Come ridurre l'assorbimento di alcol e bere in modo più consapevole

Bere alcol influisce sul tuo corpo in molti modi, dal cambiare il modo in cui metabolizzi il cibo all'interruzione del sonno. Imparando a rallentare l’assorbimento dell’alcol, puoi fare scelte più intelligenti e ridurre gli effetti collaterali negativi. Con il giusto approccio, puoi comunque goderti le occasioni sociali prendendoti più cura della tua salute.

Come l'alcol entra nel tuo sistema

L'alcol viene assorbito nel flusso sanguigno attraverso il rivestimento dello stomaco e dell'intestino tenue. La velocità con cui ciò accade dipende da cosa bevi, dal tuo tipo di corpo e se hai mangiato. Una volta che l'alcol entra nel flusso sanguigno, viaggia verso il fegato per essere elaborato.

10 modi per rallentare l'assorbimento di alcol

• Mangiare prima di bere: fare un pasto equilibrato prima di bere può rallentare l'assorbimento dell'alcol. Gli alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani, come pollo alla griglia, cereali integrali o verdure, aiutano a mantenere l'alcol nello stomaco più a lungo, in modo che entri nell'organismo più gradualmente.
• Rimani idratato: bere acqua prima, durante e dopo l'alcol aiuta a diluirlo nello stomaco e nel flusso sanguigno. Rimanere idratato riduce anche la disidratazione e i sintomi dei postumi di una sbornia.
• Scegli attentamente le tue bevande: le bevande gassate come la birra o lo champagne possono accelerarne l'assorbimento. Prova invece il vino o una semplice bevanda miscelata con miscelatori non gassati per rallentare il ritmo.
• Rilassati: sorseggia il tuo drink lentamente invece di finirlo velocemente. Ciò dà al tuo corpo più tempo per elaborare l'alcol e aiuta a mantenere costante il livello di alcol nel sangue.
• Evita di mescolare con la caffeina: la caffeina può nascondere quanto ti senti ubriaco, portandoti a bere di più. Può anche accelerare l’assorbimento dell’alcol. Evita le bevande energetiche o le bibite contenenti caffeina come mixer.
• Scegli opzioni a basso contenuto alcolico: scegli bevande con meno alcol, come birra leggera, spritz al vino o cocktail diluiti con un mixer extra. Ad esempio, mescolando il vino con l'acqua frizzante si ottiene una bevanda più leggera e rinfrescante.
• Fai delle pause tra un drink e l'altro: concederti del tempo tra una bevanda alcolica e l'altra consente al tuo corpo di elaborare ciò che hai già consumato. Questo aiuta a prevenire un improvviso picco di intossicazione.
• Fai attenzione ai farmaci: alcuni farmaci interagiscono con l’alcol, modificando il modo in cui viene assorbito o aumentando gli effetti collaterali. Ad esempio, mescolare l'alcol con l'ibuprofene può irritare lo stomaco. Chiedi sempre al tuo medico informazioni sulle possibili interazioni.
• Dormi abbastanza: l'alcol può interferire con la qualità del sonno. Rendi il riposo una priorità, soprattutto se hai bevuto, per aiutare il tuo corpo a riprendersi.
• Fare attività fisica regolarmente: rimanere attivi stimola il metabolismo e aiuta il fegato a processare l'alcol in modo più efficiente. Anche una passeggiata quotidiana può fare la differenza.

In sintesi

L'uso di queste semplici strategie, come mangiare prima di bere, rimanere idratati, scegliere bevande a basso contenuto alcolico e tenere il ritmo, può aiutarti a ridurre al minimo la quantità di alcol assorbita dal tuo corpo. Essere consapevoli dei farmaci, riposarsi a sufficienza e rimanere attivi aiuta anche il corpo a gestire l'alcol in modo più efficace.

Per ulteriori suggerimenti su come l'alcol influisce sul tuo corpo, consulta i nostri articoli su metabolismo, interazioni farmacologiche e scelte di bevande per stomaci sensibili.