Manejar los celos en las relaciones

Su pareja ha estado trabajando estrechamente con un nuevo compañero de trabajo que es inteligente y atractivo. Empiezas a preocuparte de que pueda desarrollar sentimientos por esta persona y pronto estas preocupaciones se convierten en amargura. Te encuentras navegando por las redes sociales en busca de signos de infidelidad.

Los celos son una emoción poderosa que puede ser difícil de controlar. Puede crear caos, dañar relaciones e interferir con tu felicidad. Si se pregunta cómo superar los celos, manejar a una pareja celosa o evitar que los celos dañen sus relaciones, es hora de comprenderlo mejor. Este artículo explora qué son los celos, por qué pueden ser problemáticos y ofrece consejos prácticos para gestionarlos de forma eficaz.

¿Qué son los celos?

Todos hemos sentido celos, ese "monstruo de ojos verdes" del que nos advierten. Es una emoción compleja que suele surgir cuando tememos perder a alguien o algo importante para nosotros.

Los celos son diferentes de la envidia. La envidia implica querer lo que otra persona tiene, como el auto nuevo de un amigo o el ascenso de un colega. Sin embargo, los celos suelen ir acompañados de resentimiento, ira, hostilidad y sentimientos de insuficiencia. Suele deberse a la inseguridad, la baja autoestima o el miedo a no ser digno. En casos graves, los celos pueden provocar paranoia, desconfianza o incluso abuso.

Cómo suceden los celos

Los celos son más comunes en las relaciones románticas. Por ejemplo, podrías sentir celos si tu pareja pasa mucho tiempo con alguien que parece amenazante. Los estudios muestran que hombres y mujeres experimentan los celos de manera diferente: los hombres suelen estar más preocupados por la infidelidad sexual, mientras que las mujeres tienden a preocuparse más por las conexiones emocionales.

Los celos también pueden ocurrir en las amistades, en la familia o en el trabajo. Es posible que sientas celos cuando un hermano recibe elogios por un logro o un compañero de trabajo recibe el ascenso que deseabas.

¿Son los celos realmente tan malos?

A pesar de su reputación negativa, los celos son una emoción natural. En pequeñas dosis, puede recordarnos que valoremos nuestras relaciones. Por ejemplo, los celos de amistad podrían ayudar a proteger un vínculo estrecho.

El verdadero problema no es sentir celos, sino cómo los manejamos. Los celos desenfrenados pueden dañar las relaciones e incluso provocar síntomas físicos como dolores de cabeza, insomnio o presión arterial alta. Los celos patológicos, que pueden deberse a afecciones de salud mental, pueden ser particularmente peligrosos y, a menudo, requieren ayuda profesional.

Cómo superar los celos

Comprender y controlar los celos puede mejorar sus relaciones y su bienestar general. Aquí hay 10 estrategias efectivas:

• Reconoce tus sentimientos: admite cuando te sientas celoso sin juzgarte. Reconocer la emoción es el primer paso para gestionarla.
• Reflexiona sobre la raíz de tus celos: identifica qué es lo que realmente está causando tus celos, ya sea inseguridad, miedo o experiencias pasadas. Comprender la fuente le ayuda a abordarla.
• Exprese sus inquietudes: hable con calma con la persona involucrada. Explique sus sentimientos sin acusarlos, lo que puede fortalecer la comunicación y la confianza.
• Identifique sus necesidades: utilice los celos como pista para detectar necesidades insatisfechas. Pregúntate qué es lo que realmente quieres y cómo puedes trabajar para lograrlo.
• Cultive el amor propio: aumente su autoestima enfocándose en sus fortalezas, practicando el diálogo interno positivo y participando en actividades que disfrute.
• Practica Mindfulness: presta atención a tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. La atención plena te ayuda a observar los celos sin dejar que te controlen.
• Practica la gratitud por lo que tienes: lleva un diario de gratitud para recordar las cosas buenas de tu vida, lo que puede reducir los sentimientos de celos.
• Tómate un descanso: aléjate cuando las emociones estén a flor de piel. Escriba un diario, medite o haga ejercicio para ganar perspectiva y calmarse.
• Habla con un amigo de confianza: comparte tus sentimientos con alguien en quien confíes. La ventilación puede brindarle alivio y ayudarlo a ver las cosas con mayor claridad.
• Habla con un terapeuta: busca ayuda profesional si los celos se vuelven abrumadores. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir problemas subyacentes y desarrollar estrategias para afrontarlos.

La conclusión

Los celos son una emoción normal, pero se vuelven problemáticos cuando se apoderan de tu vida y tus relaciones. La clave es reconocer tus sentimientos en lugar de ignorarlos. Si utiliza mecanismos de afrontamiento poco saludables, como beber en exceso, considere probar Quitemate, una aplicación respaldada por la neurociencia que ayuda a las personas a desarrollar hábitos más saludables y mejorar su bienestar.