DEHB ve Alkolle Hayatı Yönlendirmek

Hayat, gürültü, ışık ve sürekli aktivitelerle dolu, hareketli bir şehirde dolaşıyormuş gibi hissedilebilir. Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olanlar için bu, bir şehri haritasız keşfetmek gibidir. Her gün beklenmedik dönüşler ve işaretlenmemiş yollar getirir. Alkol devreye girdiğinde yolculuk daha da karmaşık hale gelir. Alkol DEHB semptomlarını kötüleştirebilir ve DEHB'ye sahip olmak alkolün kötüye kullanılması riskini artırabilir. DEHB ile alkol arasındaki bağlantıyı ve sağlıklı yaşama nasıl öncelik verileceğini inceleyelim.

DEHB Nedir?

Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB), sıklıkla çocuklukta başlayan ve yetişkinliğe kadar devam edebilen nörogelişimsel bir durumdur. Bilişsel, duygusal ve davranışsal işleyişi etkiler. Son veriler, Amerikalıların %5'e yakınının (8 milyondan fazla yetişkin) DEHB ile yaşadığını ve birçoğunun teşhis edilmediğini gösteriyor.

Temel semptomlar arasında kişiden kişiye değişen dikkat dağınıklığı, dürtüsellik ve hiperaktivite yer alır. Bazıları görevlere odaklanmakta zorlanırken, diğerleri dürtüsel davranır veya sürekli huzursuz hisseder. Yönetim stratejileri davranışsal terapileri, yaşam tarzı düzenlemelerini ve ilaçları içerir. Ancak işin içine alkol girdiğinde olaya başka bir karmaşıklık katmanı daha ekleniyor.

Alkol DEHB'yi Nasıl Etkiler?

Araştırmalar DEHB ile artan alkol kötüye kullanımı riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Alkolün DEHB'li kişileri nasıl etkilediği aşağıda açıklanmıştır:

• Belirtileri Kötüleştirir: Alkol konsantrasyon sorunlarını, dürtüselliği ve hiperaktiviteyi yoğunlaştırarak günlük yaşamı daha da zorlaştırabilir.
• Madde Bağımlılığı Riskini Artırır: Temel bir DEHB özelliği olan dürtüsellik, bireylerin anında tatmin arayışında olması nedeniyle aşırı içki içmeye veya bağımlılığa yol açabilir.
• Tedaviyi Engeller: Alkol, DEHB ilaçlarının ve tedavilerinin etkinliğini azaltabilir. Alkolü Ritalin gibi uyarıcılarla karıştırmak tehlikeli kalp atış hızı artışlarına, uykunun bozulmasına ve ruh hali değişimlerine neden olabilir.

DEHB ve Alkolü Yönetmenin 7 Yolu

DEHB'li bireyler proaktif adımlar atarak dengeyi bulabilirler. İşte yedi strateji:

• Kendinizi Eğitin: Alkolün DEHB semptomlarını ve ilaçlarını nasıl etkilediğini öğrenin. ADDitude gibi kaynaklar değerli bilgiler ve yönetim ipuçları sunar.
• Dikkatli İçki: Bir içki içip ardından kokteyllere geçmek gibi sınırları önceden belirleyin. Dürtüsel kararlardan kaçınmak için farkındalık pratiği yapın.
• Sağlık Hizmeti Sağlayıcılarıyla Konuşun: Riskleri anlamak ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için, özellikle ilaç kullanıyorsanız, alkol kullanımını doktorunuzla tartışın.
• Alkolsüz Seçenekleri Tercih Edin: Alkolün olumsuz etkileri olmadan sosyal hayata katılmak için kokteyllerin, alkolsüz biraların veya şarapların tadını çıkarın.
• Bir Destek Sistemi Oluşturun: Hedeflerinizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya destek gruplarıyla paylaşın. Örneğin, Quietmate uygulaması Forumu topluluk desteği sunuyor.
• Aşırı İçki İçmekten Kaçının: İçecekleri sınırlamak, aralarında suyla ara vermek ve egzersiz yapmak veya bir arkadaşınızı aramak gibi sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler bulmak için bir plan oluşturun.
• Terapi veya Danışmanlık Alın: Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi profesyonel yardım, içmenin altında yatan nedenleri ele alabilir ve başa çıkma becerilerini geliştirebilir.

Ruh Sağlığı Önemlidir

Alkol, DEHB'li yaşamı zorlaştırabilir ancak bu, alkolden tamamen kaçınmanız veya sosyal etkinliklerden uzaklaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Dikkatli içki içmek ve sağlık hizmeti sağlayıcılarına danışmak çok önemlidir. Unutmayın, DEHB yolculuğunuzun yalnızca bir parçasıdır; sizi tanımlamaz. Güçlü yönleriniz, ilişkileriniz ve başarılarınızın tümü kim olduğunuza katkıda bulunur.