Điều hướng cuộc sống với ADHD và rượu

Bạn có thể cảm thấy cuộc sống giống như đang di chuyển qua một thành phố nhộn nhịp—đầy tiếng ồn, ánh sáng và hoạt động liên tục. Đối với những người mắc chứng rối loạn tăng động/giảm chú ý (ADHD), việc này giống như việc khám phá thành phố đó mà không có bản đồ. Mỗi ngày đều có những ngã rẽ bất ngờ và những con đường không được đánh dấu. Khi rượu bước vào bức tranh, cuộc hành trình càng trở nên phức tạp hơn. Rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD và ADHD có thể làm tăng nguy cơ lạm dụng rượu. Hãy cùng khám phá mối liên hệ giữa ADHD và rượu cũng như cách ưu tiên sức khỏe.

ADHD là gì?

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một tình trạng phát triển thần kinh thường bắt đầu từ thời thơ ấu và có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Nó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, cảm xúc và hành vi. Dữ liệu gần đây cho thấy có tới 5% người Mỹ—hơn 8 triệu người trưởng thành—bị ADHD và nhiều người vẫn chưa được chẩn đoán.

Các triệu chứng chính bao gồm mất tập trung, bốc đồng và hiếu động thái quá, tùy theo từng người. Một số gặp khó khăn trong việc tập trung vào nhiệm vụ, trong khi những người khác hành động bốc đồng hoặc thường xuyên cảm thấy bồn chồn. Chiến lược quản lý bao gồm các liệu pháp hành vi, điều chỉnh lối sống và dùng thuốc. Tuy nhiên, khi có liên quan đến rượu, nó lại tạo thêm một lớp phức tạp khác.

Rượu ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa ADHD và việc tăng nguy cơ lạm dụng rượu. Đây là cách rượu tác động đến những người mắc chứng ADHD:

• Các triệu chứng trầm trọng hơn: Rượu có thể làm tăng các vấn đề về khả năng tập trung, tính bốc đồng và hiếu động thái quá, khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn.
• Tăng nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện: Tính bốc đồng, một đặc điểm cốt lõi của ADHD, có thể dẫn đến uống rượu say hoặc phụ thuộc khi các cá nhân tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức.
• Can thiệp vào việc điều trị: Rượu có thể làm giảm hiệu quả của thuốc và liệu pháp điều trị ADHD. Trộn rượu với các chất kích thích như Ritalin có thể làm tăng nhịp tim nguy hiểm, gián đoạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng.

7 cách để quản lý ADHD và rượu

Bằng cách thực hiện các bước chủ động, những người mắc ADHD có thể tìm thấy sự cân bằng. Dưới đây là bảy chiến lược:

• Giáo dục bản thân: Tìm hiểu xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến các triệu chứng và thuốc điều trị ADHD. Các tài nguyên như ADDitude cung cấp những hiểu biết sâu sắc và mẹo quản lý có giá trị.
• Uống một cách có tâm: Đặt giới hạn trước, chẳng hạn như uống một ly rồi chuyển sang mocktail. Thực hành nhận thức để tránh những quyết định bốc đồng.
• Nói chuyện với Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe: Thảo luận về việc sử dụng rượu với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc, để hiểu các rủi ro và nhận lời khuyên dành riêng cho bạn.
• Chọn các lựa chọn không chứa cồn: Thưởng thức mocktails, bia không cồn hoặc rượu vang để tham gia giao lưu mà không bị ảnh hưởng tiêu cực của rượu.
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè, gia đình hoặc nhóm hỗ trợ. Ví dụ: Diễn đàn ứng dụng Quietmate cung cấp hỗ trợ cộng đồng.
• Tránh uống rượu say: Lập kế hoạch hạn chế đồ uống, thay thế bằng nước và tìm những cách giải trí lành mạnh như tập thể dục hoặc gọi điện cho bạn bè.
• Tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn: Sự trợ giúp chuyên nghiệp, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), có thể giải quyết các lý do cơ bản dẫn đến uống rượu và phát triển kỹ năng đối phó.

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần

Rượu có thể làm phức tạp cuộc sống của người mắc chứng ADHD, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh nó hoàn toàn hoặc rút lui khỏi các sự kiện xã hội. Uống rượu có ý thức và tư vấn cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe là chìa khóa. Hãy nhớ rằng ADHD chỉ là một phần trong hành trình của bạn - nó không định nghĩa nên con người bạn. Điểm mạnh, các mối quan hệ và thành tích của bạn đều góp phần tạo nên con người bạn.