관계에서의 질투 관리하기

귀하의 파트너는 똑똑하고 매력적인 새로운 동료와 긴밀히 협력해 왔습니다. 당신은 그들이 이 사람에 대한 감정을 갖게 될지도 모른다는 걱정을 하기 시작하고, 곧 이러한 걱정은 괴로움으로 변합니다. 당신은 불륜의 징후를 찾기 위해 소셜 미디어를 스크롤하고 있는 자신을 발견합니다.

질투는 통제하기 어려운 강력한 감정입니다. 그것은 혼란을 야기하고, 관계를 손상시키며, 행복을 방해할 수 있습니다. 질투를 극복하는 방법, 질투하는 파트너를 처리하는 방법, 질투가 관계에 해를 끼치는 것을 방지하는 방법이 궁금하다면 이제 더 잘 이해해야 할 때입니다. 이 기사에서는 질투가 무엇인지, 왜 문제가 될 수 있는지 살펴보고 질투를 효과적으로 관리하기 위한 실용적인 팁을 제공합니다.

질투란 무엇입니까?

우리 모두는 경고를 받은 "녹색 눈의 괴물"인 질투심을 느꼈습니다. 이는 우리에게 중요한 사람이나 무언가를 잃을까 봐 두려워할 때 일반적으로 발생하는 복잡한 감정입니다.

질투는 부러움과 다릅니다. 부러움에는 친구의 새 차나 동료의 승진과 같이 다른 사람이 갖고 있는 것을 원하는 것이 포함됩니다. 그러나 질투에는 종종 적개심, 분노, 적개심, 부적절하다는 감정이 동반됩니다. 이는 대개 불안감, 낮은 자존감, 무가치한 존재가 될 것이라는 두려움에서 비롯됩니다. 심한 경우 질투는 편집증, 불신, 심지어 학대로 이어질 수 있습니다.

질투는 어떻게 일어나는가

질투는 연애 관계에서 가장 흔합니다. 예를 들어, 파트너가 위협적으로 보이는 사람과 많은 시간을 보낸다면 질투심을 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 남성과 여성은 질투를 다르게 경험합니다. 남성은 성적 불륜에 대해 더 걱정하는 반면, 여성은 감정적 연결에 대해 더 걱정하는 경향이 있습니다.

질투는 친구 관계, 가족, 직장에서도 발생할 수 있습니다. 당신은 형제자매가 성취한 것에 대해 칭찬을 받거나 동료가 당신이 원하던 승진을 하게 되면 질투심을 느낄 수도 있습니다.

질투가 정말 그렇게 나쁜 걸까요?

부정적인 평판에도 불구하고 질투는 자연스러운 감정입니다. 소량으로도 우리의 관계를 소중히 여기도록 상기시켜 줄 수 있습니다. 예를 들어, 우정에 대한 질투는 긴밀한 유대 관계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

진짜 문제는 질투심을 느끼는 것이 아니라 우리가 그것을 처리하는 방식입니다. 확인되지 않은 질투는 관계에 해를 끼칠 수 있으며 심지어 두통, 불면증 또는 고혈압과 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다. 정신 건강 상태에서 비롯될 수 있는 병리적 질투는 특히 위험할 수 있으며 종종 전문가의 도움이 필요합니다.

질투를 극복하는 방법

질투를 이해하고 관리하면 관계와 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니다. 다음은 10가지 효과적인 전략입니다.

• 자신의 감정을 인정하십시오. 자신을 판단하지 말고 질투심을 느낄 때 인정하십시오. 감정을 인식하는 것이 감정을 관리하는 첫 번째 단계입니다.
• 질투의 뿌리를 생각해 보세요. 불안감, 두려움, 과거 경험 등 질투의 원인이 실제로 무엇인지 확인하세요. 소스를 이해하면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
• 우려 사항을 표명하십시오. 관련자와 침착하게 이야기하십시오. 자신의 감정을 비난하지 않고 설명하면 의사소통과 신뢰가 강화될 수 있습니다.
• 욕구를 파악하십시오. 충족되지 않은 욕구에 대한 단서로 질투를 사용하십시오. 당신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지, 그리고 그것을 위해 어떻게 노력할 수 있는지 스스로에게 물어보세요.
• 자기애 함양: 자신의 장점에 집중하고, 긍정적인 자기 대화를 실천하고, 좋아하는 활동에 참여하여 자존감을 높이세요.
• 마음챙김 실천: 판단하지 않고 자신의 생각과 감정에 주의를 기울이십시오. 마음챙김은 질투가 당신을 통제하지 않고 질투를 관찰하는 데 도움이 됩니다.
• 당신이 가진 것에 대해 감사하는 연습을 하세요: 감사 일기를 써서 인생의 좋은 점을 상기시켜 보세요. 그러면 질투심을 줄일 수 있습니다.
• 휴식을 취하세요: 감정이 고조될 때 물러나세요. 일기를 쓰거나, 명상하거나, 운동하여 관점을 얻고 마음을 진정시키세요.
• 믿을 수 있는 친구와 대화하세요. 믿을 수 있는 사람과 감정을 공유하세요. 환기는 안도감을 제공하고 사물을 더 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다.
• 치료사와 상담하세요. 질투심이 너무 심해지면 전문가의 도움을 받으세요. 치료사는 근본적인 문제를 발견하고 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론

질투는 정상적인 감정이지만 그것이 당신의 삶과 관계를 장악하면 문제가 됩니다. 중요한 것은 자신의 감정을 무시하기보다는 인정하는 것입니다. 과도한 음주와 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘을 사용하고 있다면 사람들이 더 건강한 습관을 형성하고 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 신경과학 기반 앱인 Quitemate를 사용해 보세요.