặc đồ uống hỗn hợp đơn giản với máy trộn không ga để làm mọi thứ chậm lại.
• Tăng tốc độ bản thân: Nhấm nháp đồ uống của bạn một cách chậm rãi thay vì uống hết nhanh chóng. Điều này giúp cơ thể bạn có thêm thời gian để xử lý rượu và giúp giữ nồng độ cồn trong máu ổn định.
• Tránh kết hợp với Caffeine: Caffeine có thể che giấu cảm giác say của bạn, khiến bạn uống nhiều hơn. Nó cũng có thể tăng tốc độ hấp thụ rượu. Bỏ qua nước tăng lực hoặc nước ngọt có chứa caffein làm thức uống trộn.
• Chọn các lựa chọn có nồng độ cồn thấp hơn: Chọn đồ uống có ít cồn hơn, chẳng hạn như bia nhẹ, rượu rót hoặc cocktail được pha loãng bằng máy trộn thêm. Ví dụ, trộn rượu với nước có ga sẽ tạo ra một thức uống nhẹ nhàng, sảng khoái hơn.
• Nghỉ giải lao giữa các lần uống rượu: Dành thời gian cho bản thân giữa các lần uống rượu sẽ giúp cơ thể bạn xử lý những gì bạn đã tiêu thụ. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng say xỉn đột ngột.
• Cẩn thận với thuốc: Một số loại thuốc tương tác với rượu, làm thay đổi cách hấp thụ hoặc làm tăng tác dụng phụ. Ví dụ, trộn rượu với ibuprofen có thể gây kích ứng dạ dày của bạn. Luôn hỏi bác sĩ về những tương tác có thể xảy ra.
• Ngủ đủ giấc: Rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy ưu tiên nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bạn đã uống rượu, để giúp cơ thể phục hồi.
• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì hoạt động giúp tăng cường trao đổi chất và giúp gan xử lý rượu hiệu quả hơn. Ngay cả việc đi bộ hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Tóm tắt

Sử dụng những chiến lược đơn giản này — như ăn trước khi uống, uống đủ nước, chọn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn và điều chỉnh nhịp độ bản thân — có thể giúp bạn giảm thiểu lượng rượu mà cơ thể hấp thụ. Chú ý đến thuốc, nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì hoạt động cũng giúp cơ thể bạn xử lý rượu hiệu quả hơn.

Để biết thêm lời khuyên về cách rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn, hãy xem các bài viết của chúng tôi về quá trình trao đổi chất, tương tác thuốc và lựa chọn đồ uống cho dạ dày nhạy cảm.