Cómo reducir la absorción de alcohol y beber de forma más consciente

Beber alcohol afecta su cuerpo de muchas maneras, desde cambiar la forma en que metaboliza los alimentos hasta alterar su sueño. Al aprender a disminuir la absorción de alcohol, podrá tomar decisiones más inteligentes y reducir los efectos secundarios negativos. Con el enfoque correcto, aún podrá disfrutar de ocasiones sociales mientras cuida mejor su salud.

Cómo ingresa el alcohol a su sistema

El alcohol se absorbe en el torrente sanguíneo a través del revestimiento del estómago y el intestino delgado. La rapidez con la que esto sucede depende de lo que bebe, su tipo de cuerpo y si ha comido. Una vez que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo, viaja al hígado para ser procesado.

Diez formas de ralentizar la absorción de alcohol

• Coma antes de beber: Tener una comida equilibrada antes de beber puede retardar la absorción del alcohol. Los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, como pollo asado, cereales integrales o verduras, ayudan a mantener el alcohol en el estómago por más tiempo, de modo que ingrese a su sistema de manera más gradual.
• Manténgase hidratado: Beber agua antes, durante y después del alcohol ayuda a diluirlo en el estómago y el torrente sanguíneo. Mantenerse hidratado también reduce los síntomas de deshidratación y resaca.
• Elija sus bebidas con cuidado: las bebidas carbonatadas como la cerveza o el champán pueden acelerar la absorción. En su lugar, pruebe con vino o una simple bebida mezclada con mezcladores sin gas para ralentizar el proceso.
• Mantenga su ritmo: beba su bebida lentamente en lugar de terminarla rápidamente. Esto le da a su cuerpo más tiempo para procesar el alcohol y ayuda a mantener estable el nivel de alcohol en sangre.
• Evite mezclarla con cafeína: La cafeína puede ocultar lo borracho que se siente, lo que le lleva a beber más. También puede acelerar la absorción del alcohol. Evite las bebidas energéticas o los refrescos con cafeína como mezcladores.
• Opte por opciones con bajo contenido de alcohol: elija bebidas con menos alcohol, como cerveza light, refrescos de vino o cócteles diluidos con una batidora adicional. Por ejemplo, mezclar vino con agua con gas produce una bebida más ligera y refrescante.
• Tome descansos entre bebidas: darse tiempo entre bebidas alcohólicas le permite a su cuerpo procesar lo que ya ha consumido. Esto ayuda a prevenir un aumento repentino de la intoxicación.
• Tenga cuidado con los medicamentos: algunos medicamentos interactúan con el alcohol, cambiando la forma en que se absorbe o aumentando los efectos secundarios. Por ejemplo, mezclar alcohol con ibuprofeno puede irritar el estómago. Siempre consulte a su médico sobre posibles interacciones.
• Duerma lo suficiente: el alcohol puede interferir con la calidad del sueño. Haga del descanso una prioridad, especialmente si ha estado bebiendo, para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
• Haga ejercicio con regularidad: mantenerse activo estimula su metabolismo y ayuda a su hígado a procesar el alcohol de manera más eficiente. Incluso una caminata diaria puede marcar la diferencia.

En resumen

Usar estas estrategias simples, como comer antes de beber, mantenerse hidratado, elegir bebidas con bajo contenido de alcohol y controlar su ritmo, puede ayudarlo a minimizar la cantidad de alcohol que absorbe su cuerpo. Ser consciente de los medicamentos, descansar lo suficiente y mantenerse activo también ayuda a su cuerpo a manejar el alcohol de manera más efectiva.

Para obtener más consejos sobre cómo el alcohol afecta su cuerpo, consulte nuestros artículos sobre metabolismo, interacciones entre medicamentos y opciones de bebidas para estómagos sensibles.