عندما يسقط القلق في غير مدعو

تصور هذا: أنت تسترخي في المنزل، وتستعد لأمسية هادئة. فجأة، يدخل زائر غير مرحب به - مما يثير قلقك. إنه يجعل نفسه مريحًا، ويعطل هدوءك ويقلب ليلتك الهادئة رأسًا على عقب.

ولمعالجة هذه المشكلة، سنستكشف كيفية عمل دماغنا، بما في ذلك الارتفاعات والانخفاضات الطبيعية. سننظر أيضًا في سبب حدوث القلق غالبًا في الليل وكيف يمكنك إظهار هذا الدخيل بلطف عند الباب.

لماذا يضرب القلق بعد حلول الظلام؟

تشير الدراسات إلى أن نشاط الدماغ يتغير على مدار اليوم، مسترشداً بساعة الجسم الداخلية. مع حلول المساء وارتفاع مستويات الميلاتونين، تصبح عقولنا أكثر هدوءًا، وفي بعض الأحيان تكون هادئة بدرجة كافية للتخلص من المخاوف التي لم يتم حلها من اليوم إلى السطح.

الضغوطات التي ننجح في تجاهلها خلال ساعات النهار يمكن أن تشعرنا بالإرهاق في الليل، مما يتسبب في ارتفاع القلق. إذا كان يومك مزدحمًا ومفرطًا في التحفيز، فقد يكون الليل هو الفرصة الأولى لعقلك لمعالجة تلك الأفكار المكبوتة، مما يجعل المخاوف تبدو أعلى صوتًا وأكثر ترويعًا.

الأسباب الشائعة تفاقم القلق أثناء الليل

• الاستجابة للقتال أو الهروب: عندما تكون في السرير مع عدد أقل من عوامل التشتيت، قد يركز عقلك على المخاوف. لا يمكن دائمًا التمييز بين التهديد الحقيقي والأفكار المثيرة للقلق، مما يجعلك متيقظًا جدًا للنوم.
• القلق بشأن النوم: الاستلقاء مستيقظًا والقلق يمكن أن يخلق خوفًا من عدم القدرة على النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق.
• الضغوطات اليومية: يمكن لأحداث مثل العرض التقديمي الكبير أو التجمع الاجتماعي أن تزيد من القلق. إذا استمر القلق وأعاق نومك، فقد يشير ذلك إلى اضطراب القلق.
• العوامل الطبية: حالات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض السكري أو الألم المزمن أو بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق.
• الحرمان من النوم: كلما زاد التعب، أصبح من الصعب التحكم في الأفكار المقلقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فخك في دائرة حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة القلق، والقلق يفسد النوم.
• استخدام الكحول للتغلب على التوتر: في حين أن الشراب قد يبدو أنه يخفف من القلق في الوقت الحالي، فإن الاستخدام المنتظم يمكن أن يعطل كيمياء الدماغ ويزيد من القلق بمرور الوقت.

إذا كان القلق يبقيك مستيقظًا بشكل منتظم، فمن الجيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على الدعم.

الكحول والقلق: الاتصال الحقيقي

يؤكد علم الأعصاب أن الشرب المتكرر يغير التوازن الكيميائي في دماغك، مما يزيد من خطر اضطرابات القلق ويخلق دورة يصعب كسرها يمكن أن تؤدي إلى التبعية.

ولهذا السبب من المهم معالجة الأسباب الجذرية للقلق، بما في ذلك القصص التي نرويها لأنفسنا. هل تشعر بالعجز أو النقد الذاتي عندما يصيبك القلق؟ الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يؤدي إلى تضخيم القلق وزيادة الرغبة في الشرب.

من خلال إعادة كتابة هذه الروايات الداخلية وقبول المشاعر الصعبة، يمكنك مواجهة القلق أثناء الليل بمزيد من الثقة.

استراتيجيات لتهدئة القلق المسائي

• التأمل: الممارسة المنتظمة يمكن أن تقلل القلق بشكل كبير.
• تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتصور يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك.
• تعديلات نمط الحياة: ممارسة التمارين الرياضية اليومية، والتغذية المتوازنة، وعادات النوم الجيدة، وتقليل تناول الكحول، كلها عوامل تساهم في تقليل القلق.
• تمارين التأريض: استخدم العلاج العطري أو ركز على الأحاسيس الجسدية - مثل الشعور بسريرك - لترسيخ نفسك في الحاضر وإيقاف دوامات القلق.
• الروتين المسائي: تشير طقوس الاسترخاء المستمرة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء وتخفيف القلق وتقليل الرغبة في الشرب.

تذكر أن المعالجين وأخصائيي الصحة العقلية يقدمون أدوات قائمة على الأدلة لمساعدتك على إدارة القلق وبناء مهارات التكيف الصحية.

بداية جديدة

أنت لست عاجزًا أمام أنماط دماغك أو القلق أثناء الليل. من خلال فهم ما يثير مخاوفك واستخدام استراتيجيات فعالة، يمكنك تغيير حديثك الذاتي واستعادة السيطرة.

إذا كان القلق يتعارض مع الحياة اليومية، ففكر في التواصل مع خبير في الصحة العقلية. بالتفاني والصبر، يمكنك أن تتعلم كيفية الترحيب بالليل ليس بالخوف، بل بالسلام.