Quản lý sự ghen tuông trong các mối quan hệ

Đối tác của bạn đang hợp tác chặt chẽ với một đồng nghiệp mới vừa thông minh vừa hấp dẫn. Bạn bắt đầu lo lắng rằng họ có thể nảy sinh tình cảm với người này, và chẳng bao lâu những mối quan tâm này trở nên cay đắng. Bạn thấy mình đang lướt mạng xã hội để tìm kiếm dấu hiệu của sự không chung thủy.

Ghen tuông là một cảm xúc mạnh mẽ và khó kiểm soát. Nó có thể tạo ra sự hỗn loạn, làm tổn hại các mối quan hệ và cản trở hạnh phúc của bạn. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để vượt qua sự ghen tuông, xử lý đối tác ghen tuông hoặc ngăn chặn sự ghen tuông làm tổn hại đến các mối quan hệ của bạn, thì đã đến lúc bạn phải hiểu rõ hơn về điều đó. Bài viết này tìm hiểu xem ghen tuông là gì, tại sao nó có thể là vấn đề và đưa ra những lời khuyên thiết thực để quản lý nó một cách hiệu quả.

Ghen tuông là gì?

Tất cả chúng ta đều cảm thấy ghen tị—“con quái vật mắt xanh” mà chúng ta đã được cảnh báo. Đó là một cảm xúc phức tạp thường nảy sinh khi chúng ta sợ mất đi ai đó hoặc điều gì đó quan trọng đối với mình.

Ghen tị khác với ghen tị. Sự ghen tị liên quan đến việc muốn những gì người khác có, chẳng hạn như chiếc xe mới của một người bạn hoặc sự thăng tiến của đồng nghiệp. Tuy nhiên, sự ghen tị thường đi kèm với sự oán giận, tức giận, thù địch và cảm giác không xứng đáng. Nó thường bắt nguồn từ sự bất an, lòng tự trọng thấp hoặc nỗi sợ không xứng đáng. Trong trường hợp nghiêm trọng, ghen tuông có thể dẫn đến hoang tưởng, mất lòng tin hoặc thậm chí lạm dụng.

Sự ghen tuông xảy ra như thế nào

Ghen tuông là điều phổ biến nhất trong các mối quan hệ lãng mạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy ghen tị nếu đối tác của bạn dành nhiều thời gian với một người có vẻ đe dọa. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông và phụ nữ cảm thấy ghen tuông khác nhau: đàn ông thường quan tâm nhiều hơn đến sự không chung thủy trong tình dục, trong khi phụ nữ có xu hướng lo lắng nhiều hơn về các mối liên hệ tình cảm.

Ghen tuông cũng có thể xảy ra trong tình bạn, gia đình hoặc tại nơi làm việc. Bạn có thể cảm thấy ghen tị khi anh chị em được khen ngợi vì một thành tích hoặc đồng nghiệp nhận được sự thăng tiến mà bạn mong muốn.

Ghen tuông có thực sự tệ đến thế không?

Bất chấp danh tiếng tiêu cực của nó, ghen tị là một cảm xúc tự nhiên. Với liều lượng nhỏ, nó có thể nhắc nhở chúng ta coi trọng các mối quan hệ của mình. Ví dụ, ghen tị trong tình bạn có thể giúp bảo vệ mối quan hệ thân thiết.

Vấn đề thực sự không phải là cảm giác ghen tị mà là cách chúng ta xử lý nó. Sự ghen tuông không được kiểm soát có thể gây hại cho các mối quan hệ và thậm chí gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu, mất ngủ hoặc huyết áp cao. Ghen tuông bệnh lý, có thể xuất phát từ tình trạng sức khỏe tâm thần, có thể đặc biệt nguy hiểm và thường cần sự trợ giúp của chuyên gia.

Làm thế nào để vượt qua sự ghen tị

Hiểu và quản lý sự ghen tuông có thể cải thiện các mối quan hệ và hạnh phúc tổng thể của bạn. Dưới đây là 10 chiến lược hiệu quả:

• Thừa nhận cảm xúc của bạn: Thừa nhận khi bạn cảm thấy ghen tị mà không phán xét bản thân. Nhận biết cảm xúc là bước đầu tiên để quản lý nó.
• Suy ngẫm về nguồn gốc của sự ghen tị của bạn: Xác định điều gì thực sự gây ra sự ghen tị của bạn - cho dù đó là sự bất an, sợ hãi hay những trải nghiệm trong quá khứ. Hiểu được nguồn sẽ giúp bạn giải quyết nó.
• Nói lên mối quan ngại của bạn: Nói chuyện một cách bình tĩnh với người liên quan. Giải thích cảm xúc của bạn mà không buộc tội chúng, điều này có thể củng cố sự giao tiếp và sự tin tưởng.
• Xác định nhu cầu của bạn: Hãy coi sự ghen tị là đầu mối cho những nhu cầu chưa được đáp ứng. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn thực sự muốn gì và làm thế nào bạn có thể nỗ lực đạt được nó.
• Nuôi dưỡng lòng yêu bản thân: Nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách tập trung vào điểm mạnh của bạn, thực hành cách nói chuyện tích cực với bản thân và tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích.
• Thực hành chánh niệm: Hãy chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Chánh niệm giúp bạn quan sát sự ghen tị mà không để nó kiểm soát bạn.
• Thực hành lòng biết ơn với những gì bạn có: Viết nhật ký biết ơn để nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp trong cuộc sống, điều này có thể làm giảm cảm giác ghen tị.
• Hãy nghỉ ngơi: Bước đi khi cảm xúc dâng cao. Viết nhật ký, thiền hoặc tập thể dục để có được quan điểm và bình tĩnh.
• Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy: Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng. Việc thông hơi có thể mang lại sự nhẹ nhõm và giúp bạn nhìn mọi thứ rõ ràng hơn.
• Nói chuyện với nhà trị liệu: Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu sự ghen tị trở nên quá mức. Nhà trị liệu có thể giúp bạn phát hiện ra các vấn đề tiềm ẩn và phát triển các chiến lược đối phó.

Điểm mấu chốt

Ghen tuông là một cảm xúc bình thường, nhưng nó sẽ trở thành vấn đề khi nó xâm chiếm cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Điều quan trọng là thừa nhận cảm xúc của bạn thay vì bỏ qua chúng. Nếu bạn đang sử dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh như uống rượu quá mức, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate—một ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh giúp mọi người xây dựng thói quen lành mạnh hơn và cải thiện sức khỏe của họ.