Phục hồi như một sự khám phá lại: Con đường tâm linh dẫn đến sự trọn vẹn

Trong cuốn sách Passage Thiền - Thực hành tâm linh hoàn chỉnh: Rèn luyện tâm trí của bạn và tìm thấy một cuộc sống viên mãn, giáo viên thiền Eknath Easwaran chia sẻ một câu chuyện mạnh mẽ:

“Một người đàn ông từng tìm thấy một tảng đá lớn trên đường có dòng chữ ‘Dưới tôi chứa đựng một sự thật vĩ đại.’ Anh ta cố gắng lật nó lại và cuối cùng khi thành công, anh ta đọc được ở phía dưới: ‘Tại sao bạn muốn một sự thật mới khi bạn không thực hành những gì bạn đã biết?’”

Câu chuyện này minh họa rất hay về cách phục hồi có thể được coi là việc khám phá lại một phiên bản tốt hơn của chính chúng ta đã tồn tại - một phiên bản đã bị cơn nghiện che giấu. Chúng ta hãy nhìn vào bên trong và giải phóng con người thật đó.

Phục hồi dưới dạng tái khám phá: Một quá trình toàn diện

Chứng nghiện chạm đến mọi phần trong cuộc sống của chúng ta và quá trình hồi phục không chỉ là một hành trình về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc mà còn là một hành trình tâm linh. Đối với một số người, từ “tâm linh” có thể gây lo ngại, đặc biệt nếu họ từng có những trải nghiệm khó khăn với tôn giáo có tổ chức.

Nhưng tâm linh không nhất thiết có nghĩa là đi nhà thờ hay thực hiện các nghi lễ. Thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một cuộc tìm kiếm rộng hơn về ý nghĩa cuộc sống. Phục hồi là tìm kiếm mục đích mới và kết nối lại với con người đích thực của chúng ta—một quá trình sáng tạo và thú vị.

Dưới đây là những yếu tố tinh thần quan trọng hỗ trợ quá trình phục hồi:

• Nhìn vào bên trong: Như Easwaran gợi ý, những câu trả lời mà chúng ta thường tìm kiếm - bao gồm cả những câu trả lời mà chúng ta nhầm lẫn tìm kiếm trong rượu - đã có sẵn bên trong chúng ta.
• Khám phá lại con người thật của mình: Bằng cách điều chỉnh trực giác, chúng ta kết nối lại với con người thật của mình—con người mà chúng ta cảm thấy khi tận hưởng những kết nối có ý nghĩa, tham gia vào các hoạt động chúng ta yêu thích và cảm thấy thực sự sống.
• Giải phóng sự sáng tạo: Phục hồi là một quá trình sáng tạo. Nó giúp chúng ta hòa trộn những phần cũ của bản thân, từng bị cơn nghiện làm lu mờ, thành một điều gì đó mới mẻ. Chúng ta không giống như trước nữa và điều đó không sao cả - điều đó khiến tương lai trở nên thú vị hơn và đầy cơ hội hơn.

Lợi ích của việc phục hồi tinh thần

Đưa tâm linh vào quá trình phục hồi mang lại nhiều lợi ích:

• Tìm ra “lý do” của bạn: Tâm linh giúp chúng ta xác định động lực của mình—cho dù đó là cải thiện sức khỏe, các mối quan hệ hay mục tiêu nghề nghiệp—và giúp chúng ta luôn đi theo mục đích của mình.
• Kết nối với những người khác: Cho dù thông qua các hoạt động nhóm như thiền, yoga hay thờ cúng hay đơn giản là thông qua sự đồng cảm hàng ngày, tâm linh đều giúp chúng ta xây dựng những kết nối có ý nghĩa.
• Xây dựng khả năng phục hồi: Các thực hành tâm linh dạy chúng ta coi thử thách là cơ hội để phát triển, giúp chúng ta vượt qua thời điểm khó khăn dễ dàng hơn.
• Điều chỉnh lại cảm giác thèm ăn: Xem bản thân như một phần của điều gì đó lớn lao hơn sẽ giúp bạn nhìn nhận lại cơn thèm ăn. Chánh niệm, phổ biến trong thực hành tâm linh, làm cho việc “lướt sóng thôi thúc” trở nên dễ quản lý hơn.
• Tăng cường khả năng tự nhận thức: Thực hành tâm linh khuyến khích sự tập trung vào thời điểm hiện tại, giúp chúng ta nhận ra các kiểu suy nghĩ và tác nhân rõ ràng hơn.

Các loại phương pháp tiếp cận tâm linh

Có nhiều con đường để phát triển tâm linh—hãy tìm con đường phù hợp với bạn.

1. Traditional Religions

Nghiên cứu của Melissa và Brian Grim, được công bố trên Tạp chí Tôn giáo và Sức khỏe, cho thấy các chương trình dựa trên đức tin đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi tình trạng lạm dụng chất gây nghiện. Tuy nhiên, nếu tôn giáo có tổ chức không dành cho bạn thì có rất nhiều lựa chọn khác.

2. The 12 Steps and the “Higher Power”

Các chương trình như Alcoholics Anonymous sử dụng các nguyên tắc tâm linh để cung cấp cấu trúc và hỗ trợ. Ý tưởng về “Quyền lực cao hơn” không nhất thiết phải mang tính tôn giáo—nó có thể là sức mạnh tập thể của một cộng đồng hỗ trợ.

3. Mindfulness and Meditation

Như Wayne Dyer đã nói: “Bạn sẽ trở thành những gì bạn nghĩ đến suốt cả ngày”. Chánh niệm—quan sát suy nghĩ mà không phán xét—giúp phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực. Khoa học ủng hộ những lợi ích của nó, cho thấy nó có thể điều chỉnh lại bộ não để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.

4. Nature-Based Spirituality

Dành thời gian trong thiên nhiên có thể mang lại tinh thần sâu sắc. Ralph Waldo Emerson đã viết: “Trong rừng, chúng ta trở về với lý trí và niềm tin”. Liệu pháp sinh thái mang lại lợi ích trị liệu, đặc biệt đối với những người còn do dự về liệu pháp truyền thống. Bạn không cần một nơi trú ẩn hoang dã - một công viên địa phương hoặc sân sau của bạn có thể là nơi tôn nghiêm.

5. Creativity-Based Approaches

Kurt Vonnegut khuyến khích sáng tạo nghệ thuật để giúp tâm hồn trưởng thành. Tham gia vào các hoạt động sáng tạo có thể dẫn đến trạng thái “dòng chảy” - một trải nghiệm tập trung, thỏa mãn được nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi mô tả. Trạng thái này làm dịu tâm trí và tăng cường dopamine, hỗ trợ phục hồi một cách vui vẻ.

Tạo ra sự phục hồi tinh thần

Sẵn sàng để bắt đầu? Đây là cách bắt đầu:

• Khám phá các lựa chọn của bạn: Hãy thử những con đường tâm linh khác nhau—thăm nhà thờ, tham gia nhóm hỗ trợ, tham gia lớp học yoga hoặc tự mình khám phá chánh niệm.
• Thử nghiệm: Khi bạn tìm thấy cách tiếp cận mình thích, hãy thử các phong cách khác nhau—các phương pháp thiền định, phương pháp sáng tạo hoặc hình thức họp khác nhau.
• Xây dựng cộng đồng: Kết nối với các nhóm hỗ trợ hành trình của bạn, cho dù đó là cộng đồng tinh thần, nhóm phục hồi hay nhóm sáng tạo.

Lời khuyên tâm linh hàng ngày

Kết hợp những thực hành này vào cuộc sống hàng ngày của bạn để được hỗ trợ liên tục:

• Điều chỉnh suy nghĩ của bạn: Quan sát suy nghĩ của bạn mà không phán xét để có được sự rõ ràng và kiểm soát.
• Thực hành cho phép: Hãy buông bỏ sự phấn đấu và tin tưởng rằng niềm vui đã có sẵn trong bạn.
• Rèn luyện sự tập trung của bạn: Sự tập trung làm giảm căng thẳng và tăng hiệu quả.
• Luôn tò mò và sáng tạo: Tiếp cận thử thách bằng trí tưởng tượng và sự vui tươi.

GPS tâm linh

Như Anthon St. Maarten viết trong Cuộc sống thiêng liêng, "Trực giác đi trước bạn, chỉ đường cho bạn. Cảm xúc theo sau, để cho bạn biết khi nào bạn đi lạc lối." Hãy lắng nghe tiếng nói bên trong bạn - đó là GPS tinh thần của bạn, hướng dẫn bạn hướng tới con đường phục hồi thực sự.